Umarmen Sie Ihr authentisches Selbst und lassen Sie die Vergangenheit los
Die Angst vor Verletzlichkeit ist wohl eine der häufigsten Ängste von allen. Durch meine klinische Erfahrung hier sind einige der Wege, wie ich diese zentrale emotionale Herausforderung verstanden habe.
Von der Offenheit zur Selbstschließung
Als kleine Kinder sind wir offen und frei und teilen uns alle mit anderen. Während wir wachsen und reifen, lernen wir jedoch, dass die Welt ein sehr schmerzhafter Ort sein kann.
Wir lernen, dass nicht jeder auf unserer Seite ist und nicht alle Situationen auf unserem Weg gehen. Mit der Zeit lernen wir dann auch, uns selbst zu schützen . Wir bauen Mauern um unser Herz, wir überzeugen uns selbst, dass wir diese Person, die uns sowieso verletzt hat, niemals wirklich geliebt haben, und wir werden in der Kunst der Verleugnung geübt. Schlimmer noch, wir fangen an, negative Gedanken und Gefühle über uns selbst zu glauben und zu verinnerlichen. Wenn wir nach Antworten auf die Verletzungen des Lebens suchen, beginnen wir oft zu glauben, dass wir für sie verantwortlich sind.
Beide Seiten spielen: Sich mit destruktivem Verhalten schützen
Obwohl diese Schritte normal und natürlich sind, sind sie auch selbstzerstörerisch . Es ist wichtig, aus Fehlern der Vergangenheit zu lernen und immer nach persönlichem Wachstum zu streben. Es ist jedoch genauso wichtig zu lernen, dass Sie Ihre eigenen Fehler verzeihen. Wie oft bist du schnell dabei, jemandem den Fehler zu verzeihen, oder sogar wirklich schlechtes Verhalten, während du dich weiterhin für einen Fehler verprügeltest, den du begangen hast?
Auch Gebäudewände schaffen einen sicheren Raum, in den man sich schnell zurückziehen kann, aber auch den Fluss von Energie und Liebe in beide Richtungen. Es ist leicht, hinter der eigenen emotionalen Abwehr gefangen zu sein, unfähig positive oder negative Emotionen zu geben oder zu empfangen. Dies wiederum lässt viele Menschen sich isoliert und alleine fühlen.
Darüber hinaus führt die Angst vor Verletzlichkeit oft dazu, dass Menschen unbeabsichtigt anderen Schmerzen zufügen. Menschen mit dieser Angst werden oft zu "Abstandhaltern", indem sie gut ausgearbeitete Methoden anwenden, um andere auf Distanz zu halten. Einige werden absichtlich in Arbeit, Schule oder anderen Aktivitäten begraben. Einige verschwinden einfach beim ersten Anzeichen dafür, dass eine Beziehung ernst wird. Andere wiederum führen einen ausgeklügelten Tanz aus Pushen und Ziehen durch, ziehen einen potentiellen Partner an, um sich emotional zurückzuziehen, wenn der andere zu nahe kommt, und dann diese Person zurück in die eine oder andere Entfernung zu ziehen.
Vom Schützen zum Vergeben
Die Angst vor Verletzlichkeit ist letztlich eine Angst vor Ablehnung oder Aufgabe . Sie wurden schon einmal verletzt, also versuchen Sie, das Risiko, erneut verletzt zu werden, zu minimieren. Der beste Weg, den potenziellen Schaden zu minimieren, besteht jedoch nicht darin, Wände zu bauen oder nach einer selbst erstellten Checkliste zu handeln. Stattdessen ist die Lösung kontraintuitiv. Um die Angst vor Verletzlichkeit zu bekämpfen, musst du zuerst lernen, dein ganzes, authentisches Selbst zu lieben und zu akzeptieren.
Sich selbst zu lieben ist eine der schwierigsten Lektionen, denen wir jemals gegenüberstehen werden. Wir alle haben Fehler, Unvollkommenheiten, peinliche Geschichten und vergangene Fehler, die wir gerne vergessen würden.
Wir sind unsicher, peinlich und wünschen uns, dass wir bestimmte Dinge ändern könnten. Das ist die menschliche Natur. Aber der Trick ist zu erkennen, dass sich jeder so fühlt. Egal wie erfolgreich, wie schön, wie perfekt jemand erscheint, er oder sie hat die gleiche Peinlichkeit, Unsicherheit und Selbstzweifel.
