Übe Achtsamkeit auf verschiedene Arten
Die Praxis der Achtsamkeit kann Ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit sowie den Beziehungen in Ihrem Leben viele Vorteile bringen. Achtsamkeit ist ein erstaunliches Werkzeug für Stressmanagement und allgemeines Wohlbefinden, da es praktisch zu jeder Zeit eingesetzt werden kann und schnell zu dauerhaften Ergebnissen führen kann. Es kann ein wenig Übung und Versuch-und-Irrtum erfordern, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, aber die Vorteile sind die Mühe wert.
Achtsamkeit kann dich aus der negativen Abwärtsspirale herausziehen, die durch zu viel täglichen Stress, zu viele schlechte Launen oder die Gewohnheit des Wiederkäuens verursacht werden kann . Es kann Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbauen, so dass Sie in Zukunft weniger gestresst sind, während es Ihnen hilft, den gegenwärtigen Stress abzubauen. Dies kann Ihre Erfahrung von Stress, Freude am Leben und die Qualität Ihrer Beziehungen verändern. Die folgenden Achtsamkeitsübungen sind einfach und bequem und können Sie zu einer tieferen Erfahrung von Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben führen.
Achtsamkeitsübung # 1: Meditation
Meditation bringt viele Vorteile mit sich und ist seit Jahrhunderten eine der beliebtesten und traditionellsten Methoden, Achtsamkeit zu erreichen. Daher steht sie an der Spitze der Achtsamkeitsübungen. Meditation wird einfacher mit Übung, aber es muss nicht schwierig für Anfänger sein. Finden Sie einfach einen bequemen Ort, frei von Ablenkungen und beruhigen Sie Ihren Geist.
Beginne einfach mit der Grundmeditation für Anfänger und erforsche dann verschiedene Meditationstechniken .
Achtsamkeitsübung # 2: Tiefes Atmen
Das ist richtig: Achtsamkeit kann so einfach sein wie Atmen! Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Dies ist praktisch für diejenigen, die keine Zeit zum Meditieren haben.
Atme eher von deinem Bauch als von deiner Brust und versuche durch deine Nase und durch deinen Mund einzuatmen. Wenn du dich auf den Klang und Rhythmus deines Atems konzentrierst, kann dies, besonders wenn du aufgeregt bist, beruhigend wirken und dir helfen, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben. Beginnen Sie den ganzen Tag mit Atemübungen .
Achtsamkeitsübung # 3: Musik hören
Das Hören von Musik hat viele Vorteile - so viele, dass Musik therapeutisch in einem neuen Zweig der Komplementärmedizin, der Musiktherapie, verwendet wird . Das ist einer der Gründe, warum das Musikhören eine großartige Achtsamkeitsübung ist. Sie können beruhigende New-Age-Musik, klassische Musik oder eine andere Art von langsamer Tempo-Musik spielen, um beruhigende Effekte zu erzielen, und es zu einer Übung der Achtsamkeit machen, indem Sie sich auf den Klang und die Vibration jeder Note konzentrieren in dir und andere Empfindungen, die "gerade jetzt" passieren, während du zuhörst. Wenn dir andere Gedanken in den Kopf schleichen, beglückwünsche dich selbst, dass du es bemerkt hast, und bringe deine Aufmerksamkeit sanft auf den momentanen Moment und die Musik, die du hörst, zurück.
Achtsamkeitsübung # 4: Hausreinigung
Der Begriff "Reinigungshaus" hat eine wörtliche Bedeutung (Reinigung Ihres tatsächlichen Hauses) sowie eine figurative (loswerden von "emotionalen Gepäck", Loslassen von Dingen, die Ihnen nicht mehr dienen), und beide können große Stress-relievers sein !
Da Unordnung mehrere versteckte Kosten verursacht und ein subtiler, aber bedeutender Stressfaktor sein kann , können Reinigungshaus und Entstauung als Achtsamkeitsübung dauerhafte Vorteile bringen.
Um Achtsamkeit zur Reinigung zu bringen, musst du es zuerst als positives Ereignis, als Übung im Selbstverständnis und als Stressabbau sehen, und nicht einfach als lästige Pflicht. Dann konzentriere dich auf das, was du machst, während du es machst - und sonst nichts. Spüre das warme Seifenwasser auf deinen Händen, während du das Geschirr spülst; Erleben Sie die Vibrationen des Staubsaugers, wenn Sie den Bodenbereich abdecken; Genießen Sie die Wärme der Wäsche beim Falten; fühle die Freiheit, unnötige Gegenstände loszulassen, während du sie in den Spendenbeutel legst.
Es mag ein wenig albern klingen, aber wenn Sie Reinigung als eine Übung in Achtsamkeit nähern, kann es eins werden. Sie können der Gleichung auch Musik hinzufügen.
Achtsamkeitsübung # 5: Beobachten Sie Ihre Gedanken
Viele gestresste und beschäftigte Menschen finden es schwierig, sich auf den schnellen Strom von Gedanken zu konzentrieren, die durch ihren Geist fließen, und die Idee, in der Meditation zu sitzen und den Ansturm der Gedanken abzuhalten, kann tatsächlich mehr Stress verursachen! Wenn dies wie du klingt, könnte die Achtsamkeitsübung, deine Gedanken zu beobachten, für dich sein. Anstatt gegen die Stimme in deinem Kopf zu arbeiten, lehnst du dich zurück und "beobachtest" deine Gedanken, anstatt dich in sie einzumischen. Wenn du sie beobachtest, könntest du deinen Geist beruhigen und die Gedanken werden weniger stressig. Wenn nicht, können Sie vom Journaling profitieren, um all diese Gedanken zu verarbeiten, so dass Sie ihre Intensität verringern und es erneut versuchen können.
Achtsamkeitsübung # 6: Erstellen Sie Ihre eigenen!
Sie werden wahrscheinlich jetzt die Idee bekommen, dass praktisch jede Aktivität eine Achtsamkeitsübung sein kann, und in gewisser Weise haben Sie recht. Gehen , Musik hören , Schokolade essen und viele andere Aktivitäten können "Achtsamkeits-Aktivitäten" sein, wenn man sie achtsam ausführt. Das bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sich auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren, in allem, was du tust, voll präsent zu sein, Gedanken der Zukunft loszulassen oder Angst vor der Vergangenheit zu haben und einfach da zu sein mit dem, was du tust. Es hilft, Meditation oder eine andere Übung zu praktizieren, die sich wirklich auf Achtsamkeit konzentriert, aber Sie können Achtsamkeit auf alles, was Sie tun, bringen, und Sie werden weniger gestresst und mehr geerdet in diesem Prozess.
> Quellen:
> Chiesa A, Serretti A. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion für das Stressmanagement bei Gesunden: eine Übersicht und Meta-Analyse. Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M., Rush SE, Fournier C. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion für gesunde Menschen: Eine Meta-Analyse. Zeitschrift für Psychosomatische Forschung . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.