Was qualifiziert als Journaling?
Journaling beinhaltet in der Regel die Praxis, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, das Gedanken und Gefühle rund um die Ereignisse in Ihrem Leben erforscht. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Journaling als Werkzeug zur Stressbewältigung und Selbsterforschung funktioniert am besten, wenn es konsequent durchgeführt wird. Aber auch gelegentliches, sporadisches Journaling kann Stressabbau verursachen, wenn sich die Praxis auf Dankbarkeit oder emotionale Verarbeitung konzentriert.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress mit Journaling zu reduzieren, ist im Detail über Gefühle und Gedanken im Zusammenhang mit stressigen Ereignissen zu schreiben, wie man Themen in der Therapie und Brainstorming-Lösungen diskutieren würde, aber es gibt mehrere verschiedene Möglichkeiten, Journaling zu üben. Die Methode, die Sie wählen, kann von Ihren Bedürfnissen und Ihrer Persönlichkeit abhängen. Tu einfach, was sich richtig anfühlt.
Was sind die Vorteile von Journaling?
Journaling ermöglicht es den Menschen, ihre Gedanken und Gefühle zu klären und dadurch wertvolle Selbsterkenntnis zu erlangen. Es ist auch ein gutes Werkzeug zur Problemlösung; oft kann man ein Problem austarieren und auf dem Papier leichter Lösungen finden. Journale über traumatische Ereignisse helfen einem, sie zu verarbeiten, indem sie die involvierten Emotionen vollständig erforschen und freisetzen und indem sie beide Hemisphären des Gehirns in den Prozess einbeziehen, wodurch die Erfahrung vollständig in den Geist integriert wird. Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren, auf die Sie sich öfter konzentrieren möchten, wie zum Beispiel bei Journaling mit Dankbarkeit oder sogar beim Journaling mit Zufall .
Was die gesundheitlichen Vorteile von Journaling betrifft, wurden sie wissenschaftlich nachgewiesen. Die Forschung zeigt folgendes:
- Journaling verringert die Symptome von Asthma, Arthritis und anderen gesundheitlichen Bedingungen.
- Es verbessert die kognitive Funktion.
- Es stärkt das Immunsystem und beugt einer Vielzahl von Krankheiten vor.
- Es wirkt vielen negativen Auswirkungen von Stress entgegen.
Was sind die Nachteile beim Journaling?
Menschen mit Lernschwierigkeiten können es schwierig finden, mit dem Schreiben selbst umzugehen. Perfektionisten sind vielleicht so mit der Lesbarkeit ihrer Arbeit, ihrer Schreibkunst oder anderen peripheren Faktoren beschäftigt, dass sie sich nicht auf die Gedanken und Emotionen konzentrieren können, auf die sie zugreifen wollen. Andere können müde Hände bekommen oder negative Erfahrungen wieder erleben. Und nur über deine negativen Gefühle zu berichten, ohne Gedanken oder Pläne einzubauen, kann tatsächlich mehr Stress verursachen. (Eine einfache Möglichkeit, dem entgegenzuwirken ist, sicher zu sein, dass Sie Ihre Journaling-Sitzungen mit ein paar Worten über mögliche Lösungen für Ihre Probleme beenden, Dinge, die Sie in Ihrem Leben schätzen oder Dinge, die Ihnen Hoffnung im Leben geben.)
Wie kann Journaling mit anderen Stressbewältigungsmethoden verglichen werden?
Im Gegensatz zu mehr Stressmanagementtechniken wie Yoga oder Sport ist das Journaling eine praktikable Option für Behinderte. Und obwohl einige einen Computer bevorzugen, erfordert das Journaling nur einen Stift und Papier, also ist es weniger teuer als Techniken, die die Hilfe einer Klasse, eines Buches, eines Lehrers oder Therapeuten benötigen, wie Techniken wie Biofeedback oder Yoga . Journaling löst keine Spannung von Ihrem Körper wie progressive Muskelentspannung , geführte Bilder und andere physische und meditative Techniken.
