Fit werden und helfen, Panikattacken zu erleichtern
Es gibt viele körperliche Symptome von Panik und Angst . Einige der häufigsten dieser Symptome sind Muskelverspannungen und Zittern. Panikattacken sind oft mit Zittern und Kurzatmigkeit verbunden. Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Übungsplans tatsächlich viele Symptome der Panikstörung und anderer Angstzustände lindern kann.
Vorteile der Übung
Es gibt zahlreiche Vorteile durch regelmäßige Bewegung. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass Bewegung die Stimmung verbessert, das Energieniveau verbessert und den Schlaf verbessert. Bei Menschen mit Panikstörung und anderen Angstzuständen kann Bewegung eine proaktive Methode sein, um aufgestaute Spannungen zu lösen und Gefühle von Angst und Sorge zu reduzieren. Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm die Symptome anderer häufig vorkommender Krankheiten, wie IBS oder Depression, lindern.
Übung kann helfen, häufige Probleme, die oft durch Nervosität und Angst verursacht werden, zu lindern. Erstens kann Bewegung helfen, Spannungsgefühle und Spannungen im ganzen Körper zu reduzieren. Zweitens kann regelmäßiges Training bei der Produktion von Endorphinen helfen, der natürlichen, stimmungsaufhellenden Chemikalie des Körpers, die bei der Bekämpfung von Schmerz und Stress eine Rolle spielt. Drittens haben Studien gezeigt, dass Bewegung die Empfindlichkeit einer Person auf die Reaktion des Körpers auf Angst verringert und in einigen Fällen die Intensität und Häufigkeit von Panikattacken verringert.
Schließlich kann die Reduzierung von Stresshormonen, die durch Sport auftreten können, dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern.
Einen Übungsplan starten
Fühlst du dich bereit und motiviert, einen Übungsplan zu beginnen? Um mit einer körperlichen Fitness-Routine zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie zuerst eine ärztliche Freigabe für das Training erhalten.
Ihre Anamnese, aktuelle Medikationen und diagnostizierte Zustände können alle eine Rolle in Ihrer Fähigkeit spielen, zu trainieren. Manchmal werden Menschen mit einer Panikstörung durch die erhöhte Herzfrequenz und Kurzatmigkeit, die beim Training auftritt, ausgelöst. Ihr Arzt kann dies mit Ihnen besprechen und Ihnen helfen, den am besten geeigneten Übungsplan zu bestimmen.
Sobald Sie die Zustimmung und die Empfehlungen Ihres Arztes erhalten haben, werden Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden müssen, das zu Ihnen passt. Es gibt viele Optionen zur Verfügung, die auf verschiedene Weise dazu beitragen können, Angst zu reduzieren. Cardio-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und dabei Spaß zu haben. Einige häufige Formen von Cardio-Training gehören Radfahren, Tanzen, Laufen, Wandern oder Schwimmen. Cardio-Übungen verbessern das Kreislaufsystem, das Ihnen helfen kann, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen, eine gute Nachtruhe zu bekommen und Energie zu steigern.
Sie können auch Übungen zur Kräftigung oder Flexibilität in Betracht ziehen. Gewichtheben kann helfen, Ihre Muskeln zu straffen und die Ausdauer zu verbessern. Yoga und Pilates haben den zusätzlichen Vorteil, Muskeln auszudehnen, um Verspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen.
Ein Trainingsprogramm pflegen
Wenn Sie einen neuen Übungsplan starten, fühlen Sie sich anfangs vielleicht sehr motiviert.
Diese Motivation zu trainieren kann sehr nützlich sein, um Ihnen beim Einstieg in Ihren neuen Übungsplan zu helfen. Zu Beginn kann es jedoch zu Übertreibungen kommen, die möglicherweise zu Verletzungen führen können. Außerdem kann die Motivation im Laufe der Zeit zunehmen und abnehmen, und es ist wichtig, dass Sie durch Ihre Trainingsroutine nicht schnell ausgebrannt werden.
Hier sind ein paar Tipps zur Pflege Ihres Trainingsplans:
- Übertreib es nicht. Achte darauf, dich am Anfang nicht zu extrem zu machen, da dies zu körperlichen Verletzungen führen kann. Denken Sie daran, dass Bewegung Spaß machen kann und Ihre Paniksymptome verbessern kann, aber es sollte keine körperlichen Probleme verursachen. Nehmen Sie es am Anfang langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Trainingseinheiten im Laufe der Zeit.
- Machen Sie eine Verpflichtung zu Ihrem Übungsplan. Von gestressten Führungskräften bis zu erschöpften Hausfrauen sind alle beschäftigt. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Sport zu treiben, bedeutet dies, dass Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden oberste Priorität eingeräumt haben. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Verbesserungen bei Ihren Paniksymptomen bemerken. Für die besten Ergebnisse bleib geduldig und konsistent mit deinem Trainingsprogramm.
- Wissen Sie, dass sich Ihre Motivation in verschiedenen Phasen Ihres Trainingsplans ändern kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre anfängliche Begeisterung im Laufe der Zeit verblasst. Es kann helfen, Ihre Routine ein wenig zu ändern oder neue Trainingsoptionen insgesamt zu finden. Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Laufband im örtlichen Fitnessstudio gelangweilt werden, versuchen Sie, vor Ort zu gehen oder einer Wandergruppe beizutreten. Diese alternativen Optionen können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie während Ihres Trainings sozialisieren können.
Übung ist eine proaktive Art und Weise, die Sie beginnen können, Selbstfürsorge für Panikstörung zu üben. Es gibt viele Vorteile für die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Fitness-Routine. Durch Bewegung können Sie eine Veränderung in Ihrem Selbstvertrauen bemerken, reduzierte Angstzustände und verbesserte körperliche Gesundheit.
Quelle:
Bourne, EJ Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie. 5. Aufl. Oakland, CA: Neuer Vorbote, 2011.