Um die Angst zu überwinden, brechen Sie in diesem Teufelskreis eine Verbindung auf
Generalisierte Angststörung (GAD), bei Erwachsenen und Jugendlichen , ist durch anhaltende, übermäßige Sorge gekennzeichnet. Wenn das Problem mit einer Sorge begann und endete, war das vielleicht keine so große Sache. Stattdessen werden Menschen mit GAD festgefahren, wenn eine Sorge zu einer anderen führt.
Was verlängert den Angstzyklus?
Sorgen, von denen einige tatsächlich lösbar sind, werden aus verschiedenen Gründen aufrechterhalten. Erstens könnten bestimmte Sorgen aufgrund von voreingenommenem Denken fortbestehen. Dies könnte eine Überschätzung der Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ergebnisses oder eine Übertreibung beinhalten, wie schlecht das schlechte Ergebnis sein wird. Einige Sorgen werden durch negative Gedanken über sich selbst gestärkt, etwa durch den Glauben, dass man mit Ungewissheit oder einem unerwünschten Ergebnis völlig unfähig wäre.
Zweitens können Sorgen bestehen bleiben, weil Informationen in der Umgebung verarbeitet werden. Eine Person mit GAD kann sich selektiv auf Informationen einstellen, die die Sorge unterstützen, und Beweise ignorieren, die sie widerlegen. Die Erinnerung kann auch selektiv sein; In einigen Fällen haben Menschen mit Angstproblemen Schwierigkeiten, sich sogar an Daten zu erinnern, die mit einer bestimmten Sorge nicht vereinbar sind.
Drittens bestehen Sorgen wegen der Art und Weise, auf die sie beantwortet werden. Menschen mit unbehandelten Angstproblemen neigen dazu, auf ihre Ängste zu reagieren, indem sie versuchen, (1) die Sorge zu unterdrücken, (2) die Sicherheit zu suchen, dass nichts Schlimmes passiert, oder (3) Situationen zu vermeiden, die die Angst auslösen könnten. Leider können diese Strategien Menschen dazu bringen, sich schrecklich zu fühlen und dann die Angst verstärken (dh verstärken), anstatt sie zu schwächen, was zu einem schwer zu durchbrechenden Kreislauf führt.
Der Zyklus der Angst und wie man es bricht
Nehmen Sie zum Beispiel die Sorge, dass " mein Freund mit mir Schluss machen wird. "Dies ist ein aufdringlicher Gedanke, der für eine Person eigentlich ganz normal ist. Es könnte "aus heiterem Himmel" oder als Reaktion auf eine bestimmte Situation auftreten. Eine überängstliche Person würde diesen Gedanken jedoch als sehr sinnvoll bewerten, alle Gründe, warum dieser Gedanke wahr ist, überprüfen, versuchen, die Angst kurzfristig zu reduzieren (effektiv langfristig zu stärken), und sich schrecklich fühlen. So wird der Glaube noch bedeutsamer und wird häufiger und intensiver erlebt als bei jemandem ohne Angstproblem.
Der Sorgenzyklus für dieses Beispiel sieht möglicherweise so aus. Um die Angst zu überwinden, muss dieser Teufelskreis durchbrochen werden.
Annahme
Eine Möglichkeit, den Zyklus zu durchbrechen, besteht darin zu lernen, zu akzeptieren, dass nicht jeder aufdringliche Gedanke einen legitimen Grund zur Sorge signalisiert; Einfach gesagt, nicht jeder Gedanke ist wahr. Anstatt zu versuchen, mit Überzeugungen zu ringen, beinhalten Akzeptanz-basierte Techniken das Identifizieren des Gedankens, das Benennen (z. B. "Sorge" oder "Urteil") und das Beachten des Moments, der den Glauben ebenso wie den Moment hervorbringt es beginnt sich vom Bewusstsein zu lösen.
Befragung
Eine andere Strategie, die die Verbindung zwischen Denkverzerrungen und Informationsverarbeitung effektiv aufbrechen kann, ist die kognitive Umstrukturierung, ein Grundpfeiler eines Behandlungsansatzes, der als kognitive Verhaltenstherapie ( kognitive Verhaltenstherapie, CBT) bezeichnet wird. Kognitive Neustrukturierung bietet eine Möglichkeit, potentiell verzerrte Gedanken wie " Er wird definitiv mit mir Schluss machen " oder " Ich kann nicht ohne ihn fortfahren " kritisch zu hinterfragen , indem ich eine Reihe von Fragen über den Glauben stelle, die eine ausgeglichenere Sichtweise fördern können die relevanten Fakten.
Exposition
Schließlich ist die Exposition ein Werkzeug, das den Angstzyklus durch die Eliminierung der Abhängigkeit von ineffektiven Strategien zur Angstverminderung aufbrechen würde. Das Grundkonzept der Exposition besteht darin, sich in Ängste zu lehnen, indem man angstauslösende Situationen konfrontiert, statt sie zu vermeiden, um entweder durch Erfahrung zu erfahren, dass nichts Schreckliches passieren wird, oder dass schlechte Ergebnisse in der Tat überschaubar sind (und sogar einen Vorteil haben können). Nach oder während man einer Angst gegenübersteht, ist es wichtig, keine Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen, die das Lernen "rückgängig machen" könnten; Dies wird manchmal als Reaktionsprävention bezeichnet.
Zu den Expositionsübungen für das obige Beispiel gehört, dass man absichtlich einem Freund widerspricht oder sich vorstellt, wie es wäre, in ein Hauptargument zu geraten. Wiederholung hilft wirklich bei der Entlarvung, deshalb wäre es wichtig, mit einer gewissen Regelmäßigkeit zu brechen oder sich das Hauptargument immer wieder vorzustellen - bis alles langweilig wird als Angst provozieren. Die Antwortpräventionskomponente wäre, diese Dinge zu tun und nicht zu fragen, ob dein Freund verrückt ist oder nicht , um zu lernen, mit Unsicherheit zu leben.
Während der Zyklus der Angst in der Tat bösartig ist, kann das Brechen einer einzigen Verbindung einen langen Weg zur Verringerung der Sorge und der Angst, zu der sie führt, führen.
Verweise
> Abramowitz JS, Deacon BJ & Whiteside SPH. Expositionstherapie für Angst: Prinzipien und Praxis. New York: Die Guilford-Presse, 2011.
> Leahy, RL. Kognitive Therapietechniken: Ein Leitfaden für Praktiker. New York: Die Guilford Presse, 2003.
> Beck, JS. Kognitive Therapie: Grundlagen und darüber hinaus. New York: Die Guilford Presse, 1995.