Neue Untersuchungen zeigen, dass das Ablassen von Dampf schädlich sein kann
Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) kämpfen, um zu lernen, Ärger auf gesunde und nicht destruktive Weise zu entlüften. Wenn Sie in der Vergangenheit mit Wutanfällen zu kämpfen hatten, könnten Sie ermutigt worden sein, alles auszulassen. Neue Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Belüftung möglicherweise nicht so gesund ist, wie man es sich einmal vorgestellt hat.
Ist die Lüftung gesund, wenn Sie BPD haben?
Viele Menschen mit BPD erleben intensive Wut, die manchmal als " Borderline-Wut " bezeichnet wird. Wenn Ihnen das passiert, werden Sie vielleicht von solchen intensiven Emotionen getroffen, die Sie durchschimpfen müssen, entweder durch Schreien, Selbstbeschädigung oder andere gefährliche Verhaltensweisen .
Diese extreme Wut kommt als Reaktion auf wahrgenommene zwischenmenschliche Kränkungen, wie das Gefühl, als ob Sie bei etwas versagt haben oder sich von einem geliebten Menschen abgelehnt fühlen.
Wenn Sie diese Art von Wut erleben, haben Sie vielleicht Schwierigkeiten, sie zu kontrollieren. Frühere Therapeuten haben Ihnen vielleicht geraten, Ihren Ärger durch Ablassen oder "Auslassen von Dampf" zu bewältigen. Manchmal nimmt dies die Form von relativ gutartigen Verhaltensweisen an wie das Stanzen eines Kissens oder das Kreischen unter der Dusche. Manchmal kann jedoch die Entlüftung bis zu dem Punkt eskalieren, an dem sie anderen, Ihnen selbst oder Sachschäden körperlichen Schaden zufügt.
Die Idee, dass sich Dampf ablassen kann, ist nicht neu. jahrzehntelang dachten Fachleute für psychische Gesundheit, dass diese Art der Belüftung für das Management von Wut wesentlich sei. Die Freisetzung von intensiven Emotionen wurde von Gesundheitsdienstleistern als Katharsis beschrieben .
Hilft Venting Help Anger?
In schädlicher Weise körperlich aggressiv zu werden ist eine schlechte Strategie, die zu ernsthaften Konsequenzen für sich selbst und andere Menschen führen kann.
In einigen Fällen könnte es auch dauerhafte rechtliche Probleme für Sie verursachen. Aber was ist mit der harmloseren Form der Belüftung, wie das Stempeln eines Kissens?
Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Auslassen von Dampf, selbst in seinen harmlosesten Formen, keine wirksame Methode ist, um Ihre Wut zu kontrollieren. Diese vermeintlich harmlosen Belüftungsformen haben sich später als aggressiv erwiesen.
Es trainiert Ihren Körper dazu, Gewalt anzuwenden, um Ihre BPD-Symptome zu behandeln . Während du dich vielleicht vorübergehend besser fühlst, kann der Akt des Lüftens dazu führen, dass du mehr Schwierigkeiten mit deiner Wut auf der Straße hast.
In der Vergangenheit haben Therapeuten den Leuten geraten, Dinge wie ein Kissen zu tun, aber wir wissen jetzt, dass dies nicht immer der beste Rat ist; es ist eine nicht nachhaltige Lösung mit möglicherweise negativen Folgen.
Wie sollte ich Wut stattdessen entlüften?
Sprechen Sie lieber mit Ihrem Therapeuten über Methoden, um besser mit Ihren Symptomen fertig zu werden, anstatt zu entlüften. Es gibt einige Techniken, mit denen Sie Ihre Wut verwalten können:
- Machen Sie eine Pause: Gönnen Sie sich etwas Zeit von dem, was Sie ärgert . Ob es ein Ex-Partner oder ein ehemaliger Freund ist, wenn du aus dem Haus gehst oder eine Party früh verlässt, um sie zu meiden, kannst du verhindern, dass die Wut von vorn beginnt.
- Übung: Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio . Dadurch können Sie Ihre Energie ohne schädliche Verhaltensweisen auslassen.
- Schreiben Sie es auf: Notieren Sie, wie Sie sich in einem Tagebuch oder auf Ihrem persönlichen Blog fühlen . Indem Sie Ihre Gedanken auslassen und über Ihre Gefühle nachdenken, können Sie Ihre Emotionen besser in den Griff bekommen.
Wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, um Ihre Emotionen und Ausbrüche zu kontrollieren, versuchen Sie diese Tipps für 10 gesunde Wege, um Ihre Wut zu verwalten .
Quellen:
Buschmann BJ, Baumeister RF, Stapel AD. "Katharsis, Aggression und überzeugender Einfluss: Selbst-Erfüllung oder Selbst-Besiegen-Prophezeiungen?" Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 76 (3): 367-376, 1999.