Unterbrechen Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Symptome
Menschen mit einer Panikstörung sind typischerweise mit einer Reihe von schwierigen Emotionen konfrontiert, wie Sorge, Angst, Traurigkeit und Peinlichkeit. Panikattacken , das Hauptsymptom der Panikstörung, treten oft mit starken Emotionen auf, einschließlich Angst, Unruhe, Nervosität und Besorgnis.
Um mit diesen herausfordernden Emotionen fertig zu werden, wenden sich viele Panikkranke an maladaptive Verhaltensweisen .
Um beispielsweise mit diesen Emotionen umzugehen, kann man bestimmte Situationen meiden oder versuchen, diese Emotionen durch Alkohol zu verschleiern. Leider führen unangemessene Bewältigungsstrategien nur vorübergehend dazu, dass die Emotionen verschwinden, Angstzustände zunehmen und langfristige negative Auswirkungen haben können.
Distraktionstechniken können Ihnen helfen, die Symptome von Panikattacken zu bewältigen.
Was ist eine Distraktionstechnik?
Eine Ablenkungs-Technik ist einfach jede Aktivität, die du aktivierst, um deinen Geist von deinen gegenwärtigen Emotionen abzulenken. Anstatt deine gesamte Energie in die störende Emotion zu stecken, setzt du deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zurück. Wenn du dich ablenkst, bist du in der Lage, deine String-Emotionen zu managen, indem du deinen Fokus auf andere Bereiche verlagerst.
Distraktionstechniken werden oft zusammen mit anderen Bewältigungsmechanismen verwendet. Zum Beispiel hat sich Ihre Aufmerksamkeit anderswo verlagert und die Intensität Ihrer Emotion hat sich aufgelöst, es ist dann Zeit, mit dieser Emotion in einer gesunden Art und Weise umzugehen.
Eine zusätzliche Bewältigung kann dann durch Strategien wie Entspannungs- oder Selbsthilfetechniken erfolgen.
Wie kann ich mich von Panikattacken ablenken?
Wenn eine Panikattacke auftritt, können Sie sich von jeglichen wahrgenommenen unangenehmen physischen Empfindungen des Angriffs überwältigt fühlen. Häufige somatische Beschwerden sind Schütteln , schneller Herzschlag, Brustschmerzen , Kribbeln oder Taubheit, Kurzatmigkeit und Zittern.
Diese körperlichen Empfindungen können zu einem größeren Gefühl von Angst und Angst führen, da die Panikbetroffene sich Sorgen macht, dass sie die Kontrolle verliert, sich blamiert oder möglicherweise aufgrund ihrer Symptome medizinische Probleme bekommt.
Wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke oder starke Angstgefühle verspüren, versuchen Sie, die Emotionen in Schach zu halten, indem Sie sich vorübergehend ablenken. Das Folgende ist eine Liste von Ablenkungstechniken, die Sie ausprobieren möchten, wenn Sie mit überwältigenden Emotionen konfrontiert werden:
Nutze Unterhaltung. Wenn das Lesen nicht funktioniert, können Sie versuchen, TV oder einen Film zu schauen, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Musik hören kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Lesen Sie etwas Interessantes, wie das Lesen eines Buches oder das Blättern in einer schönen Zeitschrift.
Zählen Sie Ihre Atemzüge. Einatmen und Ausatmen, Zählen als Einatmen, Einatmen und Ausatmen, Zählen usw. Zweizählen Sie jeden Atemzug bis Sie 10 erreicht haben. Wenn Sie die Zählung verlieren, gehen Sie vor und beginnen Sie wieder bei einem.
Versuchen Sie eine Form der körperlichen Übung. Es gibt viele verschiedene Übungen, die für Panikstörungen von Vorteil sind . Wenn sich die Emotionen der Saite durchsetzen, versuchen Sie, an einer Form der Übung teilzunehmen. Vielleicht möchten Sie einen Spaziergang im Freien machen, ins Fitnessstudio gehen oder sich durch ein paar Yoga-Posen strecken. Wenn Sie Zeit haben, können Sie immer versuchen, Hampelmänner oder andere einfache und schnelle Übungen zu machen.
Engagieren Sie sich in einer Entspannungstechnik. Entspannungstechniken wie Visualisierung , progressive Muskelentspannung ( PMR ) oder Achtsamkeitsmeditation können Ihnen dabei helfen, sich wieder zu beruhigen und Ruhe zu finden. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, den Geist abzulenken und dich auf angenehmere Gedanken konzentrieren. Außerdem ist es schwierig, sich in einem entspannten Zustand ängstlich und aufgeregt zu fühlen.
Beteilige dich an einer kreativen Verfolgung. Sie werden feststellen, dass die Emotionen der Saiten geringer werden, wenn Sie Ihre kreativen Säfte fließen lassen. Einige Aktivitäten können Kunst oder Handwerk machen.
Schreibe es aus. Schreibübungen können ein mächtiges Werkzeug zur Ablenkung sein.
Durch das Schreiben von Zeitschriften können Sie feststellen, dass Ihr emotionales Selbst in der Lage ist, sich neu auszurichten und sich darauf einzustellen, Ihre Emotionen durch den Schreibprozess zu managen.
Sprich mit einem geliebten Menschen. Um dich abzulenken, erwäge, einen Freund oder einen geliebten Menschen anzurufen. Pass auf, dass du nicht deine Zeit damit verbringst, über die negativen Emotionen zu sprechen, die du fühlst. Frag vielmehr deinen Geliebten nach seinem Leben und bemerke, wie es dich von deinen ärgerlichen Gefühlen ablenkt.
Quellen:
Verbrennungen, DD (2008). Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie. New York: HarperCollins.
Verbrennungen, DD (2006). Wenn Panikattacken: Die neue, drogenfreie Angsttherapie, die Ihr Leben verändern kann. New York: Zufälliges Haus.
Davis, M., Eshelman, ER und McKay, M. (2008). Das Arbeitsbuch zur Entspannung und Stressminderung. Oakland, CA: Neuer Vorbote.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind over Mood: Ändern Sie, wie Sie sich fühlen, indem Sie Ihre Denkweise ändern. New York: Die Guilford-Presse.