Entspannungstechniken können helfen, Panikattacken zu reduzieren
Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich ständige Angst- und Angstgefühle erlebt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Anwendung von Entspannungstechniken dazu beitragen kann, die Nervosität zu reduzieren und die Entspannungsreaktion zu verbessern. Indem Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten verbessern, können Sie Ihre Flucht- oder Kampfreaktion reduzieren , die oft in Zeiten von erhöhter Angst und Panikattacken ausgelöst wird.
Einige übliche Entspannungstechniken sind Atemübungen , progressive Muskelentspannung , Yoga und Meditation . Diese Techniken sind relativ leicht zu erlernen und können täglich geübt werden, um Panikattacken zu vermeiden .
Was ist Visualisierung?
Visualisierung ist eine weitere leistungsstarke Technik, mit der Sie entspannen und Stress abbauen können. Visualisierung beinhaltet mentale Bilder, um einen entspannteren Geisteszustand zu erreichen. Ähnlich dem Tagträumen wird Visualisierung durch den Gebrauch Ihrer Vorstellungskraft erreicht.
Es gibt mehrere Gründe, warum Visualisierung Ihnen helfen kann, mit Panikstörungen, Panikattacken und Agoraphobie umzugehen . Überlege, wie deine Gedanken wandern, wenn du Panik oder Angst hast. Wenn Sie eine Panikattacke erleben, konzentriert sich Ihr Geist auf die Sorgen, die schlimmsten Dinge, die passieren können, und andere kognitive Verzerrungen, die nur zu Ihrem Gefühl der Angst beitragen. Die Visualisierung verbessert Ihre Fähigkeit zur Ruhe und Entspannung, indem Sie Ihren Geist auf ruhigere und ruhigere Bilder konzentrieren.
Stellen Sie vor Beginn dieser Visualisierungsübungen sicher, dass Ihre Umgebung für Ihren Komfort eingerichtet ist. Um besser zu entspannen, eliminieren Sie alle Ablenkungen wie Telefone, Haustiere oder Fernsehen. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, wo Sie höchstwahrscheinlich ungestört sein werden. Entfernen Sie schweren Schmuck oder einschränkende Kleidung, z. B. enge Gürtel oder Schals.
Machen Sie sich bereit, um zu entspannen, indem Sie entweder in einer Position sitzen oder liegen, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
Zu Beginn kann es hilfreich sein, die Atmung mit einer tiefatmenden Technik zu verlangsamen. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, die Spannung, die Sie im ganzen Körper verspüren, loszulassen. Um Ihren Körper und Geist noch mehr zu entspannen, kann es auch nützlich sein, eine progressive Muskelentspannungsübung zu versuchen, bevor Sie mit der Visualisierung beginnen. Versuchen Sie, etwa fünf bis 15 Minuten zur Visualisierung beiseite zu legen.
Die ruhige Strandszene
Das Folgende ist eine Strandszenenvisualisierungsübung, die Sie alleine üben können. Strandszenen sind aufgrund ihrer beruhigenden und ruhigen Wirkung eine der beliebtesten Visualisierungen. Fühlen Sie sich frei, es zu ändern, um Ihren Notwendigkeiten und Fantasie besser zu entsprechen. Nutzen Sie diese Visualisierung, um sich zu entspannen, zu entspannen und kurz vor Ihren täglichen Aufgaben zu fliehen.
Stellen Sie sich zunächst vor, Sie ruhen sich an einem weißen Sandstrand aus. Das Wasser ist türkis und der Himmel ist klar. Sie können die sanften Wellen des Wassers hören, wenn die Flut sanft hereinrollt. Sie fühlen sich sicher, ruhig und entspannt. Das Gewicht deines Körpers sinkt in deinen Stuhl. Sie können die Wärme des Sandes an Ihren Füßen spüren. Ein großer Regenschirm hält Sie leicht beschattet und schafft genau die richtige Temperatur, die Sie bevorzugen.
Du entspannst dein Gesicht. Achte darauf, wie du Spannungen in deiner Stirn, zwischen deinen Augenbrauen, deinem Nacken und deiner Kehle lösen kannst. Du machst deine Augen weich und ruhst dich aus. Es gibt keine Anstrengung, hier zu sein. Verbringe etwas Zeit, um alles aufzunehmen. Erlaube deinem Atem, langsamer zu werden und den Wellen des Wassers zu entsprechen.
Wenn sich diese Entspannung vollständig anfühlt, stellen Sie sich vor, dass Sie aufstehen und langsam vom Strand weggehen. Denken Sie daran, dass dieser schöne Ort für Sie da ist, wann immer Sie zurückkommen müssen. Nimm dir Zeit und öffne langsam deine Augen.
Verwenden Sie Ihre eigene Kreativität
Wenn die Strandszene nicht wirklich zu Ihnen passt, versuchen Sie, Ihre eigene Visualisierung zu erstellen.
Denken Sie an einen Ort oder eine Situation, die Sie als sehr entspannend empfinden, wie zum Beispiel in einem großen Feld mit Blumen und Gras liegen oder einen wunderschönen Blick auf einen Berg oder Wald genießen. Wenn du deine beruhigende Szene visualisierst, denke darüber nach, was du durch all deine Sinne erlebst. Beachten Sie, was Sie hören, riechen, schmecken und wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie bereit sind, Ihre Entspannungsszene zu verlassen, nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie Ihre Gedanken allmählich in die Gegenwart zurückkehren.
Um besser bei der Visualisierung zu werden, sollten Sie mindestens mehrmals am Tag üben. Entspannungstechniken sind in der Regel hilfreicher, wenn Sie zu einem Zeitpunkt beginnen, an dem Sie keine Angst haben. Durch regelmäßige Übung können Sie die Visualisierung leichter verwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen, z. B. wenn Sie die körperlichen Symptome von Panik und Angstzuständen wahrnehmen .
Quelle:
Seaward, BL Managing Stress: Prinzipien und Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden , 7. Auflage, 2011.