Vitamine machen immer mehr Nachrichten, wenn wir mehr über ihre Auswirkungen und ihre Bedeutung für die Gesundheit erfahren. Da bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung beeinflussen können, können Vitamine ein potenzielles Werkzeug für das Stressmanagement in bestimmten Situationen sein. Es hilft zu wissen, welche Vitamine einen Einfluss haben und welche Auswirkungen diese haben.
Vor kurzem konnte ich mich mit dem Molekularbiologen Brian Dixon, Ph.D., und dem registrierten Ernährungsberater John Bosse, die beide für USANA Health Sciences arbeiten, treffen.
Ich stellte einige Fragen darüber, wie Vitamine den Stresslevel beeinflussen können, und erhielt einige gründliche Antworten, die sie zusammen erreichten. Das Folgende ist das Protokoll dieses Interviews, das ausschließlich für .com durchgeführt wurde.
Wie wirkt sich jedes der Vitamine auf den Körper aus?
Vitamine helfen Ihrem Körper, optimal zu funktionieren, und Multivitaminpräparate können helfen, sicherzustellen, dass Sie auch die Dosierungen von jedem Mineral erhalten, das Sie brauchen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Vitamine und Mineralstoffe nicht isoliert wirken und dass der Verzehr zu viel von einem Nährstoff weitreichende Auswirkungen haben und tatsächlich schädlich werden kann. Da viele Vitamine und Mineralien zusammenwirken, ist die Körperfunktion als Ganzes nicht optimal, wenn ein Individuum gering ist. Die Vitamine A, C und E sind starke Antioxidantien. Wenn wir unsere Nahrung abbauen und unseren Körper bewegen, entstehen viele freie Radikale, die zu kumulativen Schäden an unseren Zellen führen können. Viele Umwelteinflüsse produzieren auch signifikante freie Radikale, was normal ist, aber im Laufe der Zeit, insbesondere bei hoher Exposition, sehen unsere Körper die Auswirkungen ihrer Zellschädigung.
Antioxidantien helfen uns, diesen Schaden besser abzuwehren.
Die B - Vitamine, zum Beispiel Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6) und Biotin (B7) wirken hauptsächlich als Zwischenhändler bei der Unterstützung unseres Körpers: 1 ) Energie aus der Nahrung, die wir essen, oder 2) neue Substanzen im Körper erzeugen.
Stellen Sie sich vor, dass b Vitamine zusammen arbeiten wie Arbeiter in einem Fließband. Die Linie kann immer noch funktionieren, wenn einige Leute fehlen, aber nicht so effektiv. Einige der b-Vitamine, wie Folsäure (B9) und Cobalamin (B12), spielen eine besonders wichtige Rolle und werden erwähnt, weil ihre Aufnahme normalerweise gering ist. Vitamin B12 und Folsäure sind wichtig, um gesunde DNA, das genetische Material in unseren Zellen, zu erzeugen. Sie helfen auch dabei, den Homocysteinspiegel im Zaum zu halten. Homocystein ist eine Substanz, die während des Aminosäurestoffwechsels gebildet wird, von der hohe Niveaus mit Herzkrankheit verbunden sind. Vitamin D spielt eine sehr wichtige Rolle in der Gesundheit von Knochen und Immunsystem. Die Menge der Daten zu Vitamin D nimmt rapide zu, und Forschungsergebnisse deuten zunehmend auf Rollen in der kardiovaskulären, Muskel- und allgemeinen Gesundheit hin. Vitamin C ist auch wichtig für die Kollagenbildung, die für die Gesundheit unserer Haut, Sehnen und Bänder kritisch ist, während Vitamin K zusammen mit Vitamin D für die Knochengesundheit von Vorteil ist. Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, verhindert eine übermäßige Blutung bei einer Wunde und das durch Vitamin C geförderte Kollagen hilft dabei, neues Gewebe zu bilden, um Wunden zu schließen, und starkes Gewebe, das widerstandsfähiger gegen Wunden ist.
Dies sind nur einige der Beispiele für die Zusammenarbeit zwischen Vitaminen, denken Sie daran, es gibt auch eine große Zusammenarbeit zwischen Vitaminen und Mineralien, wie zum Beispiel die Vitamine D & K, die mit dem Mineral Calcium arbeiten, um starke Knochen zu schaffen.
