Was hat Achtsamkeitsmeditation mit BPD zu tun?
In den letzten zehn Jahren haben immer mehr Psychiater, Psychologen und andere Psychologen das Achtsamkeitsmeditationstraining in ihre Psychotherapiepraxis integriert. Achtsamkeitsmeditation hat Anwendungen für viele verschiedene psychische Erkrankungen, einschließlich Depression, chronische Schmerzen, generalisierte Angststörung und Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) .
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Achtsamkeits-Meditation bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne andere zu beurteilen und sehr bewusst zu sein. Wenn du Achtsamkeits-Meditation praktizierst, übst du nicht über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken und in dem Moment zu bemerken. Sie arbeiten daran, sich der Dinge bewusst zu sein, die außerhalb von Ihnen geschehen, wie zum Beispiel verschiedene Empfindungen wie das, was Sie sehen, riechen und berühren. Weil es bei Achtsamkeit darum geht, nicht zu urteilen, sollten Sie diese Dinge neutral denken.
Achtsamkeit ist ein Konzept, das aus der buddhistischen spirituellen Tradition stammt. Seit fast 3.000 Jahren praktizieren buddhistische Mönche Achtsamkeitsmeditation. In den letzten Jahren hat sich die Achtsamkeitspraxis zunehmend außerhalb des Buddhismus verbreitet und angewandt. Tatsächlich denken die meisten östlichen Praktizierenden, die Achtsamkeit anwenden, über eine Fähigkeit, die getrennt von jeder Art von religiöser oder spiritueller Praxis verwendet werden kann. Unabhängig von Ihrem religiösen Hintergrund kann Achtsamkeitsmeditation hilfreich für Sie sein.
Was hat Achtsamkeitsmeditation mit BPD zu tun?
Marsha Linehan, Ph.D., die Dialektische Verhaltenstherapie für BPD erstellt, war einer der ersten, die Achtsamkeitsmeditation Training auf die Behandlung von BPD anwenden. Oft erleben Menschen mit BPD nicht nur intensive Emotionen, sie können sich in diesen Emotionen "feststecken" und sowohl die Emotionen als auch sich selbst beurteilen.
Leider kann dies dazu führen, dass sich die Gefühle noch intensiver anfühlen. Richterische Gedanken können dem Mix andere Emotionen hinzufügen; Wenn du dir sagst, dass du schwach bist, weil du dich traurig fühlst, wirst du vielleicht traurig und beschämt sein.
Achtsamkeits-Meditationstraining kann Menschen mit BPD auch dabei helfen, gesunde Bewältigungsstrategien inmitten emotionalen Schmerzes anzuwenden, da Achtsamkeitsfähigkeiten Ihnen erlauben, nur ein wenig Platz zu bekommen, um die Emotionen wahrnehmen zu können und strategischer zu sein wie du angesichts der Emotion handelst.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, in einer verbalen Auseinandersetzung mit jemandem zu sein, den Sie lieben. Während der Auseinandersetzung können Sie sehr intensive Gefühle empfinden, wie Wut, Angst und Wut. Ohne Achtsamkeitsfähigkeiten reagieren Sie eher auf diese Gefühle, ohne die Konsequenzen sehen zu können. Du kannst deinen Geliebten anschreien, etwas werfen oder rausstürmen. Mit Achtsamkeitsmeditationspraxis können Sie vielleicht die Emotionen bemerken, die Sie haben, und Sie können vielleicht zurücktreten und Ihr Verhalten auf angemessene Weise wählen, wie zB eine Pause machen, bis Sie die Dinge ruhig besprechen können.
Wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit der Achtsamkeitsmeditation zu beginnen.
Üblicherweise können Sie durch verschiedene Übungen oder während Sitzungen mit Ihrem Therapeuten Achtsamkeit üben. Um zu beginnen, können Sie diese Übungen ausprobieren:
- Achtsamkeitsmeditation - Achtsamkeit der Atmung
- Achtsamkeitsmeditation - Everyday Achtsamkeitsübungen
Quellen:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., und Tull, MT. "Beurteilung von Achtsamkeit und erfahrungsbedingter Akzeptanz: Versuche, inhärent schwer fassbare Phänomene zu erfassen." In L. Roemer & S. Orsillo (Hrsg.) Akzeptanz und Achtsamkeitsbasierte Ansätze zur Angst , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Wohin Sie auch gehen, Sie sind: Achtsamkeits-Meditationen im Alltag. New York: Hyperion, 1994.