Emotionen zu unterdrücken verlangt nach Ärger
Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) berichten, dass sie viel Zeit und Energie damit verbringen, Emotionen zu unterdrücken. Wenn du jemals einen intensiven Gedanken oder ein Gefühl gehabt hast, mit dem du im Moment nicht umgehen konntest oder dich überwältigt und versucht wegzudrücken, hast du emotionale Unterdrückung für dich selbst erfahren. Die Forschung zeigt, dass es nicht nur unwirksam ist, Gedanken und Gefühle zu eliminieren, sondern es sogar verschlimmern kann.
Emotionen unterdrücken
Emotionale Unterdrückung ist eine Art der Emotionsregulationsstrategie , mit der wir versuchen, unangenehme Gedanken und Gefühle handhabbarer zu machen. Es gibt viele verschiedene Emotionsregulationsstrategien und einige sind hilfreicher als andere. Zum Beispiel verwenden manche Menschen Meditation oder Achtsamkeitstechniken, um mit intensiven Gefühlen umzugehen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen und gesund zu leben. Andere wenden sich an Alkohol oder Drogen, um schmerzhafte Emotionen loszuwerden. Während dies kurzfristig als Emotionsregulationsstrategie funktionieren könnte, hat es definitiv negative Langzeitfolgen.
Emotionen unterdrücken oder einfach nur versuchen, emotionale Gedanken und Gefühle aus deinem Verstand zu verdrängen, ist eine Strategie der Emotionsregulation, die viele Menschen anwenden. Wenn es von Zeit zu Zeit verwendet wird, hat es keine dramatischen negativen Konsequenzen. Gerade für Menschen mit BPD gibt es jedoch Grund zu der Annahme, dass es zu ernsthaften Problemen kommen kann, wenn man versucht, Emotionen ständig abzubauen.
Die Folgen der Unterdrückung von Emotionen
Forscher haben studiert, was passiert, wenn Sie versuchen, Gedanken und Gefühle für Jahrzehnte wegzudrücken. Eine berühmte Studie von 1987 zu diesem Thema betraf eine Gruppe von Leuten, die angewiesen wurden, Gedanken an einen weißen Bären zu vertreiben. Die andere Gruppe durfte über etwas nachdenken, einschließlich Gedanken über einen weißen Bären.
Die Gruppe, die die Gedanken an einen weißen Bären unterdrückt hatte, hatte tatsächlich mehr Gedanken an den weißen Bären als die Gruppe, die frei denken durfte.
Dieses Ergebnis wird als Rebound-Effekt der Gedankenunterdrückung bezeichnet. Im Wesentlichen, wenn Sie versuchen, einen Gedanken zu einem Thema wegzudrücken, werden Sie am Ende mehr Gedanken zu diesem Thema haben. Der gleiche Effekt tritt auf, wenn Sie versuchen, emotionale Gedanken wegzudrücken.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie häufig versuchen, Gedanken und Gefühle wegzudrücken, machen Sie vielleicht mehr Ärger für sich. In der Tat ist es möglich, dass dies einen Teufelskreis auslöst: Sie haben eine schmerzhafte Emotion. Du versuchst es wegzuschieben. Dies führt zu schmerzhafteren Emotionen, die du wegdrücken willst und so weiter.
Einige Forscher glauben, emotionale Unterdrückung könnte ein Grund sein, dass Menschen mit psychischen Zuständen wie BPD, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Zwangsstörungen (OCD) mit so vielen schmerzhaften Gedanken und Emotionen kämpfen.
Neue Strategien zur Emotionsregulation
Die Lösung, Emotionen zu unterdrücken, besteht darin, neue, gesündere Wege zu lernen, um Emotionen zu regulieren. Wenn Sie viele Techniken haben, auf die Sie sich verlassen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie darauf zurückgreifen, diese Gedanken wegzudrängen.
Wenn du dich zum Beispiel von einer Emotion ablenkst, indem du an einer anderen Aktivität teilnimmst, kann dies eine effektivere Art sein, deine Emotionen zu regulieren .
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kann ebenfalls hilfreich sein. Eine Studie zeigte, dass DBT die emotionale Regulation nach 12 Monaten signifikant verbesserte.
> Quellen:
> Bär RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emotionsbezogene kognitive Prozesse bei Borderline-Persönlichkeitsstörungen: eine Übersicht über die empirische Literatur. Klinische Psychologie Review . Juli 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M., Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektische Verhaltenstherapie verändert Emotionsregulation und Amygdala-Aktivität bei Patienten mit Borderline-Persönlichkeitsstörung. Zeitschrift für psychiatrische Forschung. Oktober 2014, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, DJ Schneider, Carter SR, White TL. Paradoxe Effekte der Gedankenunterdrückung. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie . 1987; 53 (1): 5-13.