Der Versuch, auf eigene Faust mit einer schweren Phobie umzugehen, kann fehlschlagen
Wenn Sie an einer Phobie leiden, sind Sie wahrscheinlich nur allzu vertraut mit dem Rat von Freunden und Familie, die Ihnen helfen wollen, damit umzugehen: "Saugen Sie es auf." "Sei ein Mann." "Komm darüber hinweg."
Manche Leute nehmen an, dass das Anbieten von Statistiken Ihnen helfen kann, sich Ihrer Angst zu stellen. "Du wirst X oft öfter von einem Blitz getroffen / überfahren von einem schnellen Bus / von einem Baseball getroffen als du stirbst (was auch immer deine Angst ist)."
Obwohl diese Worte der Weisheit Menschen, die alltägliche Nerven haben, motivieren und ermutigen können, können sie tatsächlich lähmen, wenn Sie mit legitimen Phobien leiden. Warum? Du weißt bereits, dass deine Angst irrational ist. An seine Irrationalität erinnert zu werden, kann paradoxerweise die Angst viel stärker machen.
Konfrontieren Sie Ihre Phobie
Es ist fast immer möglich, einer gefürchteten Situation zu begegnen. Wie Sie auf diese Konfrontation reagieren, hängt jedoch von vielen Faktoren ab. Eine schwere, tief verwurzelte und lang anhaltende Phobie ist viel schwieriger zu konfrontieren als eine milde, die sich erst kürzlich entwickelt hat. Wenn Sie bereits nervös oder gestresst sind, ist es schwieriger, einer Phobie zu begegnen, als wenn Sie ruhig und entspannt sind. Es ist schwieriger, mit mehreren Auslösern wie Menschenmengen und lauten Geräuschen konfrontiert zu werden, als mit einer einzigen auslösenden Situation umzugehen.
Umgang mit einer Phobie auf eigene Faust
Unsere Reaktionen auf Phobien können so unterschiedlich sein wie die Dinge, die sie auslösen.
Manche Leute rennen davon. Andere weinen. Manche Menschen werden wütend und feindselig. Einige frieren ein. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie versehentlich in eine Situation geraten sind, die Ihre Phobie ausgelöst hat. Absichtlich in die gefürchtete Situation zu geraten, wird wahrscheinlich eine ähnliche Reaktion auslösen. Manche Leute finden, dass, wenn sie ihre Auslöser absichtlich konfrontieren, das Gefühl der Kontrolle ihre Reaktionen verringert, aber das ist keineswegs universal.
Die Gefahren des Umgangs mit einer Phobie
Flooding ist eine Technik der psychischen Gesundheit, bei der eine Person, die an einer Phobie leidet, in eine auslösende Situation gerät. Die Technik wird jedoch von ausgebildeten Fachkräften für psychische Gesundheit verwendet , oft zusammen mit anderen Techniken wie Atem- und Visualisierungsübungen . Der Versuch, selbst Überschwemmungen durchzuführen, kann dazu führen, dass Sie in Panik geraten oder unkontrollierbares Verhalten zeigen und sogar Ihre Phobie verschlimmern können.
Einige phobische Reaktionen können zu potenziell gefährlichen Verhaltensweisen führen. Wenn Sie vor einem Auslöser flüchten wollen, könnte der Versuch, Höhenangst auf einer Dachkante zu überwinden, tragisch enden. Wenn Sie dazu neigen, körperlich zu peitschen, wenn Sie eingesperrt sind, könnte die Konfrontation mit Ihrer Klaustrophobie bei einem dicht gepackten Ereignis Probleme verursachen.
Ist es eine Phobie oder nur eine Angst?
Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen einer Angst und einer Phobie zu unterscheiden . Wenn Ihre Angst mehr als eine milde "Schmetterlinge im Magen" Reaktion verursacht, kann Ihre Angst eine Phobie sein. Wenn Sie im Allgemeinen eine bestimmte Situation meiden oder von einer bevorstehenden Konfrontation besessen sind oder dramatische Reaktionen wie weglaufen, zittern oder weinen zeigen, ist es wahrscheinlich anzunehmen, dass Sie mehr als nur eine einfache Angst haben.
Wie sollten Sie mit einer Phobie umgehen?
Konsultieren Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem ausgebildeten Psychiater über jede Angst, die schwerwiegend ist oder Ihr Leben beeinträchtigt. Viele Phobien können in wenigen Sitzungen mit einer Kombination von Therapietechniken und möglicherweise Medikamenten behandelt werden . Du kannst Bewältigungsstrategien und -techniken lernen, der Wurzel deiner Angst begegnen oder durch einen Prozess arbeiten, der als systematische Desensibilisierung bekannt ist, in der du dem Objekt deiner Angst nach und nach ausgesetzt bist.
Während es verlockend ist, selbst mit einer Phobie umzugehen, kann eine professionelle Anleitung Ihre Erfolgschancen erhöhen und sicherstellen, dass Sie die Dinge nicht versehentlich verschlimmern.
Das nächste Mal, wenn ein gutmeinender Freund dir sagt, dass du "darüber hinwegkommen sollst", sag ihm, dass du deine Ängste auf eine verantwortungsvolle Art und Weise durcharbeitest.
Quellen:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (4. Ausgabe) .
Tomlinson, Nicole. In Tiefe: Psychologie. "Angstfaktoren." CBC Nachrichten. 31. Oktober 2007.