Borderline-Persönlichkeitsstörung kann die Kommunikation erschweren
Wenn Sie Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben, kann die Kommunikation schwierig sein. Sie fühlen sich vielleicht missverstanden oder die Leute sehen nicht, woher Sie kommen. Indem Sie Ihre Kommunikation verändern , können Sie Beziehungen verbessern und sich verstanden fühlen.
Was sind Gefühlsaussagen?
"Feeling Statements" sind eines der mächtigsten Kommunikationsmittel. Sie können korrekt verwendet werden, um einen anklagenden Ton in Ihrer Aussage zu entfernen und Ihnen zu erlauben, Ihren Standpunkt auszudrücken, ohne eine Abwehrreaktion zu bekommen.
Es gibt 3 wichtige Komponenten zu einer Gefühlsaussage:
- Dein Gefühl angeben
Dies bezieht sich nur darauf, dein wahres Gefühl zu zeigen, und es beginnt mit dem Wort "Ich": Ich fühle ______________ . Die Tendenz, Gefühle zu diskutieren, besteht darin, Schuld zuzuweisen, während man das Gefühl herunterspielt. Zum Beispiel sagen die Leute oft: "Du machst mich so wütend", was normalerweise beim ersten Wort eine Abwehrreaktion der anderen Person auslöst. Eine Gefühlsaussage behält den Fokus auf das Gefühl des Sprechers, der weniger eine defensive Reaktion hervorruft und eher eine effektive Kommunikation fördert. - Das Gefühl mit einem Problem verbinden
Wenn das Gefühl erst einmal feststeht, sollte es mit einem Thema oder Ereignis verbunden sein: Ich bin wütend, wenn ich allein bin und du mit deinen Freunden draußen bist . Obwohl das Verhalten der anderen Person erwähnt wird, liegt der Fokus weiterhin auf dem unangenehmen Gefühl des Sprechers. Idealerweise erlaubt dies der anderen Person, sich darauf zu konzentrieren, das Unbehagen zu lindern, anstatt sich zu verteidigen.
- Erklären, was Sie haben möchten
Schließlich sollte eine Lösung gefunden werden: Ich bin wütend, wenn ich allein bin und du mit deinen Freunden unterwegs bist - ich wäre gerne eingeladen, bei dir zu sein, auch wenn du mit deinen Freunden zusammen bist . Diese Lösung ist möglicherweise keine echte Option, erlaubt jedoch eine Diskussion. Der Fokus bleibt auf dem Gefühl, und das Ziel ist weiterhin, das unangenehme Gefühl zu lindern.
Statements bei der Arbeit fühlen
Hier ist ein Beispiel. Sowohl Susan als auch Karen erleben die gleiche Situation und Gefühl, aber Karen verwendet eine Gefühlsaussage, während Susan nicht. Wenn Sie sich das Beispiel ansehen, denken Sie daran, dass Gefühlsaussagen oft "Ich-Aussagen" genannt werden, da das erste Wort "Ich" und nicht "Du" ist.
- Susan sagt: "Du lässt mich nicht sagen, was ich machen will."
- Karen sagt: "Ich bin frustriert, wenn wir über Pläne reden und ich nicht sagen kann, was ich machen möchte. Ich möchte, dass wir beide Input haben. "
Es ist wahrscheinlich, dass Susan nur eine defensive Antwort bekam. Vielleicht würde die andere Person anfangen, Beispiele zu geben, wie er sie sagen lässt, was sie tun möchte, sich beschweren, dass sie immer tun, was sie tun will, oder sich sogar beschweren, dass sie nie fragt, was er tun möchte. Es ist möglich, dass diese Unterhaltung sich in einem ausgewachsenen Streit auflöste und niemand besonders gut fühlte.
Karen hingegen erhielt eher eine Antwort, die darauf abzielte, ihre Frustration zu reduzieren. Vielleicht wurden ihre Ideen ebenso wie die der anderen Person gesucht und zusammen einen Plan gemacht. Sich auf den Fokus zu konzentrieren, wird leichter auf der gegenwärtigen Aktivität und den Aktivitäten und Gefühlen gehalten, und nicht darauf, sich gegenseitig die Schuld zu geben.
Die Verwendung von Gefühlsaussagen erfordert Übung, und es kann schwierig sein, sie konsequent anzuwenden, besonders auf den ersten Blick. Sie können Gefühlsaussagen extrem schwierig finden. Jeder kann jedoch lernen, diese zu nutzen und wird von der nicht anklagenden Kommunikation profitieren.
Quelle:
Johnson, J. "Sind Aussagen besser als Sie Aussagen?" Psychologie heute, 2012.