Ein nützliches Werkzeug, wenn Sie überwältigt sind
Positive Affirmationen sind ein großartiges Werkzeug, um Ihr Unterbewusstsein vom negativen zum positiven Denken umzuprogrammieren. Die Idee ist, positive Aussagen von dem zu machen, was man sich manifestiert sehen möchte, und sie so oft zu wiederholen, dass sie Teil deiner Art zu denken und die Welt zu sehen sind. Dies funktioniert genauso wie negatives Selbstgespräch, aber auf eine Weise, die dir nützt.
Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um Ihre eigenen positiven Bestätigungen zu erstellen:
- Schau auf deine Absichten: Denk darüber nach, was du in deinem Leben erschaffen willst. Das heißt, schauen Sie sich das Endprodukt und die Verhaltensweisen, Einstellungen und Eigenschaften an, die Sie gerne entwickeln würden, um dorthin zu gelangen. Möchtest du mehr Frieden fühlen? Möchten Sie gesündere Lebensgewohnheiten üben? Möchtest du ein unterstützender Freund sein ? Vielleicht möchtest du in ein Tagebuch schreiben und ein Brainstorming durchführen, um herauszufinden, was dir wichtig ist und was du in deinem Leben erschaffen willst.
- Erstellen Sie Statements: Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie anstreben, versuchen Sie, diese Idee in ein paar einfache Aussagen umzusetzen, die die Realität dessen widerspiegeln, was Sie erschaffen möchten. Setzen Sie die Aussagen so um, als wären sie bereits wahr , nicht dass Sie möchten, dass sie wahr sind. Zum Beispiel wäre die Aussage "Ich fühle mich jeden Tag friedlicher" besser als "Ich möchte mich friedlicher fühlen". Das liegt daran, dass Sie Ihr Unterbewusstsein so programmieren, dass es den Aussagen Glauben schenkt und das hilft, sie zu manifestieren Wirklichkeit. Du versuchst nicht, etwas zu wollen , du versuchst es so zu machen.
- Seien Sie sicher, dass sie positiv sind: Wenn Sie positive Bestätigungen machen, stellen Sie sicher, dass sie positiv sind ! Das bedeutet zu sagen, was Sie sehen und erleben möchten , nicht was Sie nicht sehen und erleben möchten . Anstatt beispielsweise zu sagen: "Ich möchte keinen Stress fühlen" oder sogar "Ich habe aufgehört Stress zu fühlen", verwende "Ich fühle Frieden." Manchmal registriert dein Verstand das Negative nicht, und es hört einfach das Konzept "Stress", was Sie zu vermeiden versuchen.
- Mach sie realistisch: Dein Unterbewusstsein kann von positiven Affirmationen profitieren, die deine Perspektive ausdehnen und erweitern, aber wenn du die Dinge zu weit treibst, tritt dein "innerer Richter" ein und negiert die Bestätigungen. Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Aussagen realistisch, aber auch hoffnungsvoll machen, und positive Bestätigungen werden für Sie arbeiten. Zum Beispiel die Bestätigung von "Jeden Tag, in jeder Hinsicht werde ich besser und stärker, etc." könnte sich zu sehr anfühlen, und dein Unterbewusstsein könnte darum betteln, sich zu unterscheiden. Jedoch "Ich lerne von meinen Fehlern" oder "Ich bin dankbar für alles, was ich in meinem Leben habe", könnte sich für Ihr Unterbewusstsein "realer" fühlen. Experimentieren Sie und sehen Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.
- Verwenden Sie meine: Wenn Sie einige Ideen für Affirmationen haben möchten, die Stress in Ihrem Leben reduzieren sollen, indem Sie friedliche Gedanken, Gefühle der Sicherheit und ein stärkeres Gefühl der Selbstwirksamkeit fördern, können Sie meine Stressmanagement-Affirmationen lesen . Einige einfache Dinge, an die man sich erinnern kann, sind: "Ich werde heute genießen", und "Ich kann damit umgehen, was mir auf dem Weg kommt."
Sobald Sie Ihre Affirmationen gefunden haben, hier sind einige unterhaltsame Möglichkeiten, positive Bestätigungen in Ihr Leben einzuführen:
- Wiederholung: Wahrscheinlich ist die beliebteste Methode, die Kraft der Affirmationen zu nutzen, sie einfach für sich selbst zu wiederholen. Sie mental mehrmals am Morgen oder Abend zu wiederholen, kann effektiv sein; sie laut zu wiederholen, ist noch effektiver, weil man sie so deutlicher hört.
- Do-It-Yourself-Aufnahme: Sie können eine Aufnahme von sich selbst machen, die positive Affirmationen wiederholt und sie beim Fahren, beim Lesen am Morgen oder bei anderen Aktivitäten spielt. Sprechen Sie mit ruhiger Stimme, spielen Sie vielleicht Ihre liebste beruhigende Musik im Hintergrund und Sie haben eine speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Aufnahme!
- Auf Post-Its: Eine unterhaltsame Art, Affirmationen zu verwenden, besteht darin, sie auf Post-its zu setzen, die Sie um Ihr Haus herumlegen (auf dem Kühlschrank, auf dem Badezimmerspiegel und an anderen Orten, an denen Sie sie wahrscheinlich sehen werden) im Laufe des Tages. Diese Technik kann alleine wirksam sein oder kann mit anderen Bestätigungstechniken als Verstärkung verwendet werden.
- Selbsthypnose: Um die Wirksamkeit von Affirmationen wirklich zu erhöhen, können Sie sie mit Selbsthypnose verwenden . Dies ist ein Weg, sie wirklich in dein Unterbewusstsein zu zementieren, viel schneller zu denken, als sie in deinem normalen Bewusstseinszustand zu wiederholen.
Obwohl nicht alle positiven Affirmationen hilfreich sind - wenn du zu unrealistisch bist, kann unser Verstand gegen sie kämpfen - die meisten von ihnen können dich in eine bessere Stimmung versetzen und dir helfen, Widerstandsfähigkeit und Freude in deinem Leben aufzubauen. Das ist ein großer Vorteil für einen relativ geringen Zeitaufwand. Und das Beste: Sie machen Spaß!
Quelle:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress moduliert das Verstärkungslernen bei jüngeren und älteren Erwachsenen. Psychologie und Altern, 35-46, 2013.