Tipps zur Unterstützung bei generalisierter Angststörung
Hier sind sechs Strategien, um Ihre Angst zu reduzieren. Jeder kümmert sich manchmal um Dinge. Aber Menschen mit generalisierter Angststörung ( generalized angst disorder, GAD) erleben einen übertriebenen Grad der Sorge bis zu dem Punkt, an dem sie lähmend werden kann.
Warum wir uns Sorgen machen
Sich zu sorgen ist ein kognitives Symptom von Angstzuständen. Angst auf einem moderaten Niveau kann hilfreich sein, jemanden dazu motivieren, etwas ernst zu nehmen, ein Problem zu lösen, Konsequenzen seiner Handlungen zu berücksichtigen oder nach Beruhigung zu suchen.
Aber manchmal kann eine Person in einem besorgniserregenden Zustand stecken bleiben. Die folgenden Strategien werden Ihnen hoffentlich helfen, einige dieser Ziele zu erreichen.
Mach einen Plan
Eine Sache, über die sich die Leute oft Sorgen machen, sind unvorhergesehene Umstände. Manchmal passieren Dinge in unserem Leben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie zum Beispiel eine Anstellung für einen Job. Eine Möglichkeit, mit solchen Situationen fertig zu werden, ist die Planung verschiedener möglicher Ergebnisse. Machen Sie einen Plan so detailliert wie Sie benötigen, um Ihre Vorgehensweise zu bestimmen, wenn Sie den Job bekommen oder nicht bekommen, was hoffentlich einige der Sorgen wegnehmen wird.
Probieren Sie, um Angst zu reduzieren
Die Leute sorgen sich oft auch um Auftritte und Präsentationen vor ihren Kollegen. Für Schule, Beruf und unser soziales Leben müssen wir oft Präsentationen halten, öffentlich sprechen oder mit Freunden über etwas Schwieriges sprechen . Eine Möglichkeit, die Sorgen in diesen Situationen zu reduzieren, besteht darin, genau zu proben, was Sie sagen und tun werden, so oft Sie sich wohl fühlen.
Achte auf deine körperliche Gesundheit
Wenn unser Körper optimal gesund ist, stehen uns mehr mentale Ressourcen zur Verfügung, um mit Stress umzugehen, Probleme zu lösen und unsere Sorgen zu kontrollieren. Erreichen Sie eine optimale körperliche Gesundheit, indem Sie sich gesünder ernähren, mehr schlafen und körperlich aktiver sind. Es kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit zu bewältigen haben.
Entdecke die wahre Quelle deiner Angst
Manchmal sorgt sich eine Person um Dinge, die eine Ablenkung von den Dingen sind, die sie wirklich stören. Zum Beispiel, sich Sorgen um ein Outfit zu machen, das am nächsten Tag getragen wird, was eine Ablenkung von der Sorge um das ergibt, was sie wirklich stört, wie etwa einen Streit mit einem geliebten Menschen. Wenn Sie in der Lage sind, die wahre Quelle Ihrer Ängste und Sorgen herauszufinden, können Sie die Situation wiedererlangen und Maßnahmen ergreifen, um das zu verbessern, was Sie wirklich beunruhigt.
Setzen Sie es in den richtigen Kontext, um Angst zu reduzieren
Ein Kennzeichen der generalisierten Angststörung ist das Vergrößern und Sorgen über kleine Dinge, wodurch sie wichtiger werden, als sie wirklich sind. Einen Schritt zurück zu nehmen, um Ihre Sorgen in den richtigen Kontext zu bringen, kann ein schneller Weg sein, ihre Intensität zu reduzieren.
Brechen Sie Ihre Sorgen auf
Sorgen machen uns dazu veranlasst, einen riesigen Berg von Angst und Angst in unseren Köpfen aufzubauen, und irgendwann verlieren wir den Blick darauf, was tatsächlich Teil des Berges ist. Sich etwas Zeit zu nehmen, Dinge aufzulisten und aufzulisten, die dich beunruhigen, ist ein guter Weg, Dinge in den Griff zu bekommen und erlaubt dir, mehrere kleinere Aktionspläne zu machen, anstatt durch einen Berg zu verkrüppeln.