Wie fange ich an, zu Hause zu meditieren?
Da das moderne Leben mehr und mehr auf ununterbrochene Informationsflüsse von unseren mobilen Geräten angewiesen ist und ständige Stimulation zur Norm wird, sehnen sich die Menschen nach einem Weg, um sich zu trennen und ihren Geist auszuruhen. Meditation bietet eine Möglichkeit, dies zu tun. Wenn du das Gefühl hast, dass du gerne Meditation ausprobieren möchtest, aber du bist dir nicht sicher, wie das geht, dann gibt es hier eine grundlegende Methode, mit der du anfangen kannst.
Was ist Meditation?
Definieren wir für unsere Zwecke Meditation als Aufmerksamkeit für die Schwankungen in Ihrem Geist. Meistens identifizieren wir uns vollständig mit unseren eigenen Gedanken, was bedeutet, dass es keine Trennung zwischen den Gedanken und dem Denker gibt. Die Meditation beginnt diese Beziehung zu durchbrechen. Es gibt viele verschiedene Meditationsschulen, jede mit ihrer eigenen Methode. Die unten beschriebene Atembeobachtungs-Methode basiert auf einer buddhistischen Tradition.
1. Bestimmen Sie eine Zeit
Viele Menschen mögen es, morgens als erstes zu meditieren, aber wenn eine andere Tageszeit für dich besser ist, dann geh mit ihr. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Zeit aussuchen, in der Sie sich konsequent dieser Praxis widmen können. Es muss nicht langwierig sein. Zehn oder fünfzehn Minuten sind ein guter Anfang. Wenn du zu Hause eine regelmäßige Yoga-Routine hast, kannst du am Ende deine Meditation machen.
2. Erstellen Sie den Raum
Neben der Auswahl einer Zeit müssen Sie auch einen Platz für Ihre Praxis finden.
Es muss nicht groß sein oder irgendeine Art von besonderem Dekor haben, aber es sollte weg von Ablenkungen des Haushalts sein. Eine Ecke Ihres Schlafzimmers oder Wohnzimmers ist perfekt. Du brauchst auch einen Timer, der am Ende deiner Meditationssitzung ertönt, so dass du nicht ständig nach der Uhrzeit suchst, um zu sehen, wie viel Zeit noch übrig ist.
Schweigen Sie Ihr Telefon, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Meditation abzubrechen, wenn es klingelt.
3. Aufwärmen
Vielleicht möchten Sie vor dem Sitzen eine kleine Aufwärm-Yoga-Sequenz machen, besonders wenn Sie als erstes am Morgen meditieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht aufwärmen müssen, ist das auch in Ordnung.
4. Wie man sitzt
Wenn Sie auf dem Boden sitzen können, haben Sie Decken oder ein Kissen zum Sitzen. Meditationskissen namens Zafus sind nett, aber definitiv nicht notwendig. Versuchen Sie eine überkreuzte Position wie Sukasana. Die meisten Menschen können nicht lange im Lotussitz sitzen und sich sogar beim Versuch verletzen, also vermeide das vorerst. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen nicht bequem sind, probieren Sie virasana mit einem Block unter Ihrem Sitz aus. Es ist oft eine einfachere Position für Ihren Rücken. Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, ist das auch in Ordnung. Finden Sie einen Stuhl, auf dem Sie aufrecht sitzen können und beide Füße flach auf dem Boden liegen.
5. Handpositionen
Vielleicht haben Sie Bilder von Menschen gesehen, die mit ihren Händen in verschiedenen Positionen meditieren, die Mudras genannt werden. Sie können jede Position ausprobieren, die Sie gesehen haben, aber Sie können auch einfach Ihre Hände in Ihren Schoß legen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf die Knie zu legen. Finden Sie eine Position, die für Sie angenehm ist.
6. Was zu tun ist
Nimm deinen Platz ein und schließe deine Augen.
Beginnen Sie, Ihren Atem zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Es gibt eine Tendenz, deine Atmung zu vertiefen, sobald du es bemerkst. Widerstehen Sie diesem Drang. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Ein- und Ausatmungen, vielleicht auf das Gefühl der Luft, die sich in deinen Nasenlöchern bewegt. Sie können die Atemzüge zählen, wenn dies Ihnen hilft, sich auf sie zu konzentrieren. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, wie es unweigerlich wird, bemerke deine Gedanken und lass sie dann los. Sie können sich sogar vorstellen, wie sie schweben, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung lenken.
7. Wie lange
Stellen Sie Ihren Timer beim ersten Start fünf Minuten lang ein.
Wenn es dir schwer fällt, so lange auf den Atem zu achten, arbeite daran, bevor du die Dauer erhöhst. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, eine Minute zu Ihrer Sitzungszeit hinzuzufügen. Langsam arbeiten bis zu zehn und dann zwanzig Minuten.
8. Wie zu beenden
Wenn dein Timer ertönt, öffne deine Augen. Nehmen Sie sich nur ein paar Momente Zeit, um zu sehen, wie Sie sich nach Ihrem Training fühlen. Wenn Sie nach dem Sitzen steif sind, bewegen Sie sich langsam auf Ihre Hände und Knie. Eine kleine Dehnung (zB ein nach unten gerichteter Hund) kann Ihnen helfen, sich zu lockern.