Obwohl soziale Angststörung (SAD) eine der häufigsten psychischen Störungen ist, leben die meisten Menschen Jahre mit Symptomen, bevor sie Hilfe suchen und viele erhalten überhaupt keine Behandlung .
Es gibt viele mögliche Hindernisse bei der Behandlung von Menschen mit SAD, einschließlich der Angst, negativ beurteilt zu werden, Angst vor Berufung, um Termine zu vereinbaren, Angst davor, mit einem Therapeuten zu sprechen und nicht zu wissen, wo man Hilfe holen kann.
Wenn Sie an sozialer Angst leiden, aber keine Behandlung suchen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu ändern. Die Hindernisse, um sich zu bessern, scheinen zu entmutigend zu sein und das von Ihnen entwickelte Sicherheits- und Vermeidungsverhalten könnte zu einfach sein, um darauf zurückzugreifen.
Die Forschung sagt uns, dass es fünf Stufen gibt, die Menschen durchlaufen, wenn sie über eine große Veränderung des Lebens nachdenken. Diese Stadien werden im Allgemeinen auf Süchte und Gesundheit und Fitness-Probleme wie Gewichtsabnahme oder Raucherentwöhnung angewendet, aber sie sind auch relevant für soziale Angst.
Motivation für Veränderung entwickeln
Im Folgenden finden Sie eine Liste der fünf Schritte der Änderung. Sehen Sie, wenn einer dieser Schritte Sie beschreibt.
- Vorabeinschätzung
Während der Präkonzeption wissen Sie entweder nicht, dass Sie ein Problem mit sozialer Angst haben, oder Sie haben nicht die Absicht, Ihr Verhalten zu ändern. Entweder wollen Sie nicht ändern oder glauben, dass ein Wechsel unmöglich wäre.
- Betrachtung
Während der Kontemplationsphase denken Sie daran, irgendwann in der Zukunft an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten (z. B. in ein paar Monaten). In diesem Stadium sind Sie sich der Vorteile der Überwindung sozialer Ängste bewusst, sind aber immer noch überwältigt von dem, was nötig ist, um eine Veränderung zu bewirken.
- Vorbereitung
Während der Vorbereitung planen Sie aktiv, in naher Zukunft an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten (zB in einem Monat). An diesem Punkt überwiegen die Vorteile einer weniger sozialen Angst die Kosten einer Veränderung für Sie. Während dieser Phase können Sie Maßnahmen ergreifen, z. B. sich über mögliche Behandlungen informieren oder Selbsthilfematerialien kaufen.
- Aktion
Während der Aktionsphase unternimmst du Schritte, um dein sozial ängstliches Verhalten zu ändern. Sie könnten sich einer Therapie unterziehen, Medikamente nehmen oder Selbsthilfestrategien anwenden .
- Instandhaltung
Die Wartung erfolgt, nachdem Sie Maßnahmen zum Ändern ergriffen haben. Während der Erhaltungsphase ergreifen Sie Maßnahmen, um zu verhindern, dass Ihre soziale Angst zurückkehrt. Sie könnten Dinge tun, z. B. regelmäßig überprüfen, was Sie in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) gelernt haben, oder sicherstellen, dass Sie sich regelmäßig gefährlichen Situationen aussetzen.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass eine Kurztherapie, die speziell zur Steigerung der Motivation entwickelt wurde, den Menschen helfen kann, sich wegen sozialer Angstzustände behandeln zu lassen. Motivation Enhancement Therapy (MET) kombiniert die Bildung von sozialer Angst mit Interviewtechniken, um die Motivation für Veränderungen zu erhöhen.
Einige der mit MET verbundenen Übungen sind unten aufgeführt. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Motivation haben, Ihre soziale Angst zu überwinden, probieren Sie diese selbst aus und sehen Sie, wie sie Ihr Verlangen nach Veränderung beeinflussen.
(Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen)
- Wie sieht ein typischer Tag für dich aus? Wie wirkt sich soziale Angst auf das aus, was Sie tun?
- Was sind die Vor- und Nachteile einer Behandlung Ihrer sozialen Angst?
- Was sind Ihre kurz- und langfristigen Ziele? Wie wirkt sich Ihre soziale Angst auf diese Ziele aus?
- Wie denkst du, wird dein Leben in 20 Jahren aussehen, wenn du keine Hilfe suchst? Wie wird es aussehen, wenn du es tust?
Nachdem Sie Ihre Antworten auf diese Fragen geprüft haben, erstellen Sie einen Plan für Änderungen. Ihr Plan kann so einfach sein wie die grundlegenden Schritte, die benötigt werden, um Hilfe zu suchen, wie zum Beispiel die Suche nach Optionen für Medikamente oder Therapien, die Berufung zu einem Termin und die Planung, wie Barrieren wie die Festlegung der Behandlungskosten überwunden werden können.
Quellen:
Buckner JD, Schmidt NB. Eine randomisierte Pilotstudie zur Motivationstherapie zur Steigerung der kognitiven Verhaltenstherapie bei sozialer Angst. Verhaltensforschung und Therapie . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Soziale Ängstlichkeit und Schüchternheit überwinden. New York: Grundlegende Bücher.