Borderline-Persönlichkeitsstörung macht Kommunikation effektiver
Kommunikation kann für jeden schwierig sein, aber es ist besonders schwierig, effektiv zu kommunizieren, wenn Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung haben . Es kann sich anfühlen, egal wie du dich ausdrückst, niemand versteht, wie du dich wirklich fühlst, was immens frustrierend sein kann. Das Erlernen einiger Kommunikationsfähigkeiten kann es einfacher machen, Ihre Bedürfnisse und Gedanken auszudrücken und klar verstanden zu werden.
1 - Vertrauen
Damit eine effektive Kommunikation stattfinden kann, muss zwischen den Parteien ein allgemeines Maß an Vertrauen bestehen. Dies gilt insbesondere für persönliche und intime Beziehungen. Im Allgemeinen ist das Vertrauen umso größer, je inniger die Beziehung ist. Zum Beispiel, wenn Sie Ihrem Partner nicht vertrauen, werden Sie nicht in der Lage sein verwundbar zu sein, Ihre Enttäuschung weiterzugeben oder nach Dingen von Ihrem Partner zu fragen. Vertrauen ist essentiell für einen sinnvollen Dialog.
2 - Atme
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, während Gesprächen, besonders schwierigen, zu atmen. Während einer emotionalen oder konfrontativen Diskussion können Sie den Atem anhalten oder wütend sein, was Ihre Gefühle von Wut und Frustration verschlimmern kann. Das langsame und tiefe Atmen ist eine Möglichkeit, das Niveau der negativen Emotionen klarer zu kommunizieren.
3 - Fokus
Es ist wichtig, sich auf das Thema zu konzentrieren. Es gibt eine Tendenz, frühere Themen zur Verteidigung oder zur Anklage heranzuziehen, aber das sollte vermieden werden. Die Vergangenheit aufzureißen, ist nichts als Verwirrung und Ablenkung des Problems. Erinnere dich daran, dass die Vergangenheit nicht geändert werden kann, also bringt es nichts weiter, als eine potentiell kämpferische Diskussion mit Energie zu füllen.
4 - Hör zu
Während eines Streits kann das Zuhören sehr schwierig sein. Für viele Menschen warten sie nur auf ihre Zeit zu sprechen. Wenn eine effektive Kommunikation stattfinden soll, ist es wichtig, wirklich zuzuhören, um zu versuchen, zu verstehen, was der andere sagt, auch wenn es etwas ist, was Ihnen nicht gefällt. Zuhören und wiederholen, was Sie gehört haben, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich "gehört" haben, was der andere Ihnen sagt.
5 - verstehen
Selbst wenn Sie nicht mit dem übereinstimmen, was die andere Person sagt, ist es hilfreich zu versuchen, ihre Sichtweise zu verstehen. Indem Sie den Standpunkt der anderen Person verstehen, bewegen Sie sich einfach in Richtung Auflösung und effektiver Kommunikation. Sie können Ihre Sichtweise nicht mitteilen, ohne zu verstehen, woher die andere Person kommt.
6 - Ich Aussagen
" I Statements " sind eines der mächtigsten Werkzeuge in der Kommunikation. Richtig verwendet, entfernen sie jeden anklagenden Ton in Ihrer Aussage und erlauben es Ihnen, Ihren Standpunkt auszudrücken, ohne eine Abwehrreaktion zu bekommen. Es gibt 3 wichtige Komponenten zu einer "I-Anweisung":
- Erklären Sie Ihr Gefühl
- Das Gefühl mit einem Problem verbinden
- Geben Sie an, was Sie möchten
Zum Beispiel würden Sie statt "Sie nehmen mich niemals in Entscheidungen ein" im "Ich-Statement" -Modell sagen: "Ich fühle mich ausgeschlossen, wenn Sie Entscheidungen treffen, ohne nach meiner Meinung zu fragen. Vorwärts, ich würde es wirklich gerne tun setz dich zusammen, um unsere Möglichkeiten zu besprechen und gemeinsam eine Entscheidung zu treffen. "
7 - Machen Sie eine Pause
Manchmal ist es wichtig, eine Pause einzulegen und die Unterhaltung nicht fortzusetzen. Die Pause gibt jedem die Möglichkeit, eine Perspektive zu bekommen, sich von den negativen Gefühlen zu entfernen, darüber nachzudenken, was der eigentliche Zweck des Gesprächs ist und wie es weitergehen soll. Allzu oft werden die Leute anfangen, über eine Sache zu sprechen, die negative Gedanken oder Gefühle auslöst und sie dazu bringt, sich über etwas anderes zu streiten. Die Leute verbringen auch viel Zeit mit der Suche nach einer Lösung in einer Diskussion, wenn keine wirkliche Lösung möglich ist. Wenn Sie eine Pause machen, haben Sie beide die Erlaubnis, die Unterhaltung zu beenden, sobald der Punkt erreicht ist.
8 - Konzentriere dich nicht auf das Gewinnen
Sehr oft konzentrieren sich die Leute darauf, zu gewinnen oder recht zu haben, was tendenziell bedeutet, dass sie die andere Person auffordern, zuzugeben, dass sie falsch lag. Wenn sich die Menschen auf das Gewinnen konzentrieren, neigen andere dazu, dass ihre Gefühle oder ihre Perspektive herabgesetzt oder missachtet werden. Dies wird nur zu einer Verteidigung und Eskalation beider Parteien führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die verschiedenen Perspektiven zu verstehen.
9 - Kenne deinen Zweck
Wenn Sie mit jemandem diskutieren, ist es wichtig zu wissen, was Ihr Zweck der Kommunikation ist. Wenn Ihr Ziel etwas ist, das Sie nicht kontrollieren können, wird die Kommunikation frustrierend und wenig hilfreich sein. Oft ist der einzige Grund, Ihre Gefühle zu kommunizieren, Ihren Gedanken eine Stimme zu geben. Es liegt in der Verantwortung der anderen Person, Maßnahmen zu ergreifen, wenn sie Ihnen helfen wollen, sich besser zu fühlen.
10 - Geben Sie Verantwortung zu
Wir alle machen Fehler. Manchmal verletzen wir sogar diejenigen, denen wir am meisten am Herzen liegen. Erlaube dir, die weniger bewundernswerten Dinge, die du tust, zu erkennen und anzuerkennen. Wenn du jemanden verletzt hast, selbst wenn du es nicht wolltest, erkenne, was du getan hast, und entschuldige dich. Sobald Sie die Verantwortung übernommen haben, kann die eigentliche Kommunikation beginnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht eine "schlechte" Person ist, wenn man jemanden verletzt oder Fehler macht. Sie sollten jedoch auch daran denken, dass die Person, die Sie verletzen, sich nicht schlecht fühlt, nur weil Sie sich entschuldigt haben.