Können Sie sich in ein stressfreies Leben hineindenken? Es ist möglich, den Stress, den Sie fühlen, zu reduzieren, indem Sie positive Gedanken über die Dinge haben, die in Ihrem täglichen Leben passieren.
Die meisten von uns haben jemanden sagen lassen: "Positiv denken!" oder "Schau auf die helle Seite." als etwas nicht ganz richtig ging. So unwillig und schwierig das auch sein mag, es gibt etwas Wahres daran.
Positives Denken kann Ihren Stresslevel reduzieren, Ihnen helfen, sich besser über sich selbst (und die Situation) zu fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Aussichten zu verbessern.
Das einzige Problem ist, dass es nicht immer einfach ist, positiv zu sein, und einige Umstände machen es zu einer größeren Herausforderung als andere. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig Arbeit, um Ihre negativen Gedanken umzukehren, ein Optimist werden können.
Die Einstellungen Optimisten und Pessimisten
Forschung zeigt die Vorteile von Optimismus und eine positive Gemütsverfassung sind riesig. Optimisten genießen eine bessere Gesundheit, stärkere Beziehungen, sind produktiver und erfahren weniger Stress, unter anderem.
Denn Optimisten neigen dazu, mehr Risiken einzugehen. Sie beschuldigen auch äußere Umstände, wenn sie versagen, indem sie eine "Wiederversuchs-Denkweise" beibehalten. Nur dadurch wird ein Optimist in der Zukunft erfolgreicher und durch Versagen im Allgemeinen weniger verärgert.
Pessimisten dagegen neigen dazu, sich selbst Vorwürfe zu machen, wenn etwas schief geht, und werden widerwilliger, es mit jeder negativen Erfahrung im Leben noch einmal zu versuchen.
Sie beginnen, positive Ereignisse in ihrem Leben als "Fluke" zu betrachten, die nichts mit ihnen zu tun haben und das Schlimmste erwarten.
Auf diese Weise schaffen Optimisten und Pessimisten beide selbsterfüllende Prophezeiungen.
Ihre Wahrnehmung negativer Ereignisse
Wenn Sie verstehen, wie beide Sichtweisen die Umstände sehen, wird klar, wie optimistisch und positiv Selbstgespräche Ihren Stress beeinflussen können, ebenso wie Pessimismus und negative Selbstgespräche .
- Negative Ereignisse sind weniger stressig, wenn Sie sie als "nicht Ihre Schuld" und weniger wahrscheinlich, wiederkehren.
- In ähnlicher Weise sind positive Ereignisse noch süßer, wenn Sie sie als Beweis dafür sehen, dass mehr kommen und sich selbst als Meister Ihres eigenen Schicksals sehen werden.
- Aufgrund des Unterschieds im Verhalten neigen diejenigen, die gewöhnlich positives Denken praktizieren, dazu, mehr Erfolg zu erfahren, was zu einem weniger stressigen Leben führen kann.
Wie man lernt, optimistisch zu sein
Wie können Sie diese Informationen verwenden, um Ihren Stresslevel zu reduzieren? Glücklicherweise kann Optimismus gelernt werden.
Mit etwas Übung können Sie Ihre Selbstgespräche (Ihr innerer Dialog, was Sie sich selbst über das, was Sie sagen) und Ihren Erklärungsstil (die spezifischen Möglichkeiten, wie Optimisten und Pessimisten ihre Erfahrungen verarbeiten) ändern. Hier ist wie:
- Nimm den Optimismus-Selbsttest. Erfahren Sie, ob Sie ein Optimist oder Pessimist sind und in welchem Maße. Der Grund dafür ist, dass viele Pessimisten denken, sie seien Optimisten; Optimismus wird jedoch durch spezifische Kriterien definiert. Wenn Sie wissen, wo Sie auf dem Optimismus-Pessimismus-Spektrum liegen, werden Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was sich ändern muss.
- Versuchen Sie positiv zu sein. Sobald Sie Ihre aktuelle Sichtweise verstanden haben, können Sie sich bewusst bemühen, die Dinge anders zu betrachten, wenn Sie mit Situationen konfrontiert werden. Jetzt ist die perfekte Zeit, um verschiedene Arten von positiver Selbstgespräche zu üben und zu lernen, wie man ein Optimist wird .
- Verwenden Sie positive Bestätigungen. Sie können sich und Ihre Art zu denken neu programmieren, indem Sie regelmäßig positive Bestätigungen verwenden . Dies wird dazu beitragen, dass positives Denken automatischer wird. Im Laufe der Zeit müssen Sie bewusst weniger darüber nachdenken, wie jede neue Situation entsteht.
Quellen:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Der pessimistische Erklärungsstil ist ein Risikofaktor für körperliche Erkrankungen: Eine fünfunddreißigjährige Längsschnittstudie. Journal of Personality and Social Psychology, Band 55 (1), Juli 1988. Seiten 23-27.
Peterson, C. (2000). Die Zukunft des Optimismus. Amerikanischer Psychologe, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006). Dispositionaler Optimismus und Coping: Eine Metaanalyse. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 10, 235-251.