Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass einige Menschen in der Lage sind, eine relativ positive Einstellung zu bewahren, ungeachtet dessen, was um sie herum passiert? Wie alle anderen können sie die guten Zeiten schätzen, aber sie scheinen auch in der Lage zu sein, sich angesichts einiger ziemlich negativer Ereignisse auf das Positive zu konzentrieren. Sie sehen das Gute in schwierigen Menschen, sie sehen die Chance in einer herausfordernden Situation, und sie schätzen, was sie haben, auch angesichts des Verlustes.
Möchten Sie Ihre Fähigkeit verbessern, auch bei starkem Stress eine positive Einstellung in Ihrem Leben zu bewahren?
Glücklicherweise kann mit ein wenig Übung eine positive Einstellung kultiviert werden. Obwohl wir mit bestimmten temperamentvollen Tendenzen geboren werden, ist das Gehirn ein Muskel, und Sie können die natürliche Tendenz Ihres Geistes zum Optimismus stärken, wenn Sie daran arbeiten. Und glücklicherweise kann das Arbeiten am Aufbau Ihres "Dankbarkeitsmuskels" an sich angenehm sein. Aber die Vorteile, die Sie gewinnen, würden es sich lohnen, selbst wenn es eine langweilige, schwierige Aufgabe wäre.
Während einige Faktoren in emotionale Resilienz und Optimismus eingreifen, zeigen Studien, dass die Förderung eines Gefühls der Dankbarkeit Ihnen helfen kann, eine positivere Stimmung im täglichen Leben beizubehalten und zu einem größeren emotionalen Wohlbefinden beizutragen und auch soziale Vorteile zu bringen. Die Pflege der Dankbarkeit ist einer der einfacheren Wege zu einem größeren Gefühl des emotionalen Wohlbefindens, einer höheren allgemeinen Lebenszufriedenheit und einem größeren Gefühl von Glück im Leben.
Menschen mit einem größeren Maß an Dankbarkeit neigen dazu, stärkere Beziehungen zu haben, indem sie ihre Lieben mehr schätzen, und ihre Angehörigen, die Wertschätzung empfinden, neigen dazu, mehr zu tun, um es zu verdienen. Und weil diejenigen, die glücklicher sind , besser schlafen und gesunde Beziehungen genießen, tendenziell gesünder sind, sind dankbare Menschen tendenziell gesündere Menschen.
Glücklicherweise kann Dankbarkeit kultiviert werden, und dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden. Versuchen Sie in den nächsten Wochen einige der folgenden Übungen und Sie werden feststellen, dass Ihre Gefühle der Dankbarkeit deutlich zugenommen haben - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr positive Dinge in Ihrem Leben bemerken und sich weniger auf negative oder stressige Ereignisse und Gefühle konzentrieren "Mangel" und ein größeres Gefühl der Wertschätzung für die Menschen und Dinge in Ihrem Leben.
Machen Sie sanfte Erinnerungen
Wenn Sie bemerken, dass Sie über ein negatives Ereignis oder einen Stressor in Ihrem Leben murren, versuchen Sie, an 4 oder 5 verwandte Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich zum Beispiel bei der Arbeit gestresst fühlen, versuchen Sie, über verschiedene Dinge nachzudenken, die Ihnen an Ihrem Job gefallen. Sie können das gleiche mit Beziehungsstress, finanziellem Stress oder anderen täglichen Problemen tun. Je mehr du dich sanft an die positiven Dinge erinnerst, desto leichter kann eine Verschiebung in Richtung Dankbarkeit stattfinden.
Seien Sie vorsichtig mit Vergleichen
Viele Menschen verursachen unnötigen Stress durch Vergleiche. Genauer gesagt, sie verursachen Stress, indem sie falsche Vergleiche anstellen. Sie vergleichen sich nur mit denen, die mehr haben, mehr tun oder ihren Idealen näher sind und sich minderwertig statt inspiriert fühlen.
In der Kultivierung von Dankbarkeit hast du eine von zwei Möglichkeiten, wenn du solche Vergleiche anstellst: Du kannst dich entweder mit Leuten vergleichen, die weniger als du haben (was dich daran erinnert, wie reich und glücklich du bist), oder du kannst Dankbarkeit spüren dass du Menschen in deinem Leben hast, die dich inspirieren können. Jede Straße kann weg von Stress und Neid führen und näher an Gefühle der Dankbarkeit. Hier sind einige weitere Strategien, um den Stress des sozialen Vergleichs in den sozialen Medien zu minimieren .
Halte ein Dankbarkeitsjournal
Eine der besten Weisen, Dankbarkeit zu kultivieren, ist ein Dankbarkeitsjournal zu führen . Sie kombinieren nicht nur die Vorteile des Journals mit der aktiven Annahme einer positiveren Denkweise, Sie haben einen schönen Katalog glücklicher Erinnerungen und eine lange Liste von Dingen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind.
(Das kann wunderbar in Zeiten gelesen werden, in denen es schwieriger ist sich zu erinnern, was diese Dinge sind.) Ein Dankbarkeitsjournal zu führen ist einfach; In diesem Dankbarkeitsjournalartikel finden Sie Ideen zu verschiedenen Wegen, um einen zu erhalten.
Da Gewohnheiten in der Regel innerhalb von zwei oder drei Wochen gebildet werden, müssen Sie sich aktiv darauf konzentrieren, die Dankbarkeit immer weniger zu erhalten, und die Angewohnheit einer positiveren (und weniger stressauslösenden) Einstellung wird automatisch sein. Und größere Gefühle emotionalen Wohlbefindens können Ihnen gehören.
Quellen:
Adler MG, Fagley NS. Wertschätzung: Individuelle Unterschiede bei der Suche nach Wert und Bedeutung als einzigartiger Prädiktor für subjektives Wohlbefinden. Journal of Personality Februar 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Zählungen gegen Belastungen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Februar 2003.