Aber es ist eine großartige Übung für allgemeine Stressreduktion sowie Selbsterkenntnis und emotionale Heilung.
Journaling-Strategien zum Ausprobieren
Journaling ist ein sehr effektives Werkzeug zur Stressbewältigung und kann verschiedene Formen annehmen, so dass es mehrere Optionen gibt, die für Sie arbeiten können. Wenn Sie bereits eine Lieblings-Journaling-Gewohnheit haben, auf alle Fälle, weiter so! Vielleicht möchten Sie aber auch etwas Neues ausprobieren. Und wenn Sie neu im Journaling sind, hier sind einige Praktiken, die Sie ausprobieren sollten. Sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
- Dankbarkeitsjournal: Manche Leute führen ein Tagebuch mit Dankbarkeit, in dem sie drei oder mehr Aspekte eines jeden Tages auflisten, für die sie dankbar sind. Dies ist eine sehr wirksame Strategie zur Stressbewältigung, da Sie sich auf die Ressourcen konzentrieren können, die Sie bereits in Ihrem Leben haben, und gleichzeitig eine positivere Stimmung schaffen, die sich als langfristige Belastbarkeit erwiesen hat. Ein Bonusvorteil ist, dass Sie eine Aufzeichnung der vielen schönen Dinge haben, die während Ihrer Tage passiert sind, wenn Sie sich in der Zukunft fühlen, können Sie sich mit ein paar Seiten von Erinnerungen für die Dinge, die Sie haben, aufheitern im Leben schätzen.
- Emotionale Freisetzung: Sie können auch über Ihre emotionalen Reaktionen auf Ereignisse berichten, die sich im Laufe des Tages ereignet haben, um mit dem Stress fertig zu werden. Dies kann Ihnen helfen, das, was Sie fühlen, zu verarbeiten und vielleicht sogar positivere Refra- ming-Optionen zu erkunden. Wenn Sie über positive Erfahrungen schreiben, können Sie die positiven Gefühle, die Sie für die guten Dinge haben, die in Ihrem Tag passiert sind, maximieren und genießen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, um das Positive zu erweitern und die negativen Dinge, die in Ihrem Leben passieren, zu bewältigen und Ihre Positivitätsrate zu erhöhen, was ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements ist.
- Bullet Journal oder Personal Planning Journal : Manche Leute halten einfach Journale, um zu verfolgen, was sie jeden Tag tun müssen, welche Ziele sie haben, welche Erinnerungen sie erschaffen und welche anderen Dinge sie nicht vergessen wollen. Da das Schreiben von Dingen dazu beitragen kann, dass Sie Ihre Gedanken nicht verlieren, und Ihnen helfen, sich zu erinnern, was für Sie wichtig ist, kann dies auch Stress abbauen. Organisierter und ausgewogener zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich weniger gestresst zu fühlen.
Und denken Sie daran, wenn Sie feststellen, dass Sie keinen regelmäßigen Zeitplan mit Journaling einhalten, ist es eine Gewohnheit, die Sie jederzeit fortsetzen können. Sie müssen nicht jeden Tag im Journal schreiben, damit es für Sie funktioniert - ein paar Mal pro Woche ist immer noch sehr vorteilhaft, und sogar Journaling nach Bedarf bringt Vorteile. Wenn du eine Journaling-Gewohnheit hättest und aufhörst, weil das Leben im Weg steht, erinnere dich - jeder Tag ist ein guter Tag, um wieder zur Gewohnheit zu werden!
Quellen:
Anderson CM. Schreiben und Heilen: Zu einer informierten Praxis. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling über stressige Ereignisse: Auswirkungen der kognitiven Verarbeitung und des emotionalen Ausdrucks. Annalen der Verhaltensmedizin , Vol. 24, Nr. 3, 2002.