Expressives Schreiben kann eine nützliche Ergänzung zur Therapie sein.
Für Menschen mit psychischen Problemen wie Borderline-Persönlichkeitsstörung haben sich verschiedene Arten von expressivem Schreiben als positiv erwiesen. Menschen haben Journaling als ein Mittel benutzt, um ihre Gefühle und Heilung seit Jahrhunderten zu verbreiten. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, kann expressives Schreiben eine nützliche Ergänzung zu Ihrer Therapie sein.
Was ist Expressives Schreiben?
Expressives Schreiben ist schwer zu definieren, weil es im Wesentlichen alles ist, was Sie wollen. Es gibt keine komplizierten Regeln oder komplizierte Stilrichtlinien. Es ist einfach der Akt, über deine persönlichen Erfahrungen zu schreiben, um deine eigenen Wahrnehmungen, Gefühle und Reaktionen besser zu erkennen und zu verstehen.
Expressives Schreiben kann viele Formen annehmen. Sie können beispielsweise ein traditionelles Papiertagebuch führen oder ein Blog starten, das als Online-Journal fungiert. Eines Tages kannst du in Prosa schreiben, an anderen Tagen kannst du Gedichte schreiben. Wählen Sie, mit was Sie sich am wohlsten fühlen. Es gibt Hinweise darauf, dass expressives Schreiben hilfreich ist, egal ob Sie dieses Schreiben mit jemand anderem teilen oder nicht, also wenn Sie es privat halten wollen, ist das völlig in Ordnung.
Warum ist expressives Schreiben hilfreich?
Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum das expressive Schreiben hilfreich ist, aber es gibt einige Theorien, die möglicherweise erklären, warum es funktioniert.
Erstens kann es funktionieren, weil es Ihnen hilft, einen Sinn für das zu bekommen, was in Ihrem Leben passiert. Es kann ein Weg sein, die Bedeutung von Ereignissen besser zu verarbeiten und zu durchdenken und wie Sie darauf reagieren möchten.
Expressives Schreiben kann dir auch helfen, aufgestaute Emotionen über Dinge auszudrücken, die passiert sind. Für diejenigen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung kann dies eine nützliche Möglichkeit sein, intensive Gefühle zu verwalten und schädliche Impulse einzudämmen.
Schließlich kann ein ausdrucksstarkes Schreiben, das mit anderen geteilt wird, ein Gefühl der sozialen Unterstützung vermitteln. Es fühlt sich gut an, wenn Sie Ihre Texte teilen und positive Rückmeldungen erhalten oder andere Sie wissen lassen, dass sie ähnliche Umstände durchgemacht haben.
Worüber sollte ich schreiben?
Sie können über alles schreiben, was Sie wollen. Gewöhnlich entscheiden sich die Leute, über Ereignisse zu schreiben, die von persönlicher Bedeutung sind. Sie sind oft Ereignisse, die zumindest leicht emotional sind oder aus verschiedenen Gründen persönlich relevant sind.
Zum Beispiel könnten Sie über ein stressiges Ereignis schreiben , das gerade in Ihrem Leben passiert oder ein wichtiges Ereignis in Ihrer Kindheit. Vielleicht möchten Sie darüber schreiben, wie Sie Aspekte Ihrer Beziehungen, Ihres Arbeitslebens oder Ihres spirituellen Lebens wahrnehmen.
Das Thema ist nicht so wichtig wie Sie darüber schreiben. Expressives Schreiben ist wahrscheinlich am hilfreichsten, wenn Sie ausführlich über ein Thema schreiben. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur über die oberflächlichen oder oberflächlichen Qualitäten eines Ereignisses schreiben, sondern sich wirklich mit den emotionalen Aspekten des Ereignisses beschäftigen.
Fragen Sie sich zum Beispiel:
- Wie hast du dich an verschiedenen Punkten der Veranstaltung gefühlt?
- Was hast du dir dabei gedacht?
- Welche körperlichen Empfindungen hatten Sie?
- Wie hat dieses Ereignis beeinflusst, wie du dich selbst, andere Menschen, die Welt oder deine Zukunft siehst? Was bedeutet dieses Ereignis jetzt für dich?
Erste Schritte mit Expressive Schreiben
Wenn Sie zuvor noch nie etwas ausdrucksvolles Schreiben versucht haben, mag es sich zunächst etwas merkwürdig oder unangenehm anfühlen. Es ist definitiv eine Fähigkeit, die ein wenig Übung erfordert, bevor es beginnt, sich wohl zu fühlen. Bevor Sie beginnen, können Sie sich einige Beispiele von anderen ansehen.
Quellen:
Frattaroli J. "Experimentelle Offenlegung und ihre Moderatoren: Eine Meta-Analyse". Psychologisches Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.