Welche Vitamine sind für Stressabbau am hilfreichsten?
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass "Stress" das emotionale Phänomen von Stress oder oxidativem Stress in der Zelle durch freie Radikale beeinflussen kann, die wir nicht als Stress und Schaden für unsere Zellen empfinden. Da unser Körper aus vielen Zellen besteht, kann sich der oxidative Stress der Zelle im Laufe der Zeit in Schäden und Zustände manifestieren, die auf der Ebene des gesamten Körpers sichtbar sind.
In Bezug auf den wahrgenommenen psychischen Stress haben mindestens drei Studien gezeigt, dass die Supplementierung mit B-Vitaminen für zwei bis zwölf Wochen die subjektive Stimmung und das Stressniveau verbessern kann. Obwohl diese Studien placebokontrolliert waren, ist dies ein ziemlich neues Forschungsgebiet, das die meisten Wissenschaftler nicht als schlüssig betrachten würden.
Zur Linderung von oxidativem Stress in der Zelle kann es sich lohnen, eine gute antioxidative Ergänzung in Ihre Ernährung aufzunehmen. Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E bieten einen Schutz, der zur Reduzierung von Schäden durch freie Radikale beitragen kann. Die Bildung von freien Radikalen erhöht sich, wenn unsere Körper gestresst sind. Obwohl freie Radikale normale Nebenprodukte des Zellstoffwechsels sind, können freie Radikale auch aus der Exposition gegenüber Umweltverschmutzung, Rauchen, Alkoholkonsum und dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt resultieren. Das Hinzufügen eines Antioxidans zu Ihrer täglichen Ergänzung kann zur Erleichterung beitragen.
Sind Multivitamine genug? Welche Art von Vitamin-Regime ist optimal für körperliche und emotionale Wellness?
Obwohl Multivitamine eine gute Möglichkeit sind, sich Ergänzungen vorzustellen, werden sie nicht notwendigerweise genug sein. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr derzeitiges Vitamin das beste für Sie ist, verweisen Sie auf den Nutrisearch Comparative Guide to Nutritional Supplements von Lyle MacWilliam, um zu sehen, wie Ihre Vitaminwerte gegen andere sind. Sobald Sie einen haben, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater treffen, um Ihr Ergänzungsregime an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Wenn es um körperliches Wohlbefinden geht, hängt es letztendlich von der Person ab, wie aktiv sie ist und in welcher Umgebung sie lebt. Zum Beispiel könnte ein Hallensportler mehr Vitamin D benötigen als ein Athlet, der im Freien spielt. Jedoch sollten alle Athleten, die in extremen Levels trainieren, sicherstellen, dass sie eine ausreichende Menge an Nahrung zu sich nehmen, um die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Gelenken und Immunsystem zu fördern. Zunehmend Forschung zeigt, dass es sehr schwierig ist, genug Vitamin D aus der Ernährung zu konsumieren und Nahrungsergänzung kann umsichtig sein.
Darüber hinaus erfahren extreme Ausdauersportler und Einzelpersonen, die in Industrien arbeiten, die eine hohe Exposition gegenüber Chemikalien und Schadstoffen aufweisen, einen höheren oxidativen Stress und würden wahrscheinlich mehr von Antioxidantien wie den Vitaminen C und E profitieren.
Welche Art von Wirkung können Vitamine haben? Ist es vergleichbar mit anderen Stressbewältigungsstrategien?
Der beste Ansatz im Umgang mit Stress ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils , der optimale Gesundheit unterstützt. Vitamine können als gute Ergänzung für andere Strategien des emotionalen Stressmanagements dienen, wie zB Bewegung, progressive Muskelentspannung , Nickerchen, einen guten Schlaf und tiefe Atmung, sind aber kein Ersatz. Sie können feststellen, dass Ihr Energielevel innerhalb einer kurzen Zeit der ersten Einnahme ansteigt und dies könnte helfen, emotionale Stressoren wahrzunehmen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass es im Allgemeinen einige Monate dauert, bis der Nährstoffgehalt im Körper hoch genug ist, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Techniken zur Stressbewältigung führen in der Regel früher zu spürbaren Ergebnissen. Im Hinblick auf die Bekämpfung von chronischem oxidativem Stress beginnen antioxidative Supplemente sofort still und bieten viele Vorteile zur Verbesserung der Gesundheit. Letztendlich erhöhen diese Vorteile die langfristige Vitalität in einer Weise, die Sie fühlen können und sogar in denen, die Sie nicht können.
