Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten können
Wenn Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben, können Sie von Erdungsübungen profitieren. Diese Übungen sind hilfreich bei Dissoziation , Panik , starken impulsiven Drängen , Rückblenden und intensivem emotionalen Stress.
Das Erlernen und Üben von Erdungstechniken kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu lindern und Ihre BPD-Symptome zu behandeln.
Was sind Erdungsübungen?
Erdungsübungen sollen Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Sie sind hilfreich, wenn Sie eine Erfahrung haben, die überwältigend oder alles verzehrend ist.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die für die Erdung entwickelt wurden und verschiedene können verwendet werden, um verschiedene Situationen anzusprechen. Zum Beispiel können einige der Übungen in der Öffentlichkeit durchgeführt werden, während andere eher für eine private Umgebung geeignet sind (zum Beispiel wenn eine Person sehr intensive dissoziative Erfahrungen macht ). Es ist in der Regel am besten, eine Vielzahl dieser Übungen zu üben, so dass Sie bei Bedarf mehrere Übungen machen können.
Visuelle und akustische Erdungsübungen
Visuelle und auditive Erdungsübungen beruhen darauf, dass Sie Ihre Sinne des Sehens und Hörens nutzen, um Sie in den gegenwärtigen Moment zu führen.
Um eine visuelle Erdung durchzuführen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und beginnen dann, die Dinge, die Sie um sich herum sehen, mental zu katalogisieren. Beachten Sie auch die alltäglichen Details wie die Farbe von Steckdosen oder einen Rahmen, der schief ist.
Um eine auditive Erdung durchzuführen, hören Sie sich die Geräusche an, die Sie um sich herum hören. Bemerke nicht nur die offensichtlichen Geräusche, sondern beachte die Klangschichten, wie das Heulen eines Hundes, bevor es heult. Beachten Sie, wie Klänge steigen und fallen, ihre Tonhöhe, Intensität und Klangfarbe.
Die gute Nachricht ist, dass diese Übungen für jede Umgebung geeignet sind.
Mit anderen Worten, Sie müssen nichts Besonderes sehen oder hören können, um sie üben zu können. In der Tat können diese Übungen besonders nützlich sein, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, da niemand weiß, was Sie tun. Sie können die Übung dann anhalten, wenn Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment verbunden fühlen.
Taktile Erdungsübungen
Taktile Erdungsübungen nutzen Ihren Tastsinn, um Sie im gegenwärtigen Moment zu erden. Diese Übungen können verwendet werden, wenn Sie besonders intensive Distress oder Dissoziation erleben.
Eine häufig verwendete taktile Erdung wird mit einem Eiswürfel durchgeführt. Schnappen Sie sich einen Eiswürfel aus dem Gefrierschrank und halten Sie ihn in der Hand, bis er leichte Beschwerden verursacht - aber halten Sie ihn nicht zu lange fest oder er kann Schmerzen verursachen. Viele Menschen finden, dass das Unbehagen ihnen hilft, sich wieder mit der aktuellen Zeit zu verbinden.
Andere taktile Bodenübungen beinhalten eine kühle Dusche, um Sie in die Gegenwart zu rütteln oder ein Gummiband am Handgelenk zu verwenden, um sich schnell aus zu viel von der Vergangenheit oder von Angstgefühlen ausgelösten Problemen zu "schnappen".
Andere Erdungsübungen
Wenn keine der oben genannten Möglichkeiten für Sie funktioniert, seien Sie kreativ und machen Sie Ihre eigene Erdungsübung. Welche Sinne sind für dich am stärksten?
Geruch? Geschmack? Berühren? Vielleicht kann ein starker Geruch, wie ein Hauch von Pfefferminze aus sehr starken Pfefferminzbonbons, dir helfen, dich zu erden.
Probieren Sie verschiedene Erdungstechniken aus, bis Sie eine finden, die für Sie arbeitet. Es ist auch eine gute Idee, Erdungsübungen mit Ihrem Therapeuten oder Arzt zu besprechen, da er oder sie in der Lage sein kann, zusätzliche Anleitung zu geben, welche Übungen für Sie am effektivsten wären.
> Quellen:
Linehan, MM. "Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung." New York: Guilford Press, 1993.