Wie Meditation bei Paniksymptomen helfen kann
Menschen mit Angststörungen neigen oft zu häufigen Sorgen, Nervosität und negativem Denken. Zum Beispiel verbringen viele Menschen mit einer Panikstörung Zeit damit, sich Gedanken über die Zukunft zu machen oder über die Vergangenheit zu streiten. Glücklicherweise können Entspannungstechniken diesen Symptomen entgegenwirken.
Entspannungstechniken sind Übungen, die Sie selbst oder unter professioneller Anleitung erlernen können.
Diese Aktivitäten sollen Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu bremsen, Stress abzubauen und sich zur Tiefenentspannung zu öffnen. Solche Techniken können dazu beitragen, vielen der kognitiven und körperlichen Symptome von Panikstörungen und Angstzuständen entgegenzuwirken.
Gemeinsame Entspannungstechniken umfassen tiefe Atmung , Yoga , Visualisierung , Massage und progressive Muskelrelaxation ( PMR ). Achtsamkeitsmeditation ist eine weitere gemeinsame Entspannungsfähigkeit, die bei der Reduzierung von Stress und Angst helfen kann.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Achtsamkeitsmeditation ist eine Entspannungstechnik, die Ihr Bewusstsein zurück in die Gegenwart bringt. Während der Achtsamkeitspraxis lässt der Meditierende Gedanken entstehen, ohne zu versuchen, sie zu stoppen oder zu beurteilen. Zum Beispiel können unangenehme Gedanken in Bezug auf Angst, Urteilsvermögen, Schuldzuweisungen und Sorgen aufkommen. Achtsamkeit ist die Handlung, diese Gedanken anzuerkennen und sie passieren zu lassen.
Achtsamkeitsmeditation basiert auf der Idee, dass die meisten Menschen ihre gegenwärtigen Gedanken und Gefühle wegschieben oder ignorieren.
Viele glauben, dass diese Gedanken einfach verschwinden, wenn sie negative Gedanken ignorieren. Aber Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich vom negativen Denken zu lösen , indem Sie sich Gedanken ohne Reaktion stellen. Indem Sie unangenehme Gedanken verstreichen lassen, ohne zu reagieren, können Sie eine neue Reaktion auf Angst und Angst entwickeln.
Im Laufe der Zeit und mit Übung kann Achtsamkeitsmeditation helfen, innere Harmonie, Klarheit und Frieden zu schaffen.
Erste Schritte mit Achtsamkeitsmeditation
Wenn Sie mit der Achtsamkeitsmeditation beginnen, kann es hilfreich sein, dies in einem ruhigen, ablenkungsfreien Bereich zu tun. Die Tageszeit, zu der Sie sich entscheiden zu meditieren, kann durch Ihre speziellen Bedürfnisse bestimmt werden. Zum Beispiel bevorzugen manche Menschen, den Tag mit Meditation zu beginnen, die Morgenangst zu reduzieren und einen klaren und positiven Ton für den Tag zu setzen. Andere ziehen es vor, nachts zu meditieren, den Stress des Tages loszulassen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
Versuchen Sie, mindestens 5 bis 10 Minuten zur Seite zu setzen, um in der Meditation zu sitzen, und erhöhen Sie die Dauer allmählich, während Sie sich mit Ihrer Übung wohler fühlen. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Liegen in einer bequemen Position. Um zu fokussieren, beginnen Sie Ihre Meditation mit einer Atemübung und mit geschlossenen Augen. Dann merken Sie einfach Ihre Gedanken und lassen Sie Ideen in Ihre Gedanken kommen. Halte eine nicht-urteilende Haltung, während du dich mit deiner inneren Stimme in der Gegenwart halten kannst. Wenn deine Meditation abgeschlossen ist, atme ein paar Mal tief durch und öffne deine Augen.
Achtsamkeitsmeditation mag einfach klingen, aber selbst Routine-Meditierende finden es von Zeit zu Zeit schwierig.
In der Tat erleben viele Menschen erhöhte Angst, wenn sie sich zum ersten Mal hinsetzen, um zu meditieren. Motivation und Verlangen können auch von Tag zu Tag schwinden, also versuchen Sie, geduldig mit sich selbst und Ihrer Meditationspraxis zu sein.
Wenn Sie bei Ihrer Meditationspraxis bleiben, werden Sie lernen, mit unangenehmen Gedanken zu sitzen. Nur durch regelmäßige Übung wird Achtsamkeitsmeditation weniger herausfordernd, hilft Ihnen, Ängste abzubauen, und bringt Ihnen ein Gefühl inneren Friedens.
Quellen:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., und Lejuez, CW (2012). Meditative Therapien zur Verringerung der Angst: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien. Depression und Angst, 29 , 545-562.
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