Ist es in Ordnung, Vitamine sofort zu nehmen oder sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren?
Ein Supplementierungsregime sollte mit einer hochwertigen Ergänzung, wie einem Multivitamin, beginnen. Wenn Sie jedoch spezielle Bedürfnisse oder Bedenken haben, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies ist besonders zu empfehlen, wenn Sie schwanger sind und darüber nachdenken, schwanger zu werden, zu stillen, Medikamente zu nehmen oder anderweitig wegen einer Krankheit behandelt werden, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse kümmern.
Die Sicherheit und Reinheit von Vitaminen sind andere häufige Anliegen. Es ist in der Regel am sichersten, von einem Unternehmen zu kaufen, das schon eine Weile im Geschäft ist und für die Herstellung hochwertiger Waren bekannt ist. Haben Sie keine Angst, sich nicht nur um den Preis zu kümmern, sondern um sicherzustellen, dass das, was Sie in Ihren Körper stecken, in der Tat ist, was in der Flasche ist. Wenn Sie sich beispielsweise auf http://www.nsf.org/certified/dietary/ anmelden, können Sie auf Daten von Dritten der National Science Foundation (NSF) zugreifen, um Sie darüber zu informieren, ob die Produkte, die Sie in Betracht ziehen, rein und kostenlos sind von Verunreinigungen. Es gibt sogar einige Unternehmen, wie zum Beispiel USANA Health Sciences, die eine FDA-Registrierung besitzen, die sicherstellt, dass ihre Produkte nach den höchsten Standards für Qualität und Reinheit gehalten werden.
Die Funktion des menschlichen Körpers ist ein erstaunliches Zusammenspiel mehrerer Organe und Systeme. Die richtige Ernährung liefert den Brennstoff und die Zwischenprodukte (Vitamine), um eine nahtlose Integration dieser Systeme zu ermöglichen, um ein lebendiges, gesundes Individuum zu produzieren. Leider gibt es viele Umweltbelastungen, sowohl emotional als auch physisch, die unsere Homöostase stören können und uns zwingen, unsere Stressbewältigungsstrategien zu verbessern. Zusammen mit anderen Strategien können Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und bei der Bewältigung des täglichen Stresses spielen. Die Supplementierung wird für die Mehrheit der Amerikaner noch kritischer, die eine Ernährung konsumieren, die bei so vielen Vitaminen unzureichend ist. Es gibt jedoch einige wichtige Dinge zu verstehen und zu berücksichtigen, wenn Sie ein Vitamin-Supplementierung Regime, insbesondere mit Stress-Management im Auge zu wählen.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie jetzt ein besseres Verständnis für die vernetzte Rolle, die Vitamine im Körper spielen, eine Unterscheidung zwischen Stressarten und realistische Erwartungen an eine Vitaminergänzung. Die meisten Menschen können von einer regelmäßigen Multivitaminsupplementierung profitieren, um einen gesunden Lebensstil zu fördern. Die Vorteile eines guten Ergänzungs- und Ernährungsprogramms werden wahrscheinlich mit zunehmendem Alter offensichtlich, da diejenigen, die auf lange Sicht optimale Nährstoffe erhalten haben, ein viel geringeres Risiko haben, chronische degenerative Erkrankungen zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsexperten für einen gezielteren Plan zur Optimierung Ihrer Gesundheit.
Brian Dixon, Ph.D. ist Director of Product Innovation bei USANA Health Sciences, wo er klinische Studien erleichtert und verwaltet. Er hat einen Ph.D. in Molekular- und Zellbiologie von der Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT ist ein Registered Diätetiker und Certified Personal Trainer, spezialisiert auf Sporternährung. Er erhielt seinen Master in Sports Diätetik von der University of Utah und seinen Bachelor in Sportwissenschaft am Colby-Sawyer College.