Minimieren Sie die Symptome, indem Sie lernen, mit Stress effektiver umzugehen
Wenn Sie Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben, können Sie Probleme haben, Ihre Emotionen zu regulieren und Stresssituationen zu bewältigen. Störungen Ihrer Routine können Ihr Gefühl der Ruhe völlig zum Erliegen bringen. Daher ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, diese regelmäßigen Stressoren effektiv zu behandeln. Wenn Sie einen Plan für Situationen haben, in denen Sie die Kontrolle haben, können Sie besser dafür gerüstet sein, Situationen zu bewältigen, wenn sie auftauchen.
Hier sind einige Tipps zur Reduzierung von kontrollierbaren Stressoren in Ihrem Leben.
Erstellen Sie einen Zeitplan
Ein wichtiger Weg, um Stress zu reduzieren, ist es , Ihren Zeitplan zu organisieren . Viele von uns leben von Tag zu Tag und versuchen ständig, unseren Verpflichtungen nachzukommen. Wenn Sie sich bei der Planung auf Ihre eigene Erinnerung verlassen, wird dies schnell sehr chaotisch und die Dinge werden durch die Risse fallen.
Sie brauchen keine ausgefallene Technologie oder einen teuren Planer, um sich zu organisieren; Sie brauchen nur einen einfachen Tageskalender oder eine To-Do-Liste. Notieren Sie mindestens einmal pro Woche alle Termine, die Sie geplant haben, oder Termine, denen Sie gegenüberstehen. Notieren Sie sich die Aufgaben, die Sie für jeden Tag erledigen möchten. Trage den Kalender mit dir, damit du neue Aufgaben oder Verpflichtungen aufschreiben kannst, wenn sie auftauchen. Überprüfe jeden Tag den Tag und stelle sicher, dass du weißt, was dich erwartet. Dies wird helfen, Überraschungen und unnötigen Stress zu minimieren.
Organisiert werden
Wenn Sie mit BPD fertig werden, können Sie sich selbst bei kleinen Problemen zuhause noch schlechter fühlen.
Ein Schritt, den Sie nehmen können, ist, Ihren lebenden Raum zu säubern und zu organisieren . Abhängig vom aktuellen Status Ihres Space kann dies eine kleine oder sehr große Aufgabe sein. Versuche nicht, alles auf einmal anzugehen; das wird nur Ihre Krankheit verschlimmern und zu Ihrem Stresslevel beitragen. Stellen Sie stattdessen einen Timer für fünfzehn Minuten ein und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen kleinen Bereich.
Sie werden in kurzer Zeit erstaunliche Fortschritte machen und Ordnung schaffen.
Lerne "Nein" zu sagen
Ein letzter Weg, um Ihren Stress zu reduzieren, besteht darin, Ihre Durchsetzungsfähigkeiten zu üben und öfter "Nein" zu sagen . Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Zeiten durchmachen, in denen Sie sich anstrengen, den Menschen "Nein" zu sagen. Nach einer Weile mit so vielen Anforderungen an Ihre Zeit, können Sie überreagieren, wenn Sie gefragt werden, etwas anderes zu übernehmen. Sie sind nicht allein in dieser Ausgabe. Menschen mit BPD neigen dazu, in nicht durchsetzungsfähigen Kommunikationsfallen stecken zu bleiben, die diesen Hin und Her-Zyklus fördern.
Wenn Sie zu jeder Anfrage "Ja" sagen, setzen Sie sich auf Groll, Frustration und mehr Stress ein. Übe das "Nein" zu kleinen Anfragen. Zum Beispiel, wenn jemand Sie bittet, einen Auftrag für sie zu erledigen, versuchen Sie zu sagen: "Es tut mir leid; Ich bin gerade jetzt überschwemmt. Ich werde diese Zeit durchgehen müssen. "Dies gilt für soziale Verpflichtungen , die du lieber nicht erfüllen würdest, Meetings, etc. Sag nicht" nein "zu allem außer praktiziere ein paar unnötige Ärger aus deinem Leben. Die Übung wird sich als nützlich erweisen, wenn größere Stressoren auftauchen.
Denken Sie daran - nicht alle Stress ist schlecht
Ein letzter und wichtiger Punkt ist, dass nicht jeder Stress schlecht ist.
In der Tat brauchen wir etwas Stress in unserem Leben, um uns glücklich und engagiert zu halten . Lassen Sie sich durch diesen Rat nicht zu sehr ins Gegenteil verleiten - versuchen Sie nicht, Stress bis zur Isolation und Langeweile zu reduzieren. Üben Sie einfach, tägliche Probleme zu reduzieren und mehr Balance zu finden, um BPD zu verwalten.
Quellen:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Persönlichkeitsstörung für Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York: Guilford, 1993.