Wenn Sie eine Zwangsstörung (OCD) haben , wissen Sie, dass einer der größten Auslöser von OCD-Symptomen Stress ist. Zwar gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber nicht alle Bewältigungsstrategien sind gesund. Tatsächlich können manche mehr Schaden anrichten als Gutes. Lassen Sie uns sowohl die gesunden als auch die ungesunden Wege zur Bewältigung Ihres Stresses besprechen, damit Ihre OCD-Symptome unter Kontrolle bleiben.
Gesunde Wege, mit Stress fertig zu werden
Gute Nacht schlafen. Ein Durchschnitt von acht Stunden pro Nacht wird für die meisten Menschen ausreichen, aber das kann variieren, also experimentieren Sie, wenn Sie tagsüber schlafen.
Durchgängig trainieren. Dreißig Minuten Aerobic-Training sogar nur drei Mal pro Woche können helfen, Angst zu reduzieren .
Wenden Sie sich an Freunde, Familie und / oder eine Selbsthilfegruppe. Unterstützungsgruppen können Gefühle der Isolation reduzieren. Unterstützende Freunde und Familie können auch eine willkommene Quelle der Ablenkung von Symptomen sein und Ihnen zuhören, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Versuche Meditation oder Entspannungsübungen . Meditation und tiefe Atemübungen beruhigen Geist und Körper, wodurch Sie sich von den Auswirkungen von Stress erholen können.
Ein Dankbarkeitsjournal gründen. Schnapp dir ein Notizbuch und schreibe am Ende des Tages alles auf , wofür du dankbar bist , auch wenn es nur eine Sache ist. Sich auf das Positive zu konzentrieren, anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, kann helfen, Stress abzubauen und sogar dazu beizutragen, dass Sie dankbar für die guten Dinge in Ihrem Leben werden, egal wie klein.
An Aktivitäten teilnehmen, die dir Spaß machen. Egal, ob Sie Gitarre spielen lernen, Karaoke im örtlichen Club singen, die lokale Landschaft fotografieren oder ein Buch lesen möchten, achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig die Aktivitäten machen, die Sie lieben. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Freude und etwas, auf das Sie sich freuen können, und Ihren Stress zu lindern.
Halten Sie sich an Ihre Behandlung. Stellen Sie sicher, dass Sie zur Therapie gehen und / oder Ihre verschriebenen Medikamente wie angewiesen einnehmen. Wenn Sie gestresst sind, benötigen Sie besonders die Vorteile, die Ihre Behandlungen bieten.
Mit auftretenden Problemen umgehen. Du wirst die besten Ergebnisse erzielen, wenn du jeden Tag mit deinen Symptomen klarkommst, anstatt die Dinge abzulegen, bis sie wirklich schlecht sind.
Ungesunde Möglichkeiten, mit Stress fertig zu werden
Mit Alkohol oder anderen Drogen. Obwohl Ihre Symptome vorübergehend verschwinden können, werden sie oft schlimmer, wenn Sie aufhören zu verwenden.
Ignorieren Sie Ihre Probleme. Sie gehen nirgendwohin und werden wahrscheinlich noch schlimmer werden, je länger Sie sie ignorieren.
Sich isolieren. Du brauchst die Unterstützung deiner Freunde und deiner Familie, um mit OCD fertig zu werden, also achte darauf, dass du so oft wie möglich mit ihnen interagierst. Ziehen Sie in Betracht, einer Supportgruppe in Ihrer Community beizutreten, um Ihre Unterstützung noch weiter zu steigern. Die Personen in Ihrer Unterstützungsgruppe werden verstehen, mit was Sie täglich umgehen.
Beschuldige dich für deine OCD. Bist du härter mit dir selbst als mit einem Freund, der diese Krankheit hatte? Üben Sie, freundlich zu sich selbst zu sein. Du hättest keine OCD, wenn du die Wahl hättest, und du bist sicherlich nicht schuld.
Versuche Dinge zu kontrollieren, die du nicht kannst. Kontrollieren Sie, was Sie können, wie Sie Ihren Stress auf gesunde Weise verwalten, und lassen Sie den Rest für sich selbst sorgen.
Es kann schwierig sein, die Kontrolle aufzugeben, aber wenn du es einmal getan hast, kann das Leben viel mehr Spaß machen.