Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Achtsamkeit - Versuchen Sie diese
Achtsamkeitsmeditation ist eine hochwirksame Stressabbautechnik, die viele Vorteile bietet. Achtsamkeit kann praktisch überall und jederzeit praktiziert werden, da es keine Stille oder einen speziellen Meditationsbereich oder eine physische Position erfordert. Es erfordert lediglich eine Geistesgegenwart. Achtsamkeit kann nützlich sein, um sich von dem ständigen Strom von Gedanken, Urteilen, Sorgen, Grübeln und "Unordnung" des Geistes zu lösen und an einen Ort des inneren Friedens zu kommen.
Voller innerer Frieden kommt vielleicht nicht sofort, und Achtsamkeit braucht Übung. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sogar eine Meditationssitzung wirksam Stress reduzieren kann, und selbst ein paar Minuten Meditation können einen Unterschied machen. Daher kann das Üben von Achtsamkeit oder jeder anderen Meditationstechnik für jede Zeit hilfreich sein. Selbst erfahrene Meditationspraktiker empfinden es an manchen Tagen als herausfordernder als andere, aber Vorteile kommen trotzdem, so dass das Erlernen dieser Technik die kleine Anstrengung wert ist, die es zum Üben benötigt. Wenn Sie sich an Achtsamkeit und Meditation gewöhnt haben, wird der Prozess einfacher und automatischer. Es wird einfacher, in den Meditationsmodus zu gelangen. Zu Beginn möchten Sie vielleicht mit verschiedenen Achtsamkeitstechniken und verschiedenen Arten von Meditation experimentieren.
Die folgende Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken zu beobachten und loszulassen, was Ihnen erlauben kann, einen Raum zwischen Ihnen und den Gedanken, die die Stressreaktion auslösen, zu schaffen.
Mit dieser Technik können Sie Ihre gewohnten Denkmuster untersuchen , einen Schritt zurücktreten und eine Perspektive gewinnen. Es bricht auch einfach den Kreislauf des Wiederkäuens. Und es ist einfacher als einige Formen der Meditation, also ist es ideal für Anfänger. Lass uns anfangen.
Mach es dir gemütlich
Idealerweise wäre es schön, einen ruhigen, ablenkungsfreien Platz, einen bequemen Stuhl und ein paar Minuten zur Seite zu haben, um sich auf diese Übung zu konzentrieren.
Mit Übung oder im Notfall können Sie dies jederzeit üben, wenn Sie etwas Freizeit mit Ihren Gedanken allein haben, wie wenn Sie bei der Arbeit sind, alltägliche Aufgaben erledigen oder sich auf den Schlaf vorbereiten. Was auch immer Ihre Situation ist, machen Sie es sich so bequem wie möglich.
Leeren Sie Ihren Geist
Achte auf deine Gedanken. Innerhalb von Minuten oder sogar Sekunden werden Sie feststellen, dass Gedanken in Ihren Kopf wandern. Es ist mir kalt. Ich muss heute Abend zu Abend essen. Ich frage mich, was er meinte, als Joe das Ding früher sagte. Die Gedanken werden sich einschleichen. Die Idee ist, sie einfach zu beobachten und sich nicht zu engagieren. Bemerke sie einfach und lass sie gehen.
Beschriften Sie Ihre Gedanken
Während du deine Gedanken einfach beobachtest und sie loslässt, ist eine effektive Meditationstechnik und kann für lange Zeit geübt werden. Es kann hilfreich sein, die Dinge einen Schritt weiter zu gehen und deine Gedanken zu "beschriften", bevor du sie loslässt. (Sie können dies tun, indem Sie das Wort für sich selbst sagen, es sich vorstellen, oder was auch immer sich für Sie angenehm anfühlt.) Die Kennzeichnung Ihrer Gedanken macht zwei Dinge: Sie erhöht Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge, über die Sie nachdenken, was besonders hilfreich für Sie ist versuchen, deine gewohnten Denkmuster zu verändern, um mehr Kraft und Optimismus zu erlangen .
Es erlaubt auch Ihrem Geist, sich etwas zu engagieren, was für Anfänger hilfreich sein kann, die es nicht gewohnt sind, ihre Gedanken für lange Zeit zu beobachten. Es gibt Ihrem Geist etwas zu tun, während Sie immer noch die Distanz halten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gedanken benennen können:
- Nützlich / Nicht nützlich - Sie können einfach beschriften, ob ein Gedanke konstruktiv ist oder nicht. Dies ist eine sehr einfache Unterscheidung, die praktisch alle Gedanken abdecken kann. Beschriften Sie sie einfach als "nützlich" oder "nicht nützlich" und lassen Sie sie los.
- Arten von Gedanken - Sie können Ihre Gedanken mit größerer Tiefe beschriften, indem Sie sie nach ihrer Funktion klassifizieren. Gedanken, die zum Beispiel als "Urteil", "Planung", "Angst" und "Erinnern" bezeichnet werden können, können in Ihr Bewusstsein abgleiten. Beschriften Sie sie und lassen Sie sie gehen.
- Körperliche Empfindungen - Eine andere Art von Bewusstsein, die sich einstellt, ist das Körperbewusstsein - Sie können bemerken und sich darauf konzentrieren, was Sie sehen oder fühlen. Beschreibe einfach Dinge, die sie sind, als Empfindungen: "hart", "warm", "juckend". Bestätige sie und lass sie gehen.
Es gibt andere Wege, wie Sie Ihre Gedanken beschriften können, aber dies gibt Ihnen einen Startplatz. Während du trainierst, kannst du Methoden finden, die besser funktionieren, eine der oben genannten Techniken kann zu einem Favoriten werden oder du kannst rotieren. Was für dich funktioniert, ist der "richtige" Weg. Denken Sie daran, dass regelmäßige Meditation Widerstandskraft gegen Stress entwickelt, also ist es einen Versuch wert und bleiben Sie dabei, bis Sie einen Stil finden, der für Sie arbeitet. Fangen Sie an und sehen Sie, welche Vorteile diese Praxis bringt.