Wie man emotionale Akzeptanz praktiziert, um eine bessere emotionale Gesundheit zu erlangen
Diese Übung zur emotionalen Akzeptanz ist eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle besser zu erkennen und zu akzeptieren. Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) und anderen Störungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten, neigen dazu, ihre Emotionen als schlecht oder falsch abzulehnen. Leider kann dies zu sehr gefährlichen Verhaltensweisen führen, wie zum Beispiel vorsätzliche Selbstverletzung .
Wie kannst du lernen, Emotionen besser zu akzeptieren ? Diese Übung lehrt Sie, Ihre Emotionen aus einer kleinen Entfernung zu sehen. Das ist anders als die Dissoziation (die beinhaltet, dass du komplett von deinen Emotionen abgeschnitten bist) oder emotionale Unterdrückung . Stattdessen fördert diese Übung Achtsamkeit oder die Fähigkeit, das Gefühl für das zu sehen, was es ist, ohne es zu beurteilen oder zu versuchen, es los zu werden.
Die Übung basiert auf einem von Dr. Steven Hayes an der Universität von Nevada in Reno entwickelten Arbeitsbuch mit dem Titel "Raus aus deinem Geist und in dein Leben". Das Arbeitsbuch ist eine ausgezeichnete Einführung in eine Therapieform, die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie genannt wird. von denen gezeigt wurde, dass sie eine Vielzahl von psychischen Störungen wirksam behandelt. Das Arbeitsbuch ist eine Lektüre wert, wenn Sie mehr über das Akzeptieren Ihrer Emotionen erfahren möchten.
Emotionale Akzeptanz Übung: Beobachten Sie Ihre Gefühle
Diese Übung kann durchgeführt werden, wenn Sie eine unangenehme Emotion haben.
Wenn Sie gerade anfangen, diese Übung zu üben, ist es am besten, eine Emotion zu wählen, die nicht zu intensiv ist.
Wähle eine Zeit, in der du ein Gefühl hast, das stark genug ist, dass du erkennst, dass du es hast, aber nicht so stark, dass du dich davon überwältigt fühlst. Nachdem Sie mit dieser Übung etwas Übung gemacht haben, möchten Sie es vielleicht mit stärkeren Emotionen versuchen.
Schritt eins: Identifizieren Sie die Emotion
Der erste Schritt besteht darin, die Emotion zu identifizieren, die Sie haben. Wenn du mehr als eine Emotion hast, wähle einfach eine aus (du kannst später zurückkehren und diese Übung mit den anderen Emotionen später machen, wenn du willst).
Wenn Sie Probleme haben , die Emotion zu identifizieren , setzen Sie sich für einen Moment und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Sehen Sie, ob Sie einem Gefühl geben können, dass Sie einen Namen haben (zB Traurigkeit, Wut, Scham).
Sobald Sie einen Namen für die Emotion haben, schreiben Sie es auf einen Zettel.
Schritt zwei: Etwas Raum erhalten
Nun, da du die Emotion identifiziert hast, schließe deine Augen (wenn sich das sicher anfühlt) und stell dir vor, diese Emotion fünf Fuß vor dir zu platzieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie es nur für ein paar Minuten aus sich herausnehmen, damit Sie es sehen können.
Später werden Sie es zurücknehmen, aber für den Moment werden Sie sich nur ein bisschen Abstand erlauben, so dass Sie die Emotion beobachten können.
Dritter Schritt: Geben Sie der Emotion eine Form
Nun, da die Emotion vor dir ist, schließe deine Augen und beantworte die folgenden Fragen: Wenn deine Emotion eine Größe hätte, welche Größe wäre sie? Wenn deine Emotion eine Form hätte, welche Form hätte sie? Wenn deine Emotion eine Farbe hätte, welche Farbe hätte sie?
Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, stellen Sie sich die Emotion vor Ihnen vor, mit der Größe, Form und Farbe, die Sie ihm gegeben haben. Beobachten Sie es nur für ein paar Momente und erkennen Sie es für das, was es ist. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Emotion zu ihrem ursprünglichen Platz in Ihnen zurückkehren lassen.
Nach der Übung: Reflektieren
Sobald Sie diese Übung abgeschlossen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie über Ihre Erfahrung bemerkt haben. Hast du eine Veränderung in der Emotion bemerkt, als du ein wenig davon entfernt warst? Was ist mit Veränderungen in deinen Reaktionen auf die Emotionen? Welche Größe, Form und Farbe hast du der Emotion gegeben? Fühlten sich die Emotionen nach Abschluss der Übung irgendwie anders an?
Üben Sie diese Übung einmal täglich für einen Monat. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, also ist es keine große Investition. Sieh dir nach einem Monat an, ob du Veränderungen in deinen Gefühlen feststellst. Diese Übung mag auf den ersten Blick ein wenig seltsam erscheinen, aber viele Leute bemerken, dass es ihnen hilft, über ihre Emotionen anders zu denken und sie mehr zu akzeptieren.
Quelle:
Hayes SC. Raus aus deinem Verstand und in dein Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie . 1. Ausgabe Neue Harbinger Publikationen, 2005.