Imperfektion umarmen
Denken Sie an die dynamischste Person, die Sie kennen, die immer weiß, was Sie sagen oder tun müssen, die für jeden Anlass das perfekte Outfit hat und gleichzeitig mit einem Baby und einer Aktentasche in der U-Bahn jonglieren kann. Was ist, wenn er oder sie etwas Dummes gesagt hat? Hättest du einen Groll?
Was ist, wenn diese Person dich angeschnauzt hat? Würdest du das unverzeihlich finden? Natürlich nicht. Du verstehst, dass andere unvollkommen sind, dass sie gute und schlechte Tage haben, dass sie Fehler und blinde Flecken und Momente der Schwäche haben. Aber dafür erinnerst du dich nicht. Du erinnerst dich an ihre Triumphe und leuchtenden Momente und an Liebe und Licht. Also warum gönnst du dir etwas anderes? Warum verprügelst du dich für die Dinge, die du leicht und schnell anderen verzeihst? Warum gehen Sie automatisch davon aus, dass andere Sie härter beurteilen als Sie?
Wie man sich selbst liebt
Um zu lernen, dich selbst zu lieben, beginne damit, dich selbst als ein ganzes menschliches Wesen zu erkennen, als Fehler, Unvollkommenheiten und alles. Besitze und umarme deine vergangenen Fehler, aber realisiere, dass sie deine Gegenwart oder deine Zukunft nicht definieren. Entschuldigen Sie sich bei jedem, dem Sie das Gefühl haben, dass Sie sich erheblich geschädigt haben, und machen Sie dann weiter. Vergib dir selbst. Versuche vorwärts zu gehen und lebe nach ein paar einfachen Wahrheiten:
- Du bist wichtig: Wie George Bailey in "Es ist ein wundervolles Leben", hat die einfache Tatsache, dass du existierst, einen Welleneffekt, den du dir nicht vorstellen kannst. Du wirst vielleicht nie wirklich wissen, wessen Leben du berührt hast und was die Auswirkungen sein mögen, aber sie sind trotzdem da.
- Umarme deine dunkle Seite: Deine Fehler machen dich nicht nur menschlich, sondern geben dir auch eine Fülle von Erfahrungen, auf die du zurückgreifen kannst, wenn du anderen hilfst . Deine Vergangenheit für das Gute zu nutzen, ist eine der stärksten Möglichkeiten, dich mit deinem ganzen Selbst zu verbinden.
- Hör auf, deinen Wert zu beweisen: Menschen, besonders diejenigen, die Angst vor Verletzlichkeit haben, versuchen immer zu zeigen, wie wertvoll wir sind. Wir machen uns Sorgen, dass, wenn wir unseren Unterhalt nicht irgendwie verdienen, die Menschen aufhören werden, sich um uns zu kümmern. Ausnahmslos bekommen wir genau das, was wir unbewusst verlangen: eine Reihe von Menschen, die daran interessiert sind, was wir geben können, anstatt wer wir sind. Um das umzudrehen, biete das wertvollste Geschenk von dir - ganz allein - an, anstatt alles für alle Menschen zu sein. Das bedeutet nicht, dass du aufhören solltest, Freundlichkeiten für andere zu vollbringen, sondern Opfergaben in Liebe statt in Angst oder Selbstbeurteilung zu machen.
Kampf gegen die Verletzlichkeit
Wenn du wirklich lernst, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, wirst du es einfacher und leichter finden, wahre Verletzlichkeit zu zeigen. Wenn dein Selbstwertgefühl stark ist, brauchst du keine anderen mehr, um es zu definieren oder es für dich zu unterstützen. Sie werden in der Lage sein, von denen wegzugehen, die Sie respektlos behandeln und diejenigen anziehen, die Sie gut behandeln.
Es ist jedoch nie einfach, von hier nach dort zu kommen. Professionelle Unterstützung ist oft erforderlich, insbesondere wenn Ihre Angst tief sitzt und lang anhaltend ist. Viele Menschen suchen den Rat eines anerkannten Psychologen , während andere bei der spirituellen Beratung Trost finden. Welchen Weg du auch wählst, Freiheit von der Angst vor Verletzlichkeit zu finden, ist eine wahrhaft lebensverändernde Erfahrung.
Quelle:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (4. Ausgabe) . Washington, DC: Autor.