Urlaubsangst taucht jedes Jahr zur gleichen Zeit auf. In Nordamerika ist das normalerweise kurz vor Thanksgiving und kurz nach Neujahr. Während viele Menschen während der Ferienzeit überwältigt und gestresst werden, wenn Sie generalisierte Angststörung (GAD) haben, kann diese Jahreszeit geradezu auslösen auslösen.
Verallgemeinerte Angst verstehen
Es ist natürlich, Angst davor zu haben, die richtigen Geschenke zu kaufen, weg von zu Hause zu reisen oder Verwandte zu sehen, die man lange nicht mehr gesehen hat.
Wenn dieses Gefühl der Besorgnis jedoch zu schlaflosen Nächten und endlosen Sorgen wird, kann GAD bei der Arbeit sein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich um generalisierte Ängste oder um normale Urlaubssorgen handelt, fragen Sie sich: Wie würde eine typische, rationale Person in derselben Situation reagieren? Wenn die Antwort viel weniger Angst und Sorge beinhaltet, als Sie erleben, kann dies ein Problem signalisieren.
Wenn Sie jedoch bereits eine generalisierte Angststörung diagnostiziert haben, ist es möglich, dass Sie wissen, dass Ihre Angst außer Kontrolle ist, sich aber ohnmächtig fühlen, etwas dagegen zu unternehmen. Deshalb ist es während der Ferienzeit wichtig, einen Plan zusammenzustellen, um sich selbst zu halten.
Stress während der Ferien
So sehr wir die Feiertage lieben, sind sie unbestreitbar eine stressige Jahreszeit. Oft kaufen wir Geschenke für Leute, die wir nicht so gut kennen, reisen, um Leute zu sehen, die uns nicht so gut gefallen, und tun es nur allgemein auf eine komprimierte Art und Weise - es fühlt sich an, als müssten wir so viel wie einpacken wir können.
Wenn Sie GAD haben, kann dieses Gefühl multipliziert werden.
Ein größeres Problem entsteht, wenn Ihre Erwartungen an diese Jahreszeit nicht der Realität entsprechen. Dies kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen, da Sie sich nicht an Ihr imaginäres Ideal "messen". Also, der erste Schritt zum Umgang mit Urlaubsangst ist zunächst zu sagen: "Ich habe keine Erwartungen." Wiederholen Sie das noch einmal: "Ich habe keine Erwartungen."
10 Tipps für Urlaub Überleben mit GAD
Keep It Simple: Es ist kein Wettbewerb um zu sehen, wie üppig ein Geschenk Sie kaufen können oder wie extravagant eine Mahlzeit, die Sie kochen können. Löschen Sie so viele Details wie möglich, damit Sie sich weniger Sorgen machen müssen. Planen Sie ein Potluck, anstatt selbst eine ganze Mahlzeit zu kochen. Kaufe Geschenkkarten für jeden auf deiner Liste. Sagen Sie "Nein", wenn Sie fühlen, dass sich Ihr Zeitplan zu schnell füllt.
Sei gesund: Zu dieser Jahreszeit ist es einfach, deine Gesundheit gleiten zu lassen. Tun Sie das Gegenteil und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Nahrung essen, genügend Wasser trinken, genügend Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben. Vermeiden Sie auch Koffein.
Limit Sorgen Zeit : Mach dir keine Sorgen den ganzen Tag, oder du wirst bald ausbrennen. Legen Sie eine bestimmte Zeit zur Verfügung, um sich jeden Tag Sorgen zu machen. Schreiben Sie sich die Sorgen auf, die während des Tages auf Sie zukommen, und sprechen Sie sie während dieser Zeit an. Finden Sie vernünftige Lösungen und notieren Sie diese auch.
Entspannungszeit schaffen: Planen Sie Ihre Zeit für Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation ein. Selbst eine kurze 15-minütige Pause ist besser als nichts. Trinken Sie eine Tasse Kamillentee, wenn Sie sich nicht von Ihrem Schreibtisch lösen können, oder legen Sie einen ätherischen Öldiffusor mit Lavendel in die Nähe Ihres Eingangs.
Planen Sie voraus: Planen Sie Ihren Zeitplan im Rahmen des Zumutbaren.
Bestätigen Sie die Reisedetails und lassen Sie sich zusätzliche Zeit, um Sorgen und Ängste abzubauen. Finden Sie heraus, wer auf Veranstaltungen im Voraus sein wird, und wenn Sie Kinder haben, die ängstlich sind, lassen Sie sie auch wissen.
Finden Sie etwas zum Genießen: Finden Sie etwas über die Ferien, die Sie wirklich genießen, und freuen Sie sich darauf. Backen Kekse oder planen Sie eine Reise irgendwo neu. Es liegt an dir, aber wähle etwas, das dich inspiriert und Erregung und Begehren erzeugt.
Bitten Sie um Unterstützung: Lassen Sie Ihre Umgebung wissen, dass Sie zu dieser Jahreszeit möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. Praktiziere ein geheimes Signal mit jemandem, dem du nahe stehst, der dir während der Versammlungen helfen kann, wenn du überschwemmt wirst.
Bitten Sie um Umarmung, Verständnis, bedingungslose Unterstützung oder was immer Sie brauchen, um zu helfen.
Erscheinen und dann verschwinden: Statt Einladungen zu verwerfen, machen Sie eine Erscheinung. Kommen Sie früh an, helfen Sie in der Küche und gehen Sie, wenn Sie sich bereit fühlen. Lass die Verwandten, die gerne Party machen, bis in die Nacht hinein - du musst nicht bleiben. Plus, wenn Einkaufen Angst erzeugt, zeigen Sie sich, wenn die Türen sich öffnen und der erste heraus sein. Und tun Sie es einen Monat früher, wenn Sie können.
Planen Sie Ihre ängstliche Antwort: Haben Sie Ihre ängstliche Antwort bereit? Haben Sie einen Plan, wie Sie auf wachsende Angst reagieren werden, indem Sie zum Beispiel angstreduzierende Techniken anwenden oder eine bestimmte Vorgehensweise befolgen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.
Ein Wort von
Jeder fühlt von Zeit zu Zeit ein bisschen Urlaubsangst. Wenn Ihre Krankheit extrem ist und Ihre Freude an der Jahreszeit beeinträchtigt, könnte es sich lohnen, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen. Außer Kontrolle geratene Angst kann leicht Ihren Urlaubsgeist ruinieren, aber es ist auch möglich, es zu überwinden.
> Quellen:
> Angst und Depression Association of America. Finden Sie Ihr Urlaubsglück: Verwalten Sie Angst und Depression.