Soziale Angststörung (SAD) hat eine Möglichkeit, jeden Aspekt Ihrer Existenz zu färben. Diese Tendenz, dein Leben mit Grautönen zu füllen, kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn du dich selbst, andere und die Welt in einem negativen Licht wahrnimmst - dann wird das, was du wahr nimmst, zu deiner Realität.
Es muss jedoch nicht so sein. Im Folgenden finden Sie acht Möglichkeiten, wie soziale Angst die Art und Weise ändert, wie Sie über alles nachdenken, und dann einige Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle zurückerlangen und aufhören können, Ihre Angst in die Hand zu nehmen.
1. Wie du über dich selbst denkst
Die Forschung hat gezeigt, dass SAD mit hoher Selbstkritik und geringerem Selbstwertgefühl verbunden ist. Menschen mit SAD neigen dazu, sich in einem negativen Licht zu sehen. Diese Art des Denkens durchdringt wahrscheinlich jeden Aspekt Ihres Lebens.
Du hast wahrscheinlich Gedanken wie,
"Ich sehe dumm aus"
"Ich mache mich zum Narren"
"Ich kann meine Angst nicht kontrollieren"
Und weiter und weiter.
Diese Art von negativen Gedanken beeinflussen, wie du über dich selbst denkst und letztendlich über die Entscheidungen, die du für dich selbst getroffen hast.
2. Wie denkst du über andere?
Wenn Sie andere in einem angstvollen Licht sehen, wie färben Sie Ihre Wahrnehmung von ihnen? Anstatt neue Leute zu sehen, die du als potentielle Freunde triffst, reagierst du wahrscheinlich mit Angst und Distanz auf sie.
Wie die Texte zum Doors Song gehen,
"Leute sind merkwürdig wenn du ein Fremder bist
Gesichter sehen hässlich aus, wenn du alleine bist
Frauen erscheinen böse, wenn Sie unerwünscht sind
Die Straßen sind uneben, wenn du unten bist. "
Es kann schwierig sein, wenn Sie die Welt als nicht ängstliche Menschen sehen. Wie sehen sie es?
- Sie sehen Fremde als potenzielle neue Freunde.
- Sie sehen Freunde als Vertraute, Kameradschaft und Trost.
- Und sie sehen die Menschen im Allgemeinen als freundlich, unvoreingenommen und einfach nur verdammt freundlich.
Wie du andere betrachtest, kann leider beeinflussen, wie sie dich behandeln. Wenn du Angst vor Fremden hast, werden sie sich abwenden. Wenn Sie mit Freunden bewacht bleiben, können sie sich irgendwann distanzieren. Und wenn Sie jede Person, die Sie treffen, als wertend, desinteressiert und unfreundlich betrachten - wird Ihre Körpersprache reflektieren, wie Sie sich fühlen. Bald werden die Menschen, auf die du triffst, zu dem, was du für sie gehalten hast, aber nur zu dir.
3. Wie du die Welt siehst
Stoppen Sie für einen Moment. Wie siehst du die Welt?
Siehst du es als gefüllt mit einer Gelegenheit oder einem Ort, den man vermeiden kann?
Diejenigen mit SAD neigen dazu, ihre Welten einzuschränken. Diese Einengung kann im Zusammenhang mit Ihrem Zuhause auftreten (Sie könnten Ihr Zuhause weniger oft verlassen), Ihren Freunden (die sich dafür entscheiden, wenig oder gar keine Freunde zu haben), Ihrer Arbeit (Arbeiten wählen, mit denen Sie soziale oder berufliche Situationen vermeiden können) usw.
Du verengst deine Welt, weil sich das sicherer für dich anfühlt. Aber was kostet diese Verengung? Auch hier ist es ein Verlust an Möglichkeiten. Eines Tages wirst du vielleicht mit wenigen verbleibenden Tagen aufwachen und dich wundern, warum du kein Risiko mehr genommen hast.
In New York City wurde eine Tafel für Passanten eingerichtet, um ihr größtes Bedauern im Leben niederzuschreiben. Das gemeinsame Thema war das, was nicht gemacht, nicht gesagt, nicht versucht wurde.
Was ist dein größtes Bedauern?
Sie haben noch Zeit, und Sie können es immer noch versuchen.
4. Wie Sie die Zukunft sehen
Soziale Angststörung ist mit einem Risiko für Depressionen verbunden. Diejenigen, die sowohl SAD als auch Depression haben, können sich über ihre Zukunft getrübt fühlen.
Depression lässt Sie das Gefühl haben, dass sich die Dinge niemals ändern und sich nie verbessern werden. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sowohl eine soziale Angststörung als auch eine Depression haben, das Gefühl haben, dass sich die Dinge für Sie nie bessern werden. Sie nehmen wahrscheinlich an, dass soziale Angst Ihre "Menge im Leben" ist, und dass Sie nichts dagegen tun können.
Diese Einschränkung deiner Zukunft wird dich düster und hoffnungslos fühlen lassen.
5. Wie Sie die Vergangenheit sehen
In einer Studie über negative autobiographische Erinnerungen bei 107 Teilnehmern mit SAD im Vergleich zu Patienten mit Panikstörung und gesunden Kontrollen wurde festgestellt, dass Erinnerungen im Zusammenhang mit sozialer Angst als zentral für die eigene Identität unter denen mit SAD angesehen wurden. Dies deutet darauf hin, dass vergangene negative soziale Ereignisse eine Rolle bei der Entwicklung Ihrer sozialen Angst gespielt haben.
Denke einen Moment nach. Erinnerst du dich daran, Momente aus deiner Vergangenheit zu definieren, die die Grenze zwischen dir selbst und mit extremer sozialer Angst bildeten?
Zum Beispiel hatte Darstellerin Barbra Streisand einen Moment auf der Bühne, wo sie die Texte zu dem Lied vergessen hatte, das sie gesungen hatte. Seit Jahrzehnten sang sie nicht mehr auf der Bühne, denn dieser eine Vorfall hatte ihre Vision von sich selbst gefärbt. Im Wesentlichen definierte ein vergangenes Ereignis ihre soziale Angst.
Menschen mit SAD neigen dazu, sich auf vergangene Fehler zu konzentrieren - so wird nicht nur eine große schlechte Vergangenheitserfahrung Sie verfolgen, sondern jeder kleine Fehler, den Sie machen, wird auch Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstvertrauen aufs Spiel setzen.
Aber so muss es nicht sein. Sie müssen Ihr Leben heute nicht basierend auf dem, was in der Vergangenheit passiert ist, leben.
6. Wie Sie das Geschenk sehen
Wenn Sie in eine Panikattacke geraten, kann es schwer sein, an etwas anderes zu denken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in der Klasse und warten darauf, dass Sie an der Reihe sind, um eine Präsentation zu halten.
Können Sie mit Ihren Klassenkameraden lächeln und plaudern?
Fühlst du dich entspannt und offen für andere?
Ist dein Verstand klar und scharf?
Die Chancen stehen gut, dass keine davon wahr ist. Sie sehen, soziale Angst verbraucht Ihre kognitiven (Denk-) Ressourcen. Jede Panikattacke, die Sie haben, zappt Sie von Ihrer mentalen Stärke. Hättest du nicht lieber diese mentale Energie für andere Bereiche deines Lebens?
Sie müssen nicht mit Panikattacken in sozialen und Performance-Situationen leben, egal wie verheerend sie sich fühlen.
7. Wie siehst du Spiritualität?
Jenseits der einfachen Religion bezieht sich Spiritualität auf Ihre Fähigkeit, jenseits Ihrer unmittelbaren Welt auf transzendente Weise zu denken.
Was bedeutet das für dein Leben?
Warum sind wir alle hier?
Was ist der Zweck deines Lebens?
Glaubst du an Kräfte außerhalb der Welt, die du sehen kannst?
Wenn Sie ständig mit sozialen Ängsten bombardiert werden, wird es schwierig sein, sich vom Umgang mit grundlegenden Überlebensbedürfnissen zu existenzielleren Gedanken zu lösen. Während nicht jeder nach einem größeren Lebenszweck suchen wird, möchten die meisten zumindest die Möglichkeit dazu haben.
8. Wie Sie eine Opportunity anzeigen
Wie war das gemeinsame Thema, wie soziale Angst die Denkweise verändert?
Es scheint Möglichkeiten zu verlieren.
Wenn Sie unter SAD leiden, sehen Sie Chancen als potentiell katastrophal. Oder Sie sehen vielleicht gar keine Chancen, wenn Sie in die Welt schauen.
Ihr Ziel sollte es sein, nach Möglichkeiten zu suchen, die Chancen, die sich um Sie herum ergeben, zu erkennen und dankbar zu sein, dass Sie die Chancen haben, die Sie haben.
Schritte, zum der Sozialangst vom Färben Ihrer Gedanken zu stoppen
Jetzt wo du weißt, wie soziale Angst deine Gedanken beeinflusst, was kann man dagegen tun?
Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihre Wahrnehmung und die Art und Weise, wie Sie sich selbst, anderen und der Welt um Sie herum in Bezug setzen, wieder in den Griff zu bekommen.
- Nehmen Sie an einem Trainingsprogramm für soziale Fähigkeiten teil, um Ihr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu stärken.
- Stellen Sie sich Fremde als potenzielle Freunde vor . Stellen Sie sich vor, dass Sie diese Person viele Jahre später als einen Freund in Ihrem Leben haben.
- Schreibe alle deine größten Reue auf. Überquere diese nun oder lösche sie und schreibe die Worte "Clean Slate". Dann geh raus und tue etwas gegen dein Bedauern.
- Wenn Sie auch unter Depressionen leiden, suchen Sie Hilfe. Depression ist eine behandelbare Krankheit; Sie müssen nicht so fühlen, wie Sie es tun.
- Identifizieren Sie wichtige vergangene Ereignisse, die Ihre soziale Angst ausgelöst haben könnten. Planen Sie Zeit mit einem Therapeuten ein, um herauszufinden, wie diese Ereignisse Sie beeinflusst haben und wie Sie an ihnen vorbeikommen können.
- Wenn Panikattacken das tägliche Leben miserabel machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Medikationsoptionen zu besprechen. Sie könnten sogar eine Überweisung für kognitive Verhaltenstherapie (CBT) erhalten.
- Warte nicht darauf, dass deine soziale Angst unter Kontrolle bleibt, um spirituellen Aktivitäten nachzugehen. Praktiken wie Meditation und Yoga sind sowohl für deine Suche nach Bedeutung als auch für deine soziale Angst gut.
- Identifizieren Sie eine Gelegenheit in Ihrem Leben, die Sie vermieden haben, oder suchen Sie nach einer neuen Gelegenheit, die sich als sehr vorteilhaft für Sie erweisen könnte, wenn Sie nur den Mut hätten, es zu versuchen. Dann geh raus und nutze es aus
> Quellen:
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