Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) kämpfen oft mit Durchsetzungsvermögen. Sich über deine Gefühle zu freuen und sie mit anderen zu teilen, fühlt sich hart an, bis zu dem Punkt, dass du sie lieber für dich behalten würdest. Das Problem ist, dass Menschen Ihre Gedanken nicht lesen können, so dass Ihre Bedürfnisse oft nicht erfüllt werden.
Was ist durchsetzungsfähige Kommunikation?
Selbstsichere Kommunikation...
- ist der direkte und offene Ausdruck Ihrer Bedürfnisse, Wünsche, Gedanken und Gefühle.
- beinhaltet, für Ihre eigenen Bedürfnisse einzutreten, während Sie gleichzeitig die Bedürfnisse anderer berücksichtigen und respektieren.
- beinhaltet die Verwendung von "Ich" -Aussagen , wie "Ich brauche etwas Hilfe bei der Zubereitung des Abendessens für unsere Gäste an diesem Abend".
- ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, während Sie gleichzeitig die Bedürfnisse anderer berücksichtigen .
Seien Sie selbstsicher, wenn Sie traurig sind
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben, kann es zunächst unangenehm sein, sich selbstbewusst zu äußern. Die Chancen stehen gut, dass Sie einen passiven Kommunikationsstil gewählt haben , der Konflikte vermeidet, aber Sie sich ängstlich, deprimiert und hilflos fühlen lässt und Frustration und Unwohlsein für Ihre Mitmenschen verursacht. Zu lernen, selbstbewusst zu kommunizieren, ist nicht selbstsüchtig, sondern eine effektive Möglichkeit, soziale Begegnungen zu verhandeln.
Sie haben vielleicht falsche Vorstellungen darüber, was es heißt, durchsetzungsfähig zu sein.
Menschen, die selbstbewusst kommunizieren
- sind nicht aufdringlich oder anstößig
- Treten Sie nicht auf die Gefühle anderer ein, um zu bekommen, was sie wollen, wie es bei aggressiver Kommunikation der Fall ist
Stattdessen beinhaltet die durchsetzungsfähige Kommunikation, dass Sie Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche auf eine nicht-urteilende und nicht-bedrohende Weise ausdrücken.
Durchsetzungsfähige Kommunikation kann auch als hilfreich für andere angesehen werden, da Sie klare Informationen darüber geben, was Sie benötigen, um zufrieden zu sein.
Indem Sie dies in einer nicht-bedrohlichen Weise tun, geben Sie anderen die Möglichkeit, Ihre Anfragen abzulehnen, wenn Ihre Bedürfnisse mit ihren Bedürfnissen kollidieren.
Die Bedeutung von Selbstbehauptung
Sind Sie immer noch nicht sicher, ob eine durchsetzungsfähige Kommunikation der richtige Weg ist?
Bedenken Sie, dass die meisten Ihrer täglichen Begegnungen mit Menschen stattfinden, die sich selbstbewusst kommunizieren und verhalten .
Sie sagen dir, was sie von dir brauchen und erwarten, dass du dich weigerst, wenn ihre Bedürfnisse mit deinem Konflikt in Konflikt geraten. Wenn eine Anfrage zu groß oder zu schwierig ist, liegt es an Ihnen zu kommunizieren, warum Sie nicht entsprechen können.
Aus demselben Grund erwarten andere, dass Sie ihnen sagen, was Sie brauchen. Anstatt zu erwarten, dass andere deine Gedanken lesen, oder hoffen, dass sie raten, was du willst, musst du klar, ehrlich und offen über deine Bedürfnisse sein.
Wie man selbstsicherer wird
Durchsetzungsfähige Aussagen beginnen im Allgemeinen mit dem Wort "Ich" und drücken direkt aus, was Sie denken oder fühlen.
Beachten Sie, dass Durchsetzungsvermögen nicht bedeutet, auf die Zehen anderer zu treten oder sie zu beschimpfen. Das Ziel, durchsetzungsfähig zu sein, besteht darin, soziale Situationen auf eine Weise auszuhandeln, die allen zugute kommt.
Einige Beispiele für assertive Anweisungen:
- "Es war angenehm, mit Ihnen zu reden."
- "Ich schaue mir gerne Horrorfilme an."
- "Ich fühle mich verletzt, dass du hinter meinem Rücken über mich gesprochen hast."
- "Ich weiß, dass die Kinder zuerst kommen, aber ich bin traurig, dass wir keine Zeit alleine verbringen."
Um diese Aussage zu formulieren, fügen Sie diese Teile des Satzes zusammen:
- Beginnen Sie mit dem Wort "Ich".
- Fügen Sie ein Verb hinzu, das beschreibt, was Sie fühlen (mögen, nicht mögen, wollen, brauchen, fühlen, lieben, hassen, wünschen ...)
- Und beende den Satz, um zu beschreiben, was du fühlst ("Ich wünschte, du würdest mehr Zeit mit mir verbringen, ich fühle mich sehr einsam").
Tipp: Halten Sie "Sie" aus dem Satz, halten Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle und teilen Sie einfach, was Sie fühlen.
Versuche es noch einmal:
ICH..
kippen...
Ihnen bei dieser Aufgabe helfen, weil mein Kalender voll ist.
Sehen Sie, es muss nicht übermäßig ausgedacht oder kompliziert sein. Es geht darum, direkt zu sein und deine Bedürfnisse auszudrücken. Sobald Sie beginnen, es regelmäßig zu tun, wird es natürlicher fühlen.
Ein Wort von
Wenn Sie sich das nächste Mal ärgerlich oder verärgert fühlen, überlegen Sie, wie Sie kommunizieren. Wenn Sie unter einer sozialen Angststörung leiden , haben Sie wahrscheinlich einen passiven Kommunikationsstil entwickelt. Indem Sie lernen, selbstbewusster zu sein, werden Sie Ängste abbauen und Ihre Beziehungen zu anderen verbessern.
Quellen:
> Angst BC. Effektive Kommunikation: Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie. Oakland, CA: Vorbote; 1992.
Sozialangst Institut. Rechtzeitig handeln.