Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) und anderen psychiatrischen Störungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten, haben Schwierigkeiten, Emotionen zu akzeptieren. Es ist sehr schwer mit Gefühlen umzugehen, die schmerzhaft, extrem und manchmal sogar gruselig sind; Wenn Sie jedoch Ihre Emotionen akzeptieren, können Sie Ihre Emotionsregulation verbessern und zu weniger Stimmungsschwankungen und mehr emotionaler Ausgeglichenheit führen.
Was ist emotionale Akzeptanz?
Oft, wenn wir ein unangenehmes Gefühl haben, wie Traurigkeit , Angst oder Scham , ist unsere erste Reaktion, dieses Gefühl abzulehnen. Wir können uns sagen, dass das Gefühl ein schlechtes Gefühl ist, das wir nicht haben wollen. Dann können wir etwas tun, um das Gefühl loszuwerden, zum Beispiel indem wir versuchen, es wegzuschieben oder Drogen oder Alkohol zu verwenden, um uns besser zu fühlen.
Natürlich möchte niemand herumlaufen und ständig emotionale Schmerzen empfinden, aber wenn wir unsere Emotionen ablehnen , können wir die Dinge sogar noch schlimmer machen. Oft entstehen Emotionen, weil sie uns hilfreiche Informationen über die Welt geben, deshalb ist es manchmal nicht die beste Idee, Emotionen loszuwerden oder wegzustoßen.
Eine Alternative zum Wegdrücken oder Ersticken deiner Emotionen ist es, deine emotionalen Erfahrungen zu akzeptieren. Akzeptieren bedeutet, dass du es praktizierst, zuzulassen, dass deine Emotionen so sind, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu verändern.
Akzeptanz bedeutet loszulassen Versuche, deine Emotionen zu kontrollieren und zu lernen, dass Emotionen dir selbst nicht schaden können, obwohl die Dinge, die du tust, um Emotionen loszuwerden, wie Alkoholmissbrauch , dir schaden kann.
Akzeptieren von Emotionen bedeutet nicht, sich dem Schmerz zu entziehen
Es ist wichtig, zwischen Akzeptanz und Rücktritt zu unterscheiden.
Emotionen zu akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie sich damit abfinden, dass Sie sich immer schrecklich fühlen oder sich vor Schmerzen wälzen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie an schmerzhaften Emotionen festhalten oder versuchen, sich selbst dazu zu bringen, emotionalen Schmerz zu erfahren. Akzeptanz bedeutet einfach, sich seiner Emotionen bewusst zu sein und sie für das zu akzeptieren, was sie gerade sind, in dem Wissen, dass sie nicht andauern werden.
Stellen Sie sich als Metapher für Akzeptanz vor, dass Sie ein Soldat sind, der einen langen Kampf mit Ihren Emotionen geführt hat. Akzeptanz ist der Akt des Ablegens der Waffen und des Weggehens vom Kampf. Du gibst dich nicht zurück, um von deinen Gefühlen verprügelt zu werden; Du lässt den Kampf einfach los.
In gewisser Weise bedeutet das Akzeptieren von Emotionen auch, dass Emotionen akzeptiert werden. Wenn wir glücklich sind, müssen wir akzeptieren, dass es eine kurzfristige Bedingung ist; wir werden nicht immer glücklich sein. Dies gilt für jede Art von Emotion, von Angst über Angst bis hin zu Traurigkeit. Gefühle sind flüchtig und verschwinden normalerweise innerhalb von Sekunden, Minuten oder Stunden.
Warum haben Menschen mit BPD Schwierigkeiten, Emotionen zu akzeptieren?
Es gibt einige Gründe, warum Menschen mit BPD insbesondere Probleme haben, Emotionen zu akzeptieren, obwohl es wichtig ist, zu beachten, dass jeder manchmal Probleme hat, Emotionen zu akzeptieren.
Erstens werden Menschen mit BPD oft in emotional invalidierenden Umgebungen aufgewachsen. Dies sind Umgebungen, in denen Gefühle nicht akzeptiert werden. Manchmal wurden Menschen mit BPD dafür bestraft, Gefühle auszudrücken, oder manchmal wurde ihnen gesagt, dass sie schwach sind, Gefühle zu haben. Dies kann dazu führen, dass eine Person mit BPD Probleme hat, ihre eigenen Emotionen im Erwachsenenleben zu akzeptieren.
Zweitens erleben Menschen mit BPD sehr intensive Emotionen und diese Intensität macht es schwerer, sie zu akzeptieren. Menschen mit BPD beschreiben oft, dass sie Angst haben, dass ihre Emotionen sie "überwältigen" oder "zerstören". Infolgedessen haben viele Menschen mit BPD Angst vor ihren Emotionen und sind überzeugt, dass sie ihre Gefühle nicht tolerieren können.
Warum die Annahme von Emotionen hilfreich ist
Warum ist es hilfreich, deine Emotionen zu akzeptieren? Was ist der Sinn zu versuchen, deine Emotionen zu akzeptieren, und wäre es nicht einfacher, sie einfach los zu werden? Nun, nein, es ist nicht leicht Emotionen los zu werden. In der Tat haben die meisten Menschen mit BPD versucht, ihre Emotionen mit wenig Erfolg loszuwerden. Was sie gelernt haben und was die Forschung unterstützt, ist, dass es für uns sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, eine Emotion loszuwerden.
Wir haben Emotionen aus einem bestimmten Grund, also solltest du sie nicht komplett loswerden wollen. Emotionen sind Teil eines komplexen Systems, das uns hilft zu entscheiden, wo wir uns aufhalten und was wir uns nähern sollten. Emotionen helfen uns auch, dauerhafte Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen. Ohne Emotionen würden wir ständig schreckliche Entscheidungen treffen. Daher ist es hilfