Die Schokoladenmeditation ist eine der angenehmsten, 'leckeren' Formen der Achtsamkeitsmeditation , und sie ist auch sehr praktisch: Sie ist einfach genug für Anfänger, aber effektiv genug, um diejenigen zu interessieren, die Meditation erfahren und nach Abwechslung suchen.
Die Schokoladenmeditation bringt auch die gleichen Vorteile der Meditation wie andere Formen, ist aber vielleicht leichter zu begehen, weil sie eine integrierte Belohnung enthält, die über die allgemeinen Belohnungen der Meditation hinausgeht: Schokolade.
Schließlich, wenn Sie bereits ein Fan von Schokolade sind und versuchen, die Menge an Schokolade, die Sie essen, zu reduzieren, können Sie dies als eine Form des achtsamen Essens verwenden, damit Sie beim nächsten Mal weniger essen und weniger stressfrei sind Ihre liebsten schokoladigen Desserts. Was auch immer Ihre Motivationen sind, die Schokoladenmeditation ist eine großartige Erfahrung. Hier ist, wie es geht.
Wie man mit Schokolade meditiert
- Holen Sie sich ein kleines Stück Schokolade: Das ist richtig; Für die Schokoladenmeditation braucht man natürlich ein Stück Schokolade. Wir empfehlen ein kleines Stück dunkle Schokolade mit einem großen Kakaoanteil, aber Sie können einen Schokoladenkuss, eine Handvoll halbsüße Chips oder was auch immer Sie haben, verwenden. Es muss auch kein großes Stück Schokolade sein; in der Tat, mundgerecht oder ein wenig größer ist am besten.
- Entspannen Sie Ihren Körper: Atmen Sie ein paar Mal tief durch und arbeiten Sie daran, Ihre Muskeln zu entspannen, um Ihren Körper zu entspannen. Sie möchten Ihre Schokoladenmeditation so körperlich entspannt wie möglich beginnen. Schließe deine Augen, wenn du dich damit wohl fühlst.
- Riechen , anstarren und knabbern: Nachdem Sie die Schokolade riechen und das Aroma genießen, können Sie, nachdem Sie die Schokolade betrachtet haben und wirklich wahrnehmen, wie lecker sie aussieht, endlich einen kleinen Bissen von Ihrer Schokolade nehmen. Lass es auf deiner Zunge sitzen und schmelze in deinem Mund. Beachten Sie die Aromen der Schokolade und werden Sie von dem, was Sie gerade erleben, vollkommen absorbiert. Setzen Sie Ihr tiefes Atmen fort und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Mund.
- Fokus auf Empfindungen: Konzentriere dich beim Schlucken darauf, wie es sich anfühlt, nach unten zu gehen. Beachten Sie, wie sich Ihr Mund leer anfühlt. Dann, während Sie einen zweiten Bissen nehmen, versuchen Sie sogar zu bemerken, wie sich Ihr Arm anfühlt, wenn Sie die Schokolade zu Ihrem Mund heben, wie es sich zwischen Ihren Fingern und dann in Ihrem Mund anfühlt. Konzentriere dich wieder auf die Gefühle, die du im gegenwärtigen Moment fühlst.
- Konzentriere dich auf die Gegenwart: Wenn dir während deiner Schokoladenmeditation andere Gedanken in den Sinn kommen, konzentriere dich sanft auf die Aromen und Empfindungen, die mit der Schokolade verbunden sind. Die Idee ist, im gegenwärtigen Moment so viel wie möglich zu bleiben.
- Genießen Sie dieses Gefühl: Wenn Sie Ihre Schokolade genießen, sollten Sie das Gefühl während des Tages noch einmal aufgreifen und sich entspannter fühlen. Sie können Ihre Meditation fortsetzen, nachdem die Schokolade weg ist, oder einfach Ihren Tag unmittelbar danach wieder aufnehmen.
Tipps
- Sie müssen während dieser Übung keine großen Mengen Schokolade zu sich nehmen. In der Tat, wenn Sie es sorgfältig tun, müssen Sie nicht viel konsumieren.
- Wenn Sie empfindlich auf Schokolade reagieren oder Probleme mit Zucker haben, können Sie eine ähnliche Art von Meditation mit Rosinen oder anderen köstlichen Speisen versuchen, die Sie sicher essen können.
- Wenn Sie jeden Tag meditieren, werden Sie dauerhaften Nutzen und vielleicht sogar eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Stress finden.