Grundlegende Tipps, um Sie mit Achtsamkeitsmeditation für SAD zu beginnen
Achtsamkeitsmeditation (auch bekannt als Vipassana oder Einsichtsmeditation) kann beim Erlernen der Symptome der sozialen Angststörung (SAD) hilfreich sein.
Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation beinhaltet das Lernen, sich Ihrer Emotionen und Gedanken bewusst zu werden, ohne sie zu analysieren oder darauf zu reagieren. Dies kann durch geführte Meditationspraxis erreicht werden.
Im Folgenden finden Sie die grundlegenden Schritte, um eine Achtsamkeitsmeditation zu beginnen. Zusätzlich zu diesen grundlegenden Schritten, um loszulegen, möchten Sie vielleicht Literatur lesen oder einen Kurs belegen, um mehr über die Wurzeln der Achtsamkeitsmeditation zu erfahren und warum dies für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil sein kann.
Wähle eine Länge der Übung
Achtsamkeitsmeditation kann täglich ausgeübt werden, entweder für längere Zeiträume wie 20 bis 40 Minuten oder als Mini-Meditationen während des Tages. Sie können die Achtsamkeit den ganzen Tag lang üben, indem Sie Erinnerungen in Ihr Zuhause bringen oder bestimmte Auslöser auswählen.
Sie können beispielsweise an bestimmten Stellen in Ihrem Haus rote Bänder anbringen oder das klingelnde Telefon zur Erinnerung verwenden. Manche Menschen nehmen auch an Meditations-Retreats teil, bei denen Meditationspraktiken über mehrere Tage angeboten werden.
Wähle einen Ort und eine Haltung, um zu üben
Finden Sie einen Ort und eine Haltung, mit denen Sie sich wohl fühlen können.
Sie könnten wählen, auf einem Stuhl zu sitzen, auf einem Bett zu liegen oder auf dem Boden zu sitzen. Wenn Sie sitzen, sollte Ihre Haltung entspannt sein, aber nicht in sich zusammenfallen. Achten Sie darauf, Kleidung zu tragen, die nicht einschränkend ist.
Wähle eine Zeit zum Üben
Wählen Sie eine Zeit, in der Sie frei von Ablenkungen sind. Drehen Sie das Telefon herunter, damit Sie nicht gestört werden.
Lassen Sie Ihre Familie oder Ihre Lieben wissen, dass Sie eine gewisse Menge ununterbrochener Zeit für Ihre Praxis benötigen.
Wähle ein Achtsamkeits-Meditations-Skript
Das Herz und die Seele der Achtsamkeits-Meditation kommt mit der Wahl eines Meditations-Skripts , dem man folgen kann. Sie können alles finden, von sehr einfachen Skripten bis zu speziell für gezielte Probleme entwickelten.
Die meisten Skripts folgen demselben grundlegenden Muster. Sie werden lernen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, sich von analytischen Gedanken zu trennen und ein offenes Bewusstsein für Ihren Geist und Körper zu entwickeln.
Deal mit Hindernissen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Schwierigkeiten haben, wenn Sie zuerst lernen, Achtsamkeitsmeditation zu üben.
- Vielleicht fällt es Ihnen schwer sich zu konzentrieren oder Sie können sich nicht entspannen.
- Sie können auch feststellen, dass Ihre Gedanken rasen, auch wenn Sie versuchen, Ihre Gedanken zu verlangsamen.
Wisse, dass dies am Anfang normale Sorgen sind und dass sich die Dinge mit der Zeit verbessern werden. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, überlegen Sie sich, wie Sie für kürzere Zeiträume meditieren, ein Mantra wählen, das Sie wiederholen können, um Ihren Geist zu fokussieren, oder lernen, Ihre Schwierigkeiten zu bemerken, ohne sich darauf zu konzentrieren.
Wenn du kämpfst, bedeutet es nur, dass du bei deiner Übung bleiben musst; Regelmäßige und konsequente Achtsamkeitsmeditation wird helfen, Ihre Fähigkeit zu stärken, die anfänglichen Probleme, die Sie erfahren, zu überwinden.
Dies sind einige einfache Schritte, die dir auf deinem Weg zum Erlernen der Kunst der Achtsamkeitsmeditationspraxis helfen.
Wenn Sie mit den Symptomen der sozialen Angststörung (SAD) leiden , wird regelmäßige Übung Ihr Selbstkonzept und die Fähigkeit, mit negativen Emotionen umzugehen, verbessern. Sie werden auch lernen, besser auf beunruhigende Gedanken zu reagieren und sich mit mehr Mitgefühl zu behandeln.
> Quelle:
> Kristeller, JL Achtsamkeitsmeditation. In P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinzipien und Praxis des Stressmanagements. 3. Ausgabe. New York: Guilford Presse.