Panikstörung kann bei der Arbeit besonders schwierig zu handhaben sein
Panikstörung kann eine schwierige Bedingung sein, mit zu bewältigen. Sie haben möglicherweise festgestellt, dass Ihre Symptome während der Arbeit besonders schwierig zu bewältigen sind. Sie können sich Sorgen machen, dass Mitarbeiter Ihre Angst erkennen oder dass Ihr Panikgeheimnis enthüllt wird. Sie sind möglicherweise sehr besorgt über eine Panikattacke vor Ihren Mitarbeitern oder, noch schlimmer, vor Ihrem Chef oder Vorgesetzten.
Panikstörung mit Agoraphobie kann zu vielen arbeitsbezogenen Problemen beitragen. Zum Beispiel können Vermeidungsverhalten Ihren Weg zur Arbeit erschweren. Sich über bestimmte Ängste und Phobien Sorgen zu machen, die Panikattacken auslösen, kann dem Arbeitstag eine Menge Stress hinzufügen. Sie können sich über Ihren Zustand schämen oder sich Sorgen machen, dass Sie Ihren Job deswegen verlieren.
Aus diesen Gründen kann der Umgang mit Panikstörungen am Arbeitsplatz extrem schwierig sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie lernen, Ihre Panikstörung Symptome während der Arbeit zu verwalten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit und Ihren Seelenfrieden zu behalten.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Ein Teil der Kriterien für die Diagnose einer Panikstörung erfordert, dass die Person wiederkehrende, plötzliche und unerwartete Panikattacken erlebt. Es gibt jedoch viele Situationen , die Angst und andere Symptome der Panikstörung auslösen können. Ein Bewusstsein für Ihre Auslöser, Ängste und Phobien kann Ihnen helfen, besser mit ihnen fertig zu werden. Zu wissen, was Ihre Auslöser sind, kann Ihnen helfen, einen besseren Plan für das, was zu tun ist, wenn sie auftauchen. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie am Morgen eine große Angst haben. Es kann dann hilfreich sein, Maßnahmen zu ergreifen, um die Morgenangst zu reduzieren, wie zum Beispiel bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, eine organisierte Morgenroutine aufrechtzuerhalten oder vor der Arbeit zu meditieren .
Erkenne deine Symptome
Die Symptome einer Panikstörung können sehr beängstigend sein. Eine Person kann fühlen, dass er oder sie erstickt, erstickt oder einen Herzinfarkt hat. Die körperlichen Symptome von Panik und Angst können Ihre Ängste erhöhen und zu ausgewachsenen Panikattacken führen . Ein klares Verständnis Ihrer Symptome erfordert, zu wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, und Ihre Denkprozesse zu erkennen, wenn Ihre Angst sich zu entwickeln beginnt. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, Sie anfangen zu zittern oder Schmetterlinge in Ihrem Magen zu bekommen. Deine Gedanken können aus verschiedenen kognitiven Verzerrungen bestehen, die deine Nervosität verstärken. Nur wenn wir unsere Symptome erkennen, können wir beginnen, sie wirksamer zu behandeln.
Entwickeln Sie Ihre Bewältigungsverfahren
Damit Bewältigungsstrategien funktionieren, müssen Sie sie in einem entspannten Zustand üben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um verschiedene Entspannungstechniken zu üben. Einige häufige Bewältigungsstrategien umfassen: Gedankenstopp , progressive Muskelentspannung und Atemübungen . Durch regelmäßiges Üben werden Sie bemerken, welche Strategien Ihnen helfen, sich am meisten zu entspannen, und Sie werden bereit sein, sie zu benutzen, wenn Sie bei der Arbeit ängstlich sind.
Planen Sie immer voraus
Jetzt, da Sie Ihre Auslöser erkannt haben, Ihre Symptome verstehen und Ihre Entspannungsfähigkeiten geübt haben, ist es an der Zeit, einen Plan zu erstellen, den Sie verwenden können, während Sie arbeiten. Wenn Sie einen Plan für die Bewältigung von Panik bei der Arbeit haben, können Sie leichter befürchten, einen Angriff auf den Job zu erleiden. Ihr Plan kann darin bestehen, Ihren Stress zu reduzieren, z. B. entspannende Musik auf dem Weg zur Arbeit zu hören, Meditation in Ihrer Mittagspause zu praktizieren oder einfach nur die Bauchatmung während des Tages zu unterbrechen. Halten Sie eine Liste von Bewältigungsstrategien bereit, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Erstellen Sie ein Support-Netzwerk
Sie können Ihre Panik vor Kollegen geheim halten. Vielleicht möchten Sie sich jedoch vertrauter Familie, Freunden und medizinischem Fachpersonal anvertrauen. Die Menschen, die Ihr Unterstützungsnetzwerk bilden, haben einen Einfluss auf Ihren Weg zu Wohlbefinden und Genesung. Soziale Unterstützung kann helfen, den Stress, den Sie über Ihren Job empfinden, zu lindern und die Einsamkeit zu lindern, die Sie empfinden, wenn Sie Ihre Symptome bei der Arbeit verbergen.
Sprich mit deinem Arzt
Wenn die Symptome anhalten und Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Medikationsoptionen zu besprechen oder Sie an einen Psychologen zu verweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kampf mit den Symptomen bei der Arbeit und versuchen Sie, Ihrem Arzt Ratschläge und Empfehlungen zu geben. Viele Menschen mit Panikstörung fühlen sich resistent gegen die Idee der verschriebenen Medikamente. Medikamente können jedoch dazu beitragen, Ihre Angstgefühle deutlich zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Medikamente können keine dauerhafte Lösung sein, aber sie können Ihnen dabei helfen, Ihren Arbeitstag zu bewältigen, während Sie an Ihren anderen Bewältigungsmethoden arbeiten.