Fähigkeiten, die über Medikation und Therapie hinausgehen
Der Umgang mit Angst, vor allem bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) , ist essenziell für die Erhaltung der Lebensqualität. Über professionelle und pharmazeutische Behandlungen hinaus gibt es eine Reihe von grundlegenden Bewältigungsinstrumenten, an die Sie sich wenden können, wenn Sie Angstgefühle bekommen.
1. Beruhige dich
Oft sind wir, wenn wir in Angst versunken sind, so sehr auf den Moment fokussiert, dass wir die Ereignisse nicht relativieren können.
Wenn dies geschieht, müssen Sie sich daran erinnern, dass dies Gefühle sind, die Sie in der Vergangenheit erlebt und bewältigt haben.
Wie stark die Emotionen auch sein mögen, Sie müssen einen tiefen Atemzug nehmen und sich versichern, dass Sie damit umgehen können. So grundlegend das klingen mag, kann dies viel dazu beitragen, Lösungen zu finden, anstatt sich gefangen zu fühlen.
2. Identifizieren Sie die Quelle
Die allgegenwärtige Natur der GAD ist so, dass die Menschen oft Mühe haben werden, die eigentliche Quelle ihrer Angst zu identifizieren. Einiges davon mag auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass sie weniger bereit sind, sich der Sache zu stellen, vielleicht aus Angst, dass dies noch schlimmere Emotionen hervorruft. Das ist fair.
Ohne diese Ursache zu erforschen, werden Sie niemals die Mittel finden, diese Emotionen zu lösen oder gar anzugehen. Stattdessen können Sie sich in einem rein reaktiven Zustand befinden, in dem Ihre Gefühle Sie beherrschen.
Wenn Sie jemals mit einer sich nähernden Angst konfrontiert werden, bewegen Sie sich an einen ruhigen Ort und finden Sie heraus, was vor sich geht. Sei ehrlich zu dir selbst und habe keine Angst vor den größeren Emotionen.
3. Lösen Sie das Problem
Angst zwingt uns, Maßnahmen zu ergreifen und Probleme zu lösen. Wenn das Problem etwas ist, auf das Sie Einfluss haben, dann kann das nachträgliche Handeln eine großartige Möglichkeit sein, sich kurzfristig zu beruhigen.
Leider sind nicht alle Probleme lösbar. In diesem Fall müssen Sie lernen, mit Unsicherheit umzugehen. Anstatt all die "Was-wäre-wenn" -Kreise unaufhörlich in deinem Kopf zirkulieren zu lassen, erinnere dich daran, dass es Dinge gibt, die du kontrollieren kannst (wie deine Emotionen) und andere nicht (wie die Emotionen anderer Leute).
Wenn es ein größeres Problem gibt, das gelöst werden muss, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder einem vertrauten Freund, um eine vernünftige Strategie zu formulieren.
4. Umarme Vergänglichkeit
Als Menschen wollen wir oft nicht, dass sich Dinge ändern. Aber die einfache Tatsache ist, dass das Leben eine Veränderung ist, und die Unbeständigkeit ist etwas, das wir alle akzeptieren müssen.
Für Menschen mit GAD kann Vergänglichkeit ein Freund sein. Es kann dich daran erinnern, dass alle Gefühle, die du jetzt erlebst, irgendwann vergehen werden. Während es dir scheinen mag, dass ein Problem so groß ist, dass du nie darüber hinwegkommen wirst, kannst du durch die Einbeziehung von Unbeständigkeit die Mittel bereitstellen, um deine Emotionen als Ereignis und nicht als Zustand in den richtigen Kontext zu stellen.
5. Entspannen Sie sich
Wenn man sich in einem Angstanfall befindet, ist es oft am besten, aufzuhören und nicht zu versuchen, alles auf einmal herauszufinden. In der Tat, Sie müssen das Gegenteil tun und Entspannungstechniken verwenden, um die ängstlichen Gedanken abzuschalten, bis Sie besser in der Lage sind, damit fertig zu werden.
Dies kann Achtsamkeitsmeditation, Yoga-Atemübungen und das Scannen von Mentalkörpern beinhalten, bei denen Sie sich auf Körperempfindungen konzentrieren und nicht auf Gedanken, die Sie nicht enthalten können. Wenn Sie diese Techniken in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie nicht nur die Fähigkeiten beherrschen, sondern auch einen aktiveren Ansatz für Ihren Zustand wählen.