Wie eine Auszeit zu nehmen, können Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung entspannen helfen
Wenn Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung ( Borderline-Persönlichkeitsstörung, BPD) haben, können Sie empfindlicher auf Konflikte reagieren und häufiger verletzt werden als andere Menschen. Wenn dir jemand Unrecht getan hat oder es ein Missverständnis gibt, wirst du die Auswirkungen intensiv spüren und deine erste Neigung ist es, diese Person sofort zu konfrontieren, um damit fertig zu werden. Während dies eine sehr normale Reaktion ist, kann ein Schritt zurück und eine Pause von der Konfrontation helfen, die Situation klarer zu sehen und Ihre positiven Kommunikationsfähigkeiten effektiver zu nutzen.
Indem Sie diese Fähigkeit erlernen, können Sie die Beziehungen zu anderen funktional und gesund gestalten.
Wenn Sie BPD haben, ist das Leben sehr schwarz und weiß; Es ist schwer, in Konflikten den Mittelweg zu sehen. Alle Beziehungen können turbulent sein und ihre Höhen und Tiefen haben, aber wenn Sie BPD haben, können diese Probleme schmerzhafte Gespräche und Ausbrüche verursachen, von denen es schwierig sein kann, sie zu heilen oder sich von ihnen zu erholen. Es ist üblich, dass Beziehungen während dieser Episoden stark geschädigt werden.
Wie man besser Konfrontation behandelt
Es ist wichtig zu überdenken, wie Sie mit ernsten Situationen umgehen, um sowohl Ihre Beziehungen als auch Ihren Ruf zu bewahren. Hier sind einige Ideen, die dir helfen, deine Konfrontation zu ändern, wenn dir etwas passiert ist:
- Warte, bis die Emotionen vorüber sind: Während du vielleicht mit deinem Freund oder Kollegen, der dich so schnell verletzt hat, reden willst, rede mit ihnen, während du sauer oder wütend bist, ist keine gute Idee. Es könnte dazu führen, dass Sie zu hart sprechen oder Dinge sagen, die Sie nicht meinen. Die Situation wird am Ende mit schlimmeren Gefühlen auf beiden Seiten enden. Treten Sie stattdessen von der Situation weg und geben Sie sich etwas Zeit, um von der anderen Person weg zu denken. Das wird dir helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, und du wirst eine ruhigere Einstellung haben, wenn du bereit bist zu chatten.
- Identifizieren Sie größere Probleme : Wenn Sie sich über etwas ziemlich Triviales empört finden, verwenden Sie eine Zeitüberschreitung, um festzustellen, was das eigentliche Problem ist. Ist vor Monaten etwas passiert, das nie angesprochen wurde? Oder hat dich jemand anderes verletzt und du schimpfst? Wenn Sie herausfinden, was Ihre Gefühle wirklich auslöst, werden Sie dazu gebracht, die Situation angemessen zu behandeln, ohne Ihre eigene Geschichte in die Situation einzubringen.
- Machen Sie einen Plan: Bevor Sie in den Raum stürmen, um mit der anderen Person zu sprechen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gefühle und die wichtigsten Gedanken, die Sie ausdrücken möchten , aufzuschreiben. Versuchen Sie sich den Standpunkt der anderen Person und ihre Seite der Geschichte vorzustellen. Das wird dir helfen, die Konversation auf die wirklichen Probleme zu konzentrieren und dir einen produktiven Dialog zu ermöglichen, anstatt einen hitzigen Kampf.
Konfrontationen machen nie Spaß, aber wenn Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung haben, kann sich das Gefühl von Schmerz oder Ablehnung verstärken, so dass es notwendig erscheint, sofort etwas zu unternehmen. Aber indem Sie nur 30 Minuten brauchen, um mit Ihren Gedanken allein zu sein, werden Sie sich beruhigt und ermächtigt fühlen, bereit, die Probleme mit Gleichmut anstatt mit Wut anzugehen .