Die Top 4 Entspannung Strategien für Angst
Entspannungstechniken sind Strategien, um Stress und Angst zu reduzieren. Diese Techniken können auch verwendet werden, um Symptome einer Panikstörung zu behandeln und einer Person dabei zu helfen, eine Panikattacke zu überwinden . Entspannungstechniken arbeiten, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion oder Stressreaktion, die häufig bei Menschen mit Angststörungen ausgelöst wird, zu verwalten.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist dafür verantwortlich, extreme Angstgefühle auszulösen, die normalerweise jede tatsächliche Bedrohung in der Umwelt überwiegen. Zum Beispiel fürchten Menschen mit Agoraphobie häufig überfüllte Bereiche oder offene Räume, wo es schwierig oder peinlich wäre, während einer Panikattacke zu entkommen. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verursacht oft unangenehme körperliche Symptome wie beschleunigte Herzfrequenz, schnelles Atmen und vermehrtes Schwitzen. Es hat sich gezeigt, dass Entspannungstechniken den gegenteiligen Effekt auf den Körper haben, indem sie die Entspannungsreaktion verbessern, die Herzfrequenz senken, körperliche Spannungen reduzieren, negative Gedanken verringern und das Selbstwertgefühl und die Problemlösungsfähigkeiten steigern.
Hier sind die Top 4 Entspannung Strategien für Angst aufgeführt. Um diese Entspannungstechniken optimal zu nutzen, ist es wichtig, dass Sie sie oft und zu Zeiten trainieren, in denen Sie sich nicht sehr ängstlich fühlen. Wählen Sie eine Technik, die Ihnen gefällt und zu Ihrem Lebensstil passt. Versuchen Sie es mindestens 5-10 Minuten pro Tag zu üben. Durch regelmäßige Praxis werden Sie bereit sein, die Techniken immer dann anzuwenden, wenn Panik und Angstzustände auftreten.
Tief Atemübungen
Atemübungen sind die Grundlage vieler anderer Entspannungstechniken und sind sehr einfach zu erlernen. Diese Übungen helfen Ihnen, langsam und tief zu atmen, wodurch Sie sich entspannter fühlen können. Es ist bekannt, dass Atemübungen eine reinigende Wirkung haben, wodurch Sie sich energetisiert und erfrischt fühlen. Tiefes Atmen bringt auch deinen Fokus und deine Aufmerksamkeit auf den Atmungsprozess und reinigt deinen Geist und hilft dir, den Rhythmus deines Atems zu kontrollieren. Diese Übungen können helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und andere häufige Paniksymptome zu verbessern, wie z. B. die Senkung der Herzfrequenz und die Beherrschung der Kurzatmigkeit .
Visualisierung
Visualisierung ist eine leistungsstarke Möglichkeit, Stress und Angst loszulassen. Durch Visualisierung nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um sich in einer ruhigeren und ruhigeren Umgebung, wie am Strand oder auf einer blumenbedeckten Wiese, vorzustellen. Die Visualisierung wirkt entspannend auf Ihren Körper und beruhigt Ihre Gedanken. Indem Sie sich selbst in einer verjüngenderen Umgebung sehen, können Sie Ihrem Körper und Geist das Gefühl geben, dass Sie dort sind.
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine effektive angstlösende Technik, bei der die Spannung im ganzen Körper verringert wird, während ängstliche Gedanken beruhigt werden. PMR beinhaltet das Anspannen und Lösen verschiedener Muskelgruppen, um die körperliche Spannung zu verringern. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Loslassen von Stress im ganzen Körper richten, können Sie auch Ihren Geist beruhigen und beruhigen. Im Laufe der Zeit kann PMR Ihnen helfen zu erkennen, wenn Ihre Muskeln eingeschnürt sind und leichter körperliche Beschwerden lösen, die zu Ihren Ängsten beitragen.
Yoga und Meditation
Viele Menschen finden Yoga und Meditation als nützliche Möglichkeiten, Stress und Angst zu reduzieren. Yoga kann Ihnen helfen, Spannungen im ganzen Körper loszulassen, die Konzentration zu verbessern und zu entspannen. Meditation kann alleine oder als Teil einer Yoga-Praxis verwendet werden und ist auch eine gute Möglichkeit, um sich ausgeglichener, ruhiger und konzentrierter zu fühlen. Diese Entspannungstechniken können nach dem Aufwachen geübt werden, um die Morgenangst zu lindern und zu reduzieren und den Tag zu beginnen, sich erfrischt zu fühlen. Sie können auch am Ende des Tages verwendet werden, um jegliche aufgebaute Spannung und Spannung loszulassen.
Entspannungstechniken und Strategien zur Selbstversorgung
Entspannungstechniken können noch effektiver sein, wenn sie in Ihre allgemeine Wellness- und Selbstversorgungspraxis einbezogen werden. Strategien zur Selbstversorgung bestehen aus Aktivitäten, die Ihre Gesundheit verbessern, einschließlich der emotionalen, körperlichen, spirituellen und beziehungsbezogenen Aspekte Ihres persönlichen Wohlbefindens. Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde , kann es hilfreich sein, sich um Ihre Selbsthilfepraxis zu kümmern. Diese Strategien umfassen das Üben Ihrer Entspannungstechniken, das Erlangen von sozialer Unterstützung , das Ausruhen und die Pflege Ihrer körperlichen Fitness.
Quellen:
Davis, M., Eshelman, ER, und McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. Aufl." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook:" 2001 Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Stressmanagement: Prinzipien und Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden, 7. Ausgabe" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.