Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre OCD-Symptome zu reduzieren
Die Teilnahme an Aerobic-Übungen bringt viele körperliche Vorteile mit sich, darunter einen verringerten Cholesterinspiegel und ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Wenn Sie Zwangsstörungen haben, könnte es einen zusätzlichen Nutzen, eine Verringerung Ihrer Symptome geben.
Was die Forschung sagt
Aerobes Training kann therapeutisch eingesetzt werden, um leichte bis mittelschwere Depressionssymptome zu verbessern und Stress und Angstzustände insgesamt zu reduzieren.
Eine Studie, die Aerobic-Übungen und OCD-Symptome untersuchte, bat die Teilnehmer, ihre übliche Behandlung fortzusetzen, indem sie Aerobic-Übungen moderater Intensität, wie Laufen, zu ihrer Behandlung für 12 Wochen hinzufügten. Was sie fanden, war, dass die Schwere und Häufigkeit von OCD-Symptomen unmittelbar nach der Übung reduziert wurden. Darüber hinaus nahm der Schweregrad und die Häufigkeit von OCD-Symptomen im Allgemeinen während der 12 Trainingswochen ab. Für einige Teilnehmer waren diese Zugewinne noch sechs Monate nach der Studie vorhanden.
Eine andere Studie führte einen ähnlichen Test durch, um zu sehen, ob eine Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und einem individuell angepassten 12-wöchigen Übungsprogramm einen Unterschied bei OCD-Symptomen machte. Die Übungen halfen, das 12-wöchige Programm zusammen mit CBT zu einer guten therapeutischen Empfehlung zu machen.
Möglichkeiten Übung kann helfen
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Bewegung zur Linderung der Symptome beitragen kann. Übung kann dein Gehirn verändern.
Studien, die an Mäusen durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass das Training auf einem Laufrad ihnen hilft, neue Verbindungen zwischen Neuronen in ihren Gehirnen zu sprießen. Bewegung kann die Freisetzung von "Wachstumsfaktoren" verursachen, die Neuronen veranlassen, neue Verbindungen herzustellen. Diese neuen Verbindungen können helfen, die Symptome von OCD zu reduzieren. Übung fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, "fühlen sich gut" Neurochemikalien, Stimmung zu stärken und Stress abzuwehren.
Übung kann auch helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise körperlich und geistig besser. Diese Änderungen können helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken sowie Ihren Stress zu verringern - ein Hauptauslöser von OCD-Symptomen.
Trainieren kann dich auch sozialer machen. Ob es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, sich mit einem aktiven Partner zu treffen oder einem Sportteam beizutreten - das Trainieren kann dir helfen, aufgeschlossener zu sein. Aussteigen und Verbindung mit Menschen ist ein großartiges Mittel zur sozialen Unterstützung. Ein starkes Unterstützungssystem, wie das Erhöhen des Selbstwertgefühls, ist ein weiterer guter Weg, um Stress abzubauen.
Nicht zu vergessen, Bewegung kann auch eine große Ablenkung von allen Zwangsvorstellungen und Zwängen, die Sie erleben können. Die kräftigsten Formen der körperlichen Aktivität erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit, was es schwierig macht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise könnte Bewegung eine willkommene Pause von Obsessionen und Zwängen geben und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome geben.
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihrer allgemeinen Behandlungsstrategie Bewegung hinzuzufügen, fragen Sie Ihren Arzt, welches Übungsprogramm er für Sie empfiehlt. Sie können auch mit einem persönlichen Trainer arbeiten oder Gruppenfitnesskurse besuchen, wenn Sie neu im Training sind.
> Quellen
- Abrantes, AM, stark, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akute Veränderungen in Obsessionen und Zwängen nach moderater Intensität Aerobic-Übungen bei Patienten mit Zwangsstörungen" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, stark, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Eine Pilotstudie von moderaten Intensität Aerobic-Übungen für Zwangsstörungen" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson und Jasper AJ Smits. "Übung für Stimmungs- und Angststörungen: Der Stand der Wissenschaft." Kognitive Verhaltenstherapie 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Ein Pilot-Test der additiven Vorteile von körperlicher Bewegung zu CBT für OCD." Kognitive Verhaltenstherapie 44 (4), 2015.