Entwickle die positive Selbstgesprächsgewohnheit!
Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber Ihr Selbstgespräch kann Ihren Stresslevel sabotieren! Selbstgespräche - die Art und Weise, wie Ihre innere Stimme die Welt um Sie herum wahrnimmt und wie Sie mit Ihrem inneren Selbst kommunizieren - kann Ihren Stresslevel auf verschiedene Arten stark beeinflussen. Wenn dein Selbstgespräch generell negativ ist, kannst du Ereignisse wahrnehmen, wenn dein Leben stressiger ist als es sein muss und unnötige Angst und Stress für dich selbst erzeugt.
Du magst negativen Beweggründen Menschen zuschreiben, die gut gemeint sind, du magst dich als weniger gerüstet empfinden, um Herausforderungen zu bewältigen, denen du gegenüberstehst, und du siehst vielleicht nur negativere als positive Dinge in deinem Leben, wenn es sein mag eine viel weniger stressige "helle Seite", die Sie wegen gewohnheitsmäßigen negativen Selbstgesprächs nicht wahrnehmen. Sie können auch dem Nachsinnen erliegen, einem Muster negativen Denkens, das Ihre untätige Zeit verschlingen und unnötig Stress aus der Vergangenheit in die Gegenwart bringen kann, ohne zu einer Lösung zu führen.
Muster von negativen oder positiven Selbstgesprächen beginnen oft in der Kindheit. Gewöhnlich ist die Selbstgesprächsgewohnheit eine, die unser Denken für Jahre gefärbt hat und uns in vielerlei Hinsicht beeinflussen kann, was die Erfahrung von Stress in unserem Leben beeinflusst. Jedoch kann jede Zeit eine gute Zeit sein, um es zu ändern! Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten können, negative Selbstgespräche zu führen und Ihren Geist dazu zu nutzen, Ihre Produktivität und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Stress abzubauen.
Beachten Sie Ihre Muster
Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, sich des Problems bewusst zu werden. Du weißt wahrscheinlich nicht, wie oft du negative Dinge in deinem Kopf sagst oder wie sehr es deine Erfahrung beeinflusst. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich Ihres internen Dialogs und seines Inhalts bewusst zu werden.
- Journal Writing : Ob Sie ein Journal mit sich herumtragen und negative Kommentare notieren, wenn Sie sie denken, schreiben Sie am Ende des Tages eine allgemeine Zusammenfassung Ihrer Gedanken, oder fangen Sie einfach an, über Ihre Gefühle zu einem bestimmten Thema zu schreiben und später zurückzukehren Um es für den Inhalt zu analysieren, kann Journaling ein effektives Werkzeug sein, um Ihren inneren Prozess zu untersuchen.
- Gedankenstopp : Wenn du bemerkst, dass du etwas Negatives in deinem Kopf sagst, kannst du deinen Gedanken mitten im Strom anhalten, indem du zu dir selbst sagst : "Stop". Das laut zu sagen, wird kraftvoller sein, und wenn man es laut ausspricht, wird man sich bewusster machen, wie oft man negative Gedanken stoppt und wo.
- Rubber-Band Snap : Ein weiterer therapeutischer Trick ist es, mit einem Gummiband um das Handgelenk zu laufen; Wenn Sie negative Selbstgespräche bemerken, ziehen Sie die Bande von Ihrer Haut weg und lassen Sie sie zurückschnellen. Es wird ein bisschen weh tun und als eine leicht negative Konsequenz dienen, die dir sowohl deine Gedanken bewusst macht als auch hilft, sie aufzuhalten! (Oder, wenn Sie sich nicht mit einem Gummiband am Handgelenk herumwälzen wollen, werden Sie noch mehr darauf achten, die negativen Gedanken zu begrenzen!)
Ersetzen Sie negative Anweisungen
Eine gute Möglichkeit, eine schlechte Angewohnheit aufzuhalten, ist, sie durch etwas Besseres zu ersetzen.
Sobald Sie Ihren internen Dialog kennen, können Sie ihn wie folgt ändern:
- Milder Wording: Warst du schon einmal in einem Krankenhaus und hast bemerkt, dass die Krankenschwestern von "Unbehagen" anstatt von "Schmerzen" sprechen? Dies geschieht im Allgemeinen, weil "Schmerz" ein viel mächtigeres Wort ist, und wenn Sie über Ihr "Schmerz" -Niveau sprechen, kann dies Ihre Erfahrung intensiver machen, als wenn Sie Ihr "Unbehagen" -Ebenen diskutieren. Sie können diese Strategie in Ihrem täglichen Leben ausprobieren. Wenn Sie in Ihrem Selbstgespräch stärkere negative Wörter zu neutraleren machen, kann dies tatsächlich dazu beitragen, Ihre Erfahrung zu neutralisieren. Anstatt Wörter wie "Hass" und "wütend" zu verwenden (wie "Ich hasse den Verkehr! Es macht mich so wütend !"), Kann man Wörter wie "nicht mögen" und "genervt" ("Ich weiß nicht") verwenden. t wie der Verkehr, es macht mich genervt, "klingt viel milder, nicht wahr?"
- Ändere Negativ zu Neutral oder Positiv : Wenn du dich innerlich über etwas beschwert fühlst, überdenken Sie Ihre Annahmen. Nehmen Sie an, dass etwas ein negatives Ereignis ist, wenn es nicht notwendig ist? (Wenn Sie zum Beispiel Ihre Pläne in letzter Minute absagen, kann dies als negativ gewertet werden, aber was Sie mit Ihrem neu freigegebenen Zeitplan machen, kann das sein, was Sie daraus machen.) Das nächste Mal, wenn Sie etwas betonen oder sich entscheiden Sei nicht bereit für eine Herausforderung, halte an und überlege, ob du einen neutralen oder positiven Ersatz finden kannst.
- Selbstlimitierende Aussagen in Fragen ändern : Selbstbeschränkende Aussagen wie "Ich kann damit nicht umgehen!" Oder "Das ist unmöglich!" Sind besonders schädlich, weil sie in einer bestimmten Situation den Stress erhöhen und sie davon abhalten, nach Lösungen zu suchen. Wenn Sie das nächste Mal etwas denken, das die Möglichkeiten einer gegebenen Situation einschränkt, verwandeln Sie es in eine Frage. " Wie kann ich damit umgehen?" Oder " Wie ist das möglich?" Klingt hoffnungsvoller und eröffnet der Fantasie neue Möglichkeiten?
Sie können sich auch helfen, positiveres Selbstgespräch zu entwickeln, indem Sie mehr positive Energie in Ihr Leben bringen. Hier sind einige Ressourcen, mit denen Sie sich positivieren können, damit Ihr Geist optimistischer und positiver bleibt.