Fangt an, liebende Güte-Meditation zu praktizieren!

Die liebevolle Freundlichkeitsmeditation ist eine der beliebtesten Meditationstechniken, und das aus gutem Grund. Diejenigen, die regelmäßig eine liebevolle Gütemeditation praktizieren, können ihre Fähigkeit zur Vergebung, zur Verbindung mit anderen, zur Selbstakzeptanz und mehr steigern. Und die Stressabbauaspekte dieser Meditation sind ebenfalls stark. Nicht schlecht für eine Technik, die einfach zu üben ist und dich in wenigen Minuten glücklicher machen lässt!

Der grundlegende Punkt der liebenden Güte-Meditation ist, wohltätige und liebevolle Energie auf sich selbst und auf andere zu konzentrieren. Die Vorteile der liebenden Güte-Meditation sind klar: Praktizierende erfahren alle regelmäßigen Vorteile der Meditation , die zahlreich und weit reichend sind, sowie die warmen Gefühle von, nun, liebender Güte, die ihre eigenen Vorteile bringt. Das Folgende ist eine einfache und effektive liebevolle Freundlichkeit Meditationstechnik zu versuchen.

Hier ist wie:

1. Machen Sie sich etwas Ruhe für sich selbst (sogar ein paar Minuten) und sitzen Sie bequem. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
2. Stellen Sie sich vor, Sie erleben ganzheitliches körperliches und seelisches Wohlbefinden und inneren Frieden. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich vollkommen verliebt, bedanken sich für alles, was Sie sind, und wissen, dass Sie genau richtig sind, so wie Sie sind. Konzentriere dich auf dieses Gefühl des inneren Friedens und visualisiere, dass du die Spannung ausatmest und Gefühle der Liebe atmest.

1. Wiederholen Sie 3 oder 4 positive, beruhigende Sätze für sich. Es gibt mehrere, die funktionieren, aber ich mag und empfehle folgendes:
   1. Möge ich glücklich sein.
   2. Darf ich in Sicherheit sein?
   3. Möge ich gesund, friedlich und stark sein.
   4. Darf ich heute Wertschätzung geben und erhalten?
2. Erfreue dich für ein paar Momente in diesem Gefühl. Wenn deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes driftet, leite sie sanft zurück zu diesen Gefühlen liebender Güte. Lass dich von diesen Gefühlen umhüllen.

1. Du kannst wählen, entweder für die Dauer deiner Meditation in diesem Fokus zu bleiben oder deinen Fokus auf die geliebten Menschen in deinem Leben zu richten. Beginnen Sie mit jemandem, dem Sie sehr nahe stehen - entweder einem Ehepartner, einem Kind, einem Elternteil oder einem besten Freund. Fühle deine Dankbarkeit und Liebe für sie. Bleib bei diesem Gefühl. Vielleicht möchten Sie die folgenden Sätze oder ähnliche wiederholen, die Gefühle von liebender Güte in Ihnen hervorrufen:
   1. Mögest du glücklich sein.
   2. Mögen Sie in Sicherheit sein.
   3. Mögest du gesund, friedlich und stark sein.
   4. Mögest du heute Wertschätzung geben und erhalten.
2. Sobald du diese Gefühle gegenüber dieser Person festgehalten hast, bringe andere wichtige Menschen aus deinem Leben nacheinander in dein Bewusstsein und stelle sie dir mit perfekter Gesundheit und innerem Frieden vor. Dann verzweigen Sie sich zu anderen Freunden und Familie, dann Nachbarn und Bekannten, sogar andere Gruppen von Menschen auf der ganzen Welt. Sie können diese Gefühle der Liebe zu Menschen in anderen Ländern auf der ganzen Welt ausdehnen und sich auf ein Gefühl von Verbundenheit und Mitgefühl konzentrieren. Sie können auch diejenigen einbeziehen, mit denen Sie in Konflikt stehen (ein "Frememy" oder jemand, dem Sie Ärger oder Wut entgegenbringen), der Ihnen helfen kann, einen Ort der Vergebung oder des Friedens zu erreichen.
3. Wenn deine Meditation abgeschlossen ist (wann auch immer du dich entscheidest), öffne deine Augen und erinnere dich daran, dass du dieses wundervolle Gefühl den ganzen Tag über erleben kannst. Merken Sie sich, wie sich die liebevolle Freundlichkeitsmeditation anfühlt, und kommen Sie mit nur ein paar tiefen Atemzügen und einer Verschiebung des Fokus im Laufe des Tages zu diesem Gefühl zurück.

Tipps:

1. Übe diese Meditation zuerst mit dir selbst als Subjekt und gehe dann zu denen über, die du leicht mit liebender Güte umgeben kannst. Wenn du die liebevolle Güte-Meditation auf schwierige Menschen in deinem Leben lenkst , bringt dies echte Vorteile in der Vergebung und dem Loslassen des Nachsinnens , aber es kann mehr Übung erfordern.
2. Vielleicht möchten Sie einen Timer einstellen, wenn Sie zu viel Zeit mit Meditation verbringen wollen, besonders zu Beginn.
3. Diese Meditation kann auf viele verschiedene Arten praktiziert werden. Dies ist nur ein Vorschlag. Sie können Ihre eigene liebende Freundlichkeits-Meditationstechnik entwickeln, die besonders gut für Sie funktioniert - stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Art und Weise lenken, die Gefühle von liebender Güte fördert.

> Quellen:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Offene Herzen bauen Leben auf: positive Emotionen, ausgelöst durch liebevolle Güte-Meditation, bauen persönliche Ressourcen auf.} Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Liebevolle Freundlichkeitsmeditation erhöht die soziale Verbundenheit. Gefühl , Oktober 2008.}