Struktur und Borderline Persönlichkeitsstörung

Wenn Sie Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben, kann es sich ständig wie Sie außer Kontrolle fühlen. Sie können sich unberechenbar, frustriert und verärgert fühlen. Durch Behandlungspläne wie die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) können Sie jedoch beginnen, Ihre Symptome zu kontrollieren und mehr Kontrolle zu bekommen.

Eine Hauptgruppe von DBT ist Achtsamkeit, die Ihnen hilft, sich Ihrer Gefühle, Gedanken, Motivationen und Ihrer Umgebung bewusst zu werden.

Sie können feststellen, dass Achtsamkeit leichter erreicht wird, wenn Sie strukturierte Aktivitäten und einen regelmäßigen Zeitplan haben.

Struktur und Borderline Persönlichkeitsstörung

BPD ist geprägt von wechselnden Stimmungen, Wut und Impulsivität. Wenn Sie lange Tage mit wenig oder keinen geplanten Aktivitäten haben, werden Sie eher emotionale Instabilität , niedrige Laune, Selbstverletzung und Impulsivität erleben. Durch die Schaffung von mehr Struktur erhalten Sie die Balance, Ablenkung, Selbstversorgung und Möglichkeiten für positive Interaktionen, die Sie für eine gute psychologische Funktion benötigen. Das Hinzufügen von Struktur und Routine zu Ihrem täglichen Leben kann Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen und Ihnen helfen, Ihre Symptome zu handhaben. Regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, täglich zu trainieren und richtig schlafen zu können, kann Ihnen helfen, wenn Sie sich einer Therapie unterziehen.

Einen Zeitplan entwickeln

Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um eine realistische Routine zu erstellen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen für den Einstieg:

1. Holen Sie ein leeres Blatt Papier heraus oder drucken Sie einen wöchentlichen Kalender aus

1. Beginnen Sie mit der Planung für morgen. Schreiben Sie den Wochentag oben auf das Blatt. Unten, wecken Stunden in 1-Stunden-Intervallen auf. Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen, beginnen Sie mit 7 und listen Sie alle Stunden des Tages bis zur Schlafenszeit auf
2. Geben Sie alle geplanten Aktivitäten oder Termine ein, die Sie bereits geplant haben

1. Füllen Sie die Essenszeiten aus
2. Füllen Sie eine verbleibende Leerstelle mit einer Self-Care-Aktivität aus , z. B. gehen Sie spazieren, gehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie ein entspannendes Bad.
3. Füllen Sie eine weitere Leerstelle mit einer produktiven Aktivität aus, z. B. das Haus putzen, zum Lebensmittelgeschäft gehen oder Ihre Rechnungen bezahlen
4. Füllen Sie eine andere mit einer Aktivität aus, die Sie mit anderen Personen verbindet . Dies könnte einen Freund anrufen, jemanden zum Abendessen treffen oder zu einem Unterstützungstreffen gehen
5. Füllen Sie eine verbleibende Leerstelle mit einer Aktivität aus, die Ihrem Leben mehr Bedeutung verleiht. Zum Beispiel, um einen Gottesdienst zu besuchen, freiwillig zu arbeiten oder einem Freund zu helfen.
6. Wiederholen Sie für jeden Tag der Woche. An manchen Tagen sind Sie vielleicht belebter als andere, und Sie können nicht alle oben beschriebenen Aktivitäten hinzufügen. Es muss ein gewisses Maß an Flexibilität gegeben sein. Sie wollen Struktur, aber Sie wollen sich nicht erschöpfen oder überfordern

Verwenden Sie Ihren Zeitplan, um Sie jeden Tag motiviert zu halten. Behalte deine Liste bei dir und markiere die Aktivitäten, wenn du sie vervollständigst und gib dir eine Belohnung, wenn du fertig bist. Gönnen Sie sich etwas Zeit mit Fernsehen oder einem besonderen Snack.

Denken Sie daran, dass die von Ihnen gewählten Aktivitäten nicht monumental sein müssen. Vielleicht können Sie für Ihre "sinnvolle" Aktivität nur eine Packung Kaugummi im Laden kaufen und der Kassiererin ein nettes Lächeln und eine Begrüßung geben.

Verwalten Sie einfach jeden Tag, was Sie können, und berichten Sie Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit Ihrer Routine zurechtkommen.

_Quelle:

_{"Borderline-Persönlichkeitsstörung". Nationales Institut für psychische Gesundheit, 2015.}