Einfache und effektive Strategien
Meditieren zu lernen kann sehr einfach sein und es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können. Meditation ist eine besonders effektive Methode zur Stressbewältigung, da es Ihnen ermöglicht, Stress in diesem Moment abzubauen und Veränderungen in sich selbst herbeizuführen, die Ihnen helfen, weniger auf die Stressfaktoren zu reagieren, denen Sie in Zukunft gegenüberstehen. Zu lernen, wie man meditiert, kann Spaß machen, da es so viele Meditationstechniken gibt, die effektiv sein können - wenn eine Stilmeditation sich nicht richtig anfühlt, wird ein anderer Stil dies tun. Lerne, wie man auf verschiedene Arten meditiert, und finde heraus, welcher Ansatz für dich am besten ist!
1 - Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist vielleicht eine der schwierigeren Formen der Meditation für Meditationsneulinge, aber es ist eine lohnende Form der Meditation, die sowohl für den Anfänger als auch für diejenigen, die regelmäßig üben, viele Vorteile bringt. Für diejenigen, die nur lernen, zu meditieren, benötigt Achtsamkeitsmeditation keine Hilfsmittel oder Vorbereitung (keine Kerzen zum Leuchten, Mantras zur Auswahl oder Techniken zum Lernen); Langfristige Praxis kann einen ruhigeren Geist und weniger Reaktivität auf Stress bringen! Das Hauptmerkmal der Achtsamkeitsmeditation ist ein Fokus auf den gegenwärtigen Moment. Anstatt sich auf etwas außerhalb von sich selbst zu konzentrieren, erfordert Achtsamkeitsmeditation eine Fokussierung auf "jetzt". Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation und achtsames Leben.
2 - Gehmeditation
Zu lernen, wie man mit einer Gehmeditation meditiert, ist einfach und bietet einige der Erholungsvorteile von Bewegung sowie die Standardvorteile von Meditation. Der Schlüssel zu einer Gehmeditation ist nicht nur das Gehen selbst, es ist natürlich die Gemütsverfassung, in der du gehst. Walking Meditationen können schnell oder langsam sein, können mit einem klaren Kopf oder mit Hilfe von Musik oder einem Mantra geübt werden. Walking Meditation ist besonders nützlich für diejenigen, die gerne aktiv bleiben und sich gestresst fühlen mit der Stille und Stille einiger anderer Methoden, wie Achtsamkeitsmeditation. Lerne Meditation mit diesem einfachen Gehmeditations-Tutorial und ändere dein Tempo oder deinen Fokus, wenn du entdeckst, was sich für dich anfühlt.
3 - Mantra-Meditation
Mantra Meditation ist eine weitere einfache Technik für diejenigen, die neu in der Meditation sind. Wenn dein Geist vollkommen ruhig ist, fühlt sich die Mantra-Meditation leichter an. Es kombiniert einige der Vorteile von positiven Affirmationen mit den Vorteilen von Meditation mit der Wiederholung eines einzelnen Wortes oder Tones. Manche Leute fühlen sich ein wenig unwohl bei der Idee, "Om" oder "Brummen" zu wiederholen, aber Sie können jedes Mantra verwenden, das Sie mögen. Wie bei der Gehmeditation ist der Hauptbestandteil der Mantra-Meditation der meditative Zustand, den du erreichst, und nicht unbedingt das Mantra, das du benutzt, obwohl es eine gute Idee ist, ein Mantra zu wählen, mit dem du dich wohl fühlst. Dies ist ein einfacher Anfang.
4 - Achtsamkeit im täglichen Leben
Während Achtsamkeitsmeditation typischerweise beinhaltet, den Geist von Gedanken frei zu halten und diesen Zustand beizubehalten, kann Achtsamkeit auf viele Arten während des Tages kultiviert werden. Grundsätzlich kann es hilfreich sein, Achtsamkeit zu bewahren, während du durch deinen Tag gehst. Es gibt Möglichkeiten, Achtsamkeit zu kultivieren, und wenn du lernst, zu meditieren, versuche auch, Achtsamkeit zu kultivieren - es kann dir helfen, Meditation leichter zu üben und kann relativ leicht in einen vollen Terminkalender passen.
5 - Schokoladenmeditation
Wenn du meditierst, ist hier eine relativ schnelle und wohlschmeckende Technik zu probieren. Die Schokoladenmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die oft in Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsklassen (MBSR) verwendet wird, einfach für Anfänger ist, mehrere Sinne anspricht und eine eingebaute Belohnung dafür hat, den Geschmack von Schokolade intensiver zu machen. Die Verwendung von dunkler Schokolade für diese Übung bringt ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie etwas Einfaches und Neues suchen, probieren Sie die Schokoladenmeditation.
6 - Atmende Meditation
Atemmeditation ist eine der beliebtesten Formen der Meditation wegen ihrer Leichtigkeit und Einfachheit sowie ihrer Bequemlichkeit (Atmung tritt immer auf, so ist es ein praktischer Anker für die Meditation). Der Atem bietet einen natürlichen Fokus, der unaufdringlich ist, aber immer da ist und einen natürlichen Rhythmus schafft, um sich darin zu verlieren. Sie können Atemmeditation für ein paar Minuten oder länger praktizieren und immer Entspannung finden.
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7 - Badmeditation
Eine beruhigende Methode für diejenigen, die meditieren, ist die Badmeditation. Eine Badmeditation kombiniert die Standardvorteile von Meditation mit den Vorteilen eines wohltuenden, heißen Bades, das müde Muskeln entspannen, eine entspannende Atmosphäre schaffen und ein vorübergehendes Gefühl der Flucht vor Stressoren ermöglichen kann. Im Wasser zu sein, kann auch helfen, wach zu bleiben, etwas, das wichtig ist, aber manchmal herausfordernd, wenn man lernt, wenn man müde ist. Probiere eine Badmeditation aus und sei sauber, entspannt und bereit für das Bett (oder einen stressfreien Tag), wenn du fertig bist.
8 - Mini-Meditationen
Für diejenigen, die das Gefühl haben, keine Zeit für Meditation in voller Länge zu haben (20 Minuten ist eine gute durchschnittliche Zeit) oder für diejenigen, die einige der Vorteile der Meditation zwischen längeren Sitzungen, Mini-Meditationen ( Meditationen von etwa 5 Minuten Dauer) sind eine großartige Technik, die man ausprobieren sollte. Mini-Meditationen sind sehr einfach und passen gut zu den meisten Terminen. Erlernen Sie, wie man in kürzeren Ausbrüchen meditiert, bis zu längeren Sitzungen, oder einfach diese Technik für schnelle und bequeme Entspannung verwenden.