Distress-Toleranz-Fähigkeiten-Training ist ein Kernelement der Dialektischen Verhaltenstherapie für Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) . Die Nottoleranzfähigkeiten sollen impulsives Verhalten reduzieren, das oft aus der Unfähigkeit resultiert, starke Emotionen zu tolerieren.
Was sind Nottoleranzfähigkeiten?
Die Nottoleranzfähigkeiten sind eine Reihe von Werkzeugen, die dir helfen, intensive emotionale Zustände zu bewältigen, ohne etwas Zerstörendes zu tun.
Seien Sie sich bewusst, dass diese Fähigkeiten den emotionalen Schmerz, den Sie fühlen, nicht unbedingt wegspülen oder Sie sich sogar weniger beunruhigt fühlen. Ziel dieser Fähigkeiten ist es vielmehr, Sie davon abzuhalten, etwas zu tun, das die Situation noch verschlimmert.
Diese Fähigkeiten werden am besten genutzt, wenn du mit einer Situation konfrontiert wirst, die du nicht lösen kannst - es gibt viele Ereignisse in unserem Leben, die wir nicht ändern können, die aber enormen Schmerz verursachen. In diesen Situationen können Nottoleranzfähigkeiten von entscheidender Bedeutung sein.
Warum sind Distress Tolerance Skills wichtig?
Eines der schädlichsten Symptome der Borderline-Persönlichkeitsstörung ist das impulsive Verhalten . Viele Menschen mit BPD haben Probleme mit Drogenmissbrauch, Alkoholmissbrauch , Ausgaben, rücksichtslosem Fahren, körperlicher Gewalt und impulsivem Sex .
In vielen Fällen gehen all diesen impulsiven Verhaltensweisen starke Emotionen voraus. So funktioniert das:
- Sie haben eine starke Emotion, die durch ein Ereignis ausgelöst wird (zB Ablehnung durch einen geliebten Menschen ).
- Du fühlst und glaubst, dass die Emotion unerträglich ist (zB "Ich kann dieses Gefühl nicht ertragen.")
- Du treibst ein impulsives Verhalten, um die scheinbar unerträglichen Emotionen zu reduzieren (z. B. Alkohol trinken).
- Das Verhalten wird verstärkt, weil es kurzfristig wirkt (zB fühlen Sie sich vorübergehend besser).
- Sobald die vorübergehenden Auswirkungen des impulsiven Verhaltens abgeklungen sind, fühlst du dich schlechter, weil: (a) das, was dich zuerst schlecht gemacht hat, nicht verschwunden ist, und (b) du dich jetzt schamhaft über das Impulsive fühlst Verhalten und seine destruktiven Folgen.
Wie Sie sehen können, sind impulsive Verhaltensweisen ein ziemlich ungesunder Weg, mit starken Emotionen umzugehen, weil sie zwar manchmal kurzfristig "arbeiten" (z. B. Stress reduzieren), auf lange Sicht aber die Dinge sogar verschlimmern. Daher sind Nottoleranzfähigkeiten eine Alternative zu diesem Zyklus.
Diese Fähigkeiten helfen dir, durch den emotionalen Schmerz zu kommen, ohne etwas Impulsives zu tun. Auf lange Sicht führen diese Fähigkeiten zu einem gesünderen Muster und reduzieren den emotionalen Schmerz (weil Sie nicht so viele destruktive Handlungen ausführen).
Wie kann ich die Nötigungstoleranzfähigkeiten erlernen?
Der beste Weg, um die Not leidenden Fähigkeiten zu erlernen, ist es, einen ausgebildeten Dialektischen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Weitere Informationen zum Suchen eines DBT-Programms finden Sie unter " Suchen eines BPD-Therapeuten ".
In der Dialektischen Verhaltenstherapie besuchen Sie Gruppenkurse, in denen Sie vier Arten von Fähigkeiten erlernen: Achtsamkeitsfähigkeiten , Emotionsregulationsfähigkeiten , Nottoleranzfähigkeiten und zwischenmenschliche Wirksamkeitsfähigkeiten.
Darüber hinaus üben Sie diese Fähigkeiten in Ihrem täglichen Leben und erhalten Unterstützung von einem individuellen DBT-Therapeuten. DBT-Programme sind sehr effektiv bei der Verringerung einiger der wichtigsten Merkmale der Borderline-Persönlichkeitsstörung.
Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen können, mit Ihren Notstresstoleranzen zu arbeiten:
Quellen:
Linehan MM. Kognitive Verhaltenstherapie der Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York: Guilford, 1993.