Eine Schreibweise zum Cope
Journal schreiben ist eine einfache und effektive Bewältigungstechnik, die Ihnen helfen kann, das Leben mit einer Panikstörung zu bewältigen. Durch Journaling können Sie Ihre Fortschritte verfolgen, Ihre Emotionen erkunden und Ihre Stressgefühle bewältigen. In Verbindung mit anderen Behandlungsoptionen für Panikattacken kann das Journalschreiben eine Selbsthilfeübung sein, die Sie auf Ihrem Weg zur Genesung unterstützt.
Was ist Journal schreiben?
Journalschreiben oder einfach Journaling ist die Handlung, deine Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen bezüglich deiner Lebensereignisse aufzuschreiben. Der Begriff Journal kommt von einem französischen Wort, das heißt Reisen oder Reisen. Tagebuchschreiben ist eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer inneren Erfahrungen auf der Reise Ihres Lebens.
Vorteile des Journalschreibens
Forschungsstudien haben die zahlreichen Vorteile des Journals aufgezeigt. Einer der am meisten untersuchten Aspekte des Journalschreibens bezieht sich auf seine heilenden Wirkungen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die ein Tagebuch führen, eher mit ihren Emotionen und Problemlösungsfähigkeiten verbunden sind. Es ist auch gefunden worden, dass es ein Tagebuch führt, einer Person zu helfen, Stress abzubauen, Negativität loszulassen, sich wieder auf Dankbarkeit zu konzentrieren und schwierige Emotionen und Umstände durchzuarbeiten.
Als Journaling-Technik verwendet, kann Journal-Schreiben eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre Ängste zu erforschen, Ihren Stress zu bewältigen und Ihr persönliches Wohlbefinden zu verbessern.
Ähnlich wie mit einem vertrauten Freund oder Therapeuten zu sprechen, kann dein Tagebuch eine Möglichkeit für dich sein, deine Sorgen, Hoffnungen, Träume und Enttäuschungen offen zu kommunizieren. Journalschreiben gibt Ihnen die Freiheit, Ihre tiefen inneren Gedanken und Gefühle auszudrücken und es ein großes Werkzeug für persönliches Wachstum und Entwicklung zu machen.
Für Menschen mit Angststörungen kann Journaling eine Möglichkeit sein, den Geist zu beruhigen und zu beruhigen. Durch das Schreiben kann eine Person aufgestaute Gefühle loslassen, den alltäglichen Stressoren entkommen und negative Gedanken loslassen . Diejenigen mit einer Panikstörung können ein Tagebuch benutzen, um ihre Erfahrungen mit ihrem Zustand zu erforschen und über ihre Kämpfe und Erfolge im Umgang mit ihren Symptomen zu schreiben. Durch die Überprüfung vergangener Tagebucheinträge können Sie auch Ihre Panik- und Angstauslöser auf sich aufmerksam machen.
Abgesehen von Selbstausdruck und Exploration, kann das Schreiben von Zeitschriften auch eine effektive Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Ein Tagebuch kann verwendet werden, um Ihre Erfahrungen mit Entspannungstechniken, Panikattacken und anderen Angstsymptomen aufzuzeichnen. Zum Beispiel üben Sie möglicherweise bestimmte Bewältigungsstrategien wie progressive Muskelrelaxation , Visualisierung oder Desensibilisierung . Sie können Ihr Tagebuch als Mittel verwenden, um aufzuzeichnen, wie Ihre Technik an diesem Tag gelaufen ist, indem Sie aufschreiben, wie Sie sich vor und nach dem Ausprobieren der Technik gefühlt haben, indem Sie notiert haben, was Sie mögen oder nicht mögen.
Anfangen
Zu Beginn benötigen Sie nur 5-10 Minuten Zeit und eine Art Tagebuch. Sie können ein traditionelles Journal oder Tagebuch kaufen, um es selbst zu schreiben, selbst zu erstellen, Ihren Computer zu benutzen oder einfach Stift und Papier zu verwenden.
Sie können auch in Betracht ziehen, kreativ zu sein und andere Formen der Selbstdarstellung zu verwenden. Sie können zum Beispiel Zeichnungen, Gedichte, Zitate, Fotos, Gemälde und andere Formen künstlerischer Medien in Ihre Zeitschrift integrieren.
Sie können im Geschäft eine Zeitschrift kaufen oder Sie erstellen Ihre eigene, indem Sie Papier, Zeitschriftenbilder und Ihr Schreiben verwenden. Vielleicht werden Sie Bilder machen und sie in ein Notizbuch stecken, um Ihre Verbindung mit der Welt um Sie herum auszudrücken. Die Optionen sind endlos und es gibt keine Regeln für das Schreiben von Journalen. Lassen Sie sich auf den Seiten Ihres Journals die Freiheit der vollständigen Selbstdarstellung gewähren.
Tipps
Versuche dich nicht selbst zu zensieren. Schreibe alles auf was dir in den Sinn kommt. Mach dir keine Sorgen über Grammatik und Rechtschreibung.
Journalschreiben ist ein kreativer Ausdruck. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich offen und ehrlich auszudrücken. Wenn Sie sich aus Angst zurückhalten, dass jemand Ihr Tagebuch finden könnte, dann versuchen Sie es an einem sicheren Ort aufzubewahren.
Denken Sie daran, dass es keine Regeln für das Schreiben von Zeitschriften gibt. Sie können über Ihren Tag schreiben, wofür Sie dankbar sind, Ihre Hoffnungen für die Zukunft oder alles andere, was Sie anspricht.
Viele Leute haben sich entschieden, ein Tagebuch zu führen, das auf einem Thema basiert. Zum Beispiel entschieden sich einige Leute dafür, ein Dankbarkeitsjournal , ein Tagebuch der täglichen Ereignisse oder einen Panik- und Angst-Tracker zu führen.
Versuchen Sie mindestens 5 bis 10 Minuten pro Tag für Journaling beiseite zu legen. Finde heraus, welche Tageszeit für dich am besten ist. Überlege dir, am Morgen zu schreiben, um all deine Sorgen, Enttäuschungen und Hoffnungen für den Tag aus deinem System zu bekommen. Schreiben Sie am Abend, um über Ihren Tag nachzudenken.
Versuchen Sie, das Journalschreiben nicht als Aufgabe anzusehen. Betrachten Sie es vielmehr als eine Gelegenheit, etwas über sich selbst zu erfahren, mit Ihrem Zustand umzugehen und als Individuum zu wachsen.
Quellen:
Pennebaker, JW (1997). Schreiben über emotionale Erfahrungen als therapeutischer Prozess. Psychologische Wissenschaft, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Schreiben zu heilen: Ein geführtes Journal für die Erholung von Trauma und emotionalen Umbruch. Oakland, CA: Neuer Vorbote.
Seaward, BL (2013). Stressmanagement: Prinzipien und Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden, 7. Auflage. Burlington, MA: Jones & Bartlett Lernen.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling über stressige Ereignisse: Auswirkungen der kognitiven Verarbeitung und des emotionalen Ausdrucks. Die Gesellschaft für Verhaltensmedizin, 24 (3) , 244-250.