Kannst du gut trainieren?

Die Übung oder Runner's High

Wir alle wissen, dass es gut ist, gesund zu werden und sich gesund zu halten, aber manchmal kann es sich so gut anfühlen, dass sich Menschen, die Sport treiben, vielleicht wundern, können Sie vom Training hoch werden? Und wenn Sie wirklich high werden können, wie Sie es von Drogen können, ist es gut für Sie oder schlecht für Sie?

Die kurze Antwort lautet: Ja, Sie können durch Sport high werden. Und während das Gefühl, selbst hoch zu werden, nicht schädlich ist, wie bei Drogen, kann man unter dem Einfluss dieses hohen Gefühls Schaden erleiden, da man sich des Potenzials und realen Schadens für seinen Körper weniger bewusst ist.

Es besteht auch die Gefahr, abhängig von der hohen Belastung durch Sport, die auch schädlich sein kann, abhängig zu werden.

Die Vorteile der Übung

Müssen wir uns Sorgen machen, dass wir zu viel trainieren? Für die meisten von uns ist die Antwort nein. Die überwiegende Mehrheit der Menschen muss sich keine Sorgen machen, ob sie süchtig nach Bewegung werden, und sollte versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Üblicherweise finden Menschen, die nicht viel Sport treiben, am Anfang eine harte körperliche Arbeit, und erst nachdem sich Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten entwickelt haben, beginnt man sich während und nach dem Training gut zu fühlen.

Selbst für diejenigen, die eine regelmäßige Trainingsroutine entwickelt haben, sich darauf freuen, Sport zu treiben und sich während und nach dem Training großartig zu fühlen, kommen die meisten nie zu dem Punkt, an dem zu viel Training ein Problem darstellt. Es gibt eine große Variation darüber, wie viel Freude Menschen aus Bewegung, Suchtbereitschaft und individueller neurologischer Ausprägung der Menschen ziehen, und es wurde von Neurowissenschaftlern festgestellt, dass einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen mit der Absicht, die körperliche Betätigung zu beenden, a Mangel an Vergnügen.

Wenn überhaupt, würden die meisten von uns davon profitieren, mehr zu trainieren und unseren Spaß an Bewegung zu steigern, um eine regelmäßige Übungsroutine zu verstärken.

Übung verbessert die Funktionsweise Ihres Körpers auf viele verschiedene Arten. Hier sind einige der Vorteile des regelmäßigen Trainings:

• Übung gibt Ihnen Energie und erhöht Ihren Widerstand gegen Müdigkeit, was bedeutet, dass, obwohl Ihr Körper härter arbeitet, wenn Sie trainieren, im Laufe der Zeit, Sie sich weniger müde fühlen als vor dem Training.

• Übung hilft Ihnen, eine gute Nacht zu schlafen, und kann bei Schlafstörungen helfen.
• Übung macht deine Muskeln stärker, verbessert deine Fähigkeit, viele verschiedene aktive Aufgaben zu erledigen, und erhöht deine Unabhängigkeit, da du weniger Hilfe bei körperlichen Aufgaben brauchst.
• Übung macht Sie flexibler und erhöht die Vielfalt der körperlichen Aktivitäten, die Sie tun können, unabhängig davon, ob sie in direktem Zusammenhang mit Bewegung stehen oder nicht.
• Übung verbessert Ihre Ausdauer, was bedeutet, dass Sie länger körperlich aktiv bleiben können, als wenn Sie nicht trainieren, sich nicht anstrengen oder sich unwohl fühlen.
• Bewegung macht Ihren Körper bei körperlichen Aufgaben effizienter, dh Sie können ihn mit weniger Anstrengung ausführen und fühlen sich danach weniger müde, als wenn Sie nicht regelmäßig trainieren.
• Übung reduziert das Risiko von Verletzungen, wie Rückenschmerzen Probleme.
• Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten, und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel Gewicht angelegt haben.
• Übung verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Übung reduziert das Risiko von Diabetes mellitus Typ 2 (adult onset).
• Übung senkt das Risiko von Depressionen und kann helfen, die Symptome der Depression für diejenigen, die es haben, zu verwalten.
• Bewegung kann die Auswirkungen des Alterns durch verbesserte Funktionsfähigkeit bei regelmäßigen Aufgaben des täglichen Lebens verringern.

• Übung kann Menschen helfen, andere Süchte zu überwinden.

Sie könnten sich also wundern, mit einer solchen Litanei von Vorteilen, was könnte das Problem mit Bewegung sein? Es klingt, je mehr, desto besser, und Sie können nichts falsch machen. Für die meisten von uns ist das wahr, aber für Menschen mit einer persönlichen oder familiären Suchtgeschichte, solche mit einem ungelösten emotionalen Trauma oder solche, die besonders empfindlich auf endogene Opioide reagieren - die vom Körper produzierten arzneimittelähnlichen Substanzen -, kann es geben ein Risiko, zu viel zu trainieren.

Der Runner ist hoch

Die guten Gefühle, die Menschen durch Bewegung bekommen, auch bekannt als Euphorie , sind ein bekanntes Phänomen, das oft als das "High des Läufers" bezeichnet wird. Die Euphorie, die Sie während und nach dem Training verspüren, ist nicht schädlich, und wie oben erwähnt, ist Sport selbst im Allgemeinen gesund, solange es nicht übermäßig ist.

In der Tat können die positiven Gefühle, die Menschen durch Bewegung bekommen, ein großartiger natürlicher Weg sein, um dich regelmäßiger zu trainieren, können Depressionen bekämpfen und können hilfreich sein für Menschen, die versuchen, sich von Alkohol und Drogenabhängigkeit zu erholen. Das Problem rührt von dem psychologischen Prozess der Sucht her , der bei Menschen auftreten kann, die das hohe Niveau des Läufers erfahren und potenziell zur Spielsucht führen können.

Der Höhepunkt des Läufers tritt natürlich auf, wenn Menschen an kräftigen Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic teilnehmen. Es wird durch Veränderungen im Körper und im Gehirn verursacht, die während des Trainings auftreten, die als ähnlich zu den Prozessen angesehen werden, die auftreten, wenn Menschen Opioid-Drogen wie Heroin einnehmen. Obwohl dies weit hergeholt erscheinen mag, sind die körperlichen Prozesse der Opioidkonsumstörung und der Trainingssucht näher als man denkt, da die körpereigenen Endorphine wichtig sind, um beide Arten der Sucht auszulösen.

Wie bei dem Rausch, den Menschen von der Einnahme von Opioiden bekommen, fühlt sich die Höhe des Runners berauschend, beruhigend und bequem an. Wenn Sie einen Runner High erleben, können Sie aufhören, Schmerzen zu bemerken, oder "angenehm taub" werden. Sie können ein überwältigendes Gefühl von Wohlbefinden erfahren, auch wenn dies nicht die Realität widerspiegelt. Zum Beispiel mag es dich nicht stören, wenn du dich zu heiß oder zu kalt fühlst und vielleicht sogar das Gefühl hast, dass diese Dinge keine Rolle spielen, dass du eine Art Unbesiegbarkeit hast, dass du übermenschliche Stärke und Belastbarkeit hast und alles tun kannst und kommst ganz oben.

Natürlich spielen alle diese physischen Dinge eine Rolle - Menschen, die high bei Heroin sind und Menschen, die bei Sport high werden, sind genauso verletzlich wie alle anderen, wenn sie durch Über- oder Unterhitzen krank werden oder durch die Verletzungen, die der Schmerz gewöhnlich verursacht uns zu kümmern. Es ist bekannt, dass Menschen, die ein Runner-High erleben, weiterhin Sport treiben oder Sport treiben, selbst wenn sie schwere Verletzungen wie Knochenbrüche haben. Zu der Zeit bemerkten sie entweder nicht, dass sie verletzt waren, oder es schien keine Rolle zu spielen.

Die Wissenschaft hinter Euphorie

Wissenschaftler haben die Höhe des Läufers untersucht, um die opioidergen Mechanismen des Läufers im menschlichen Gehirn zu verstehen und die Beziehung dieser drogenähnlichen Chemikalien, die natürlicherweise im Körper vorkommen, zu der Euphorie oder dem Rausch, den die Menschen erfahren, zu identifizieren wenn sie intensiv trainieren. Sie führten PET-Scans bei zehn Athleten durch, zwei Mal in zufälliger Reihenfolge, in Ruhe und nach zwei Stunden Ausdauertraining von etwa 20 km. Sie fanden eine Beziehung zwischen der Menge an Opioiden im Gehirn und der Euphorie der Athleten. Die Euphorie wurde nach dem Laufen deutlich erhöht. Die Ergebnisse dieser Untersuchung stützen die "Opioid-Theorie" des Läufers und deuten regionalspezifische Effekte in frontolimbischen Hirnarealen an, die an der Verarbeitung emotionaler Zustände und Stimmungen beteiligt sind. Diese Forschung zeigt, dass die Gehirne von Menschen, die sich exzessiv bewegen, übermäßigen Mengen von arzneimittelähnlichen Opioiden ausgesetzt sind, was zu einem intensiven Rausch führt und es daher wahrscheinlicher macht, dass sie es wieder erleben wollen.

Wie man erkennt, wenn Sie eine Übungsabhängigkeit entwickeln

Es ist in Ordnung, Freude am Training zu haben. In der Tat wird es ermutigt. Die meiste Zeit wird dies nicht schädlich sein, und es wird dir viel Gutes tun. Es ist auch gut für Sie, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Technik verbessern können oder in welcher Form von Sport oder Sport Sie sich auszeichnen.

Wo es problematisch wird, Freude am Training zu haben, ist es, wenn es zu deinem Hauptaugenmerk im Leben wird. Wenn Sie gerne Sport treiben, sollten Sie auch andere Aspekte des Lebens genießen. Wenn Sport die einzige Aktivität ist, die Sie genießen - mit Ausnahme von anderen suchterzeugenden Aktivitäten wie Sex, Essen, Arbeit, Fernsehen und natürlich Alkohol und anderen Drogen - konzentrieren Sie sich vielleicht zu sehr auf das hohe Niveau, das Sie durch Sport bekommen. zum Nachteil anderer Lebensbereiche.

Genießt du ein volles soziales und / oder Familienleben? Wenn all die Leute, mit denen du gerne Zeit verbringst, Übungskumpel sind, magst du es zu weit bringen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie wissen, dass Sie Probleme in Ihren primären Beziehungen haben, zum Beispiel mit Ihren Eltern, Ihrem Partner oder Ihren Kindern, aber Sie sprechen diese Probleme nicht an, weil Sie sich zu sehr auf die Übung konzentrieren.

Einer der größten Indikatoren für eine Sucht ist ein Gefühl, dass Sie ohne das hohe Niveau, das Sie durch Bewegung bekommen, nicht bewältigen können - dass es eines der wichtigsten Dinge in Ihrem Leben ist. Wenn Sie aufhören müssen zu trainieren, entweder weil Sie mit anderen Prioritäten beschäftigt sind, oder wegen einer körperlichen Krankheit oder Verletzung, fühlen Sie sich depressiv, ängstlich oder unfähig zu bewältigen? Wenn das der Fall ist, ist Sportabhängigkeit eine Möglichkeit.

Vielleicht ist es wichtig zu beachten, dass andere Bedingungen zu viel Bewegung führen können. Übermäßige Bewegung kann auch häufig bei Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie beobachtet werden und kann mit Nahrungssucht zusammen auftreten.

Was zu tun ist, wenn Sie süchtig sind

Wenn Sie denken, dass Sie eine Spielsucht haben könnten, sollten Sie dokumentieren, wie viel Sie trainieren und wann und wie Sie vor und nach dem Sport trainieren und wann Sie nicht trainieren können. Wenn Sie nach etwa einer Woche ein Muster bemerken, bei dem Sie Übungen für ein Läuferhoch verwenden, von denen Sie nicht glauben, dass Sie damit zurechtkommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und teilen Sie Ihre in der Stimmung und dem Übungs-Tagebuch skizzierten Bedenken mit. Ihr Arzt kann Sie an einen Psychologen verweisen, der Ihnen helfen kann, Ihre Übung unter Kontrolle zu bekommen, und Ihnen hilft, Freude in anderen Aspekten des Lebens zu finden.

> Quellen

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