Mit Achtsamkeit ändern Sie Ihre Beziehung zu Sorgen
Die häufigsten psychischen Probleme in den Vereinigten Staaten sind Angststörungen , die von 18% der erwachsenen Bevölkerung erlebt werden. Viele, die die Kriterien für Angststörungen nicht erfüllen, haben immer noch regelmäßig Angstgefühle und tun alles, was sie können, um dies zu verhindern. Anstatt es zu bekämpfen, helfen die alten Praktiken der Achtsamkeitsmeditation und achtsamkeitsbasierten Ansätzen den Menschen, ihre Beziehungen zu Ängsten zu ändern, und erfahren dadurch eine große Erleichterung.
Bevor Sie Ängste verfluchen, wissen Sie Folgendes:
Aus einer evolutionären Perspektive haben wir alle Angst, unserer Existenz als Spezies zu danken. Wenn es nicht die Fähigkeit des menschlichen Körpers wäre, sich angesichts der Bedrohung schnell zu mobilisieren, sein sympathisches Nervensystem zu nutzen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu aktivieren, hätten wir die Kiefer der hungrigen Tiger in prähistorischen Zeiten nicht überlebt.
Angst heute
Für Menschen, die heute mit Angst zu kämpfen haben, geht diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion leider immer noch in gutartigen Situationen vor sich, und sie erleben die physische Reaktion, die sie mobilisieren würde, schnell zu rennen, aber sie können nirgendwohin gehen. Jeder, der Angstgefühle hat, kann sich auf einige der häufigsten physischen Symptome von Angst beziehen: schwitzende Handflächen, rasendes Herz, Atemnot, trockener Mund, verminderter Appetit ... die Liste geht weiter. Es ist üblich, dass Menschen sich in Notaufnahmen von Herzattacken beschweren, wenn sie in Wirklichkeit Panikattacken erleben.
Was an Angst so schwierig sein kann, ist, dass je mehr man versucht, es zu reparieren, desto schlimmer kann es werden.
Anders als Angst durch Achtsamkeit
So viele Menschen versuchen mit ihrer Angst zu kämpfen, um sie zu lösen. Allzu oft wird dieser Ansatz zur Bewältigung der Angst selbstzerstörerisch. Wie der weise Psychologe Carl Jung einmal gesagt hat: "Was Sie widersetzen, besteht fort." Wenn du mit Ängsten kämpfst, dich jedes Mal ärgerst, wenn sie ihren hässlichen Kopf aufrichten, und Erwartungen haben, ein angstfreies Individuum zu sein, wirst du nur noch mehr Angst in dein Leben einladen.
Der erste Schritt zu einer besseren Beziehung mit Angst ist einfach zu akzeptieren, dass es in Ihrem Leben existieren wird.
Achtsamkeit ist im Wesentlichen ein unvoreingenommenes, offenes und akzeptierendes Moment-zu-Moment-Bewusstsein der Erfahrung. Obwohl es seine Wurzeln im Zen-Buddhismus hat, war es die Grundlage einer effektiven Behandlung von Angstzuständen, bekannt als Mindfulness Based Stress Reduction, erstellt von Dr. Jon Kabat-Zinn, Autor von Wherever You Go, There You Are. Wenn Sie Ihre Gedanken und Emotionen von einer distanzierten Position aus beobachten können, werden Sie weniger darauf reagieren und sich in ihnen verfangen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in dieser endlosen Spirale ängstlicher Sorgen stecken bleiben, und Ihre Sorgen werden eher als momentane Zweifel und vorübergehende Gedanken wahrgenommen. Achtsamkeit hilft uns, uns daran zu erinnern, dass wir nicht unsere Gedanken oder Emotionen sind; wir erleben sie zufällig.
Seid achtsam
Atme tief ein, lehne dich zurück, beobachte, was passiert, und schau dir deine Erfahrung an. Beachten Sie, was vor sich geht. Lege dein Smartphone hin und atme einfach. Probieren Sie es während des ganzen Tages für eine Minute aus. Sei neugierig auf deine Erfahrung und sei präsent. Wenn du anfängst, eine neue Beziehung zu Ängsten zu pflegen, indem du sie einfach akzeptierst und versuchst, sie zu bekämpfen, mag es sich nicht so problematisch anfühlen.
Quellen
Angst-und Depressions-Vereinigung von Amerika
Miller, J., Fletcher, K. und Kabat-Zinn, J. (1995) Drei-Jahres-Follow-up und klinische Implikationen einer Achtsamkeit-basierten Stressreduktion Intervention bei der Behandlung von Angststörungen. Allgemeine Krankenhauspsychiatrie, 17: 192-200.