Mit schwierigen somatischen Symptomen fertig werden
Alle Angststörungen, einschließlich Panikstörung, beinhalten ein gewisses Maß an Angst und Nervosität. Angst ist ein innerer Zustand, der Angstgefühle, Sorgen, Angst, Stress und Besorgnis beinhaltet. Für Menschen mit einer Panikstörung wird der Einfluss von Angst typischerweise auf mentaler, emotionaler und sogar körperlicher Ebene erfahren.
Eine besonders unangenehme Erfahrung von angstbedingten körperlichen Empfindungen kann in Form einer Panikattacke , dem Hauptsymptom einer Panikstörung, auftreten.
Diese Anfälle sind gekennzeichnet durch belastende körperliche Gefühle wie Brustschmerzen , beschleunigte Herzfrequenz, Zittern , Zittern und Kurzatmigkeit. Für viele Menschen mit Panikattacken werden die körperlichen Symptome von Panikattacken als beängstigend empfunden und sind am schwierigsten zu bewältigen.
Angst kann so ein normaler Teil Ihres Lebens werden, dass Sie vielleicht gar nicht bemerken, wie es Sie physisch beeinflusst. Zum Beispiel neigt Angst dazu, die körperliche Spannung zu erhöhen, was zu Engpässen in bestimmten Bereichen wie Rücken, Nacken und Schultern führt. Auf der anderen Seite können Sie sich bewusst sein, wie Panik und Angst Ihren Körper belasten, aber kämpfen mit den körperlichen Symptomen der Panikstörung. Zum Glück gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre schwierigen somatischen Symptome zu verwalten. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, wie Sie die körperlichen Symptome von Panik und Angst bewältigen können:
Verändere Dein Denken
Ein Teil der Angst und des Unbehagens, die mit den körperlichen Symptomen einer Panikstörung einhergehen, wird durch die eigenen Gedanken verursacht.
Zum Beispiel, wenn Angst-bezogene Symptome von übermäßigem Schwitzen, Zittern oder Erstickungsgefühlen auftreten, kann ein Panik-leidender Angst bekommen, dass er die Kontrolle verliert oder dass andere seine Reaktionen beurteilen. Während einer Panikattacke kann eine Person Angst vor den Folgen der körperlichen Symptome haben, aus Angst, dass es zu einem medizinischen Notfall führen wird.
Solche Ängste verstärken nur das Gefühl der Angst, was möglicherweise zu intensiverer Panik und Angst führt.
Eine Möglichkeit, mit Ihren körperlichen Symptomen effektiver umzugehen, besteht darin, an der Art und Weise zu arbeiten, wie Sie darauf reagieren. Selbstreflexion, wie z. B. das Journaling oder das Tracking von Stimmung und Angst, kann Ihnen dabei helfen, Ihre automatischen Reaktionen auf Ihre Symptome zu untersuchen und Wege zu ihrer Veränderung zu finden. Affirmationen sind eine andere Möglichkeit, wie du deine Gedanken verschieben kannst. Wenn zum Beispiel körperliche Symptome in der Regel verwirrende Gedanken hervorrufen, wie "Ich werde die Kontrolle verlieren" oder "Jeder kann sehen, wie nervös ich bin", verwende Affirmationen wie "Ich bin in Ordnung", "Ich habe im Griff meine Angst "oder" Diese körperlichen Empfindungen werden bald vorübergehen ", um deinen negativen Gedanken entgegenzuwirken.
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Kümmere dich um deinen physischen Körper
Studien haben gezeigt, dass Ernährung und Bewegung Ihre Erfahrung mit Panikstörung Symptomen beeinflussen können. Um die körperlichen Symptome von Panik und Angst besser in den Griff zu bekommen, erwägen Sie einige gesunde Lebensstiländerungen. Zum Beispiel kann ein Überangebot an bestimmten Nahrungsmitteln und Substanzen, einschließlich Koffein und Zucker, Angstgefühle verstärken. Während körperlicher Bewegung kann Stress und Spannung im ganzen Körper zu entlasten helfen, erhöhen Sie die Energieniveaus und verbessern Sie die Stimmung.
Darüber hinaus können stressreduzierende Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation Ihnen helfen, Ihre Körperempfindungen zu kontrollieren und angesichts von Angstzuständen ruhig zu bleiben.
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Bringe dein Bewusstsein an anderer Stelle
Wenn körperliche Symptome überwältigend werden, kann es helfen, den Fokus auf angenehmere Aktivitäten zu richten. Wenn ängstliche körperliche Empfindungen zunehmen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Denke darüber nach, welche Aktivitäten dir Spaß machen und ändere schnell deinen Fokus.
Zum Beispiel können Sie sich dazu entschließen, einen vertrauten Angehörigen anzurufen, ein paar Dehnübungen zu machen, Achtsamkeitsmeditation zu üben, einen Film anzusehen oder beruhigende Musik zu hören. Unabhängig davon, welche Aktivitäten Sie wählen, ist der Punkt, Ihre übermäßige Energie in etwas zu leiten, das Sie lustig und beruhigend finden.
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Ich suche Behandlung
Wenn Sie die körperlichen Symptome einer Panikstörung, Panikattacken und Angstzustände erleben, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Ein Arzt oder ein anderer qualifizierter Spezialist für psychische Gesundheit kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer körperlichen Symptome helfen. Die Behandlung beinhaltet die richtige Diagnose, die Teilnahme an einem Behandlungsplan und die Weiterbehandlung mit den Empfehlungen Ihres Arztes. Indem Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, können Sie lernen, wie Sie die physischen Symptome von Panik und Angst effektiv behandeln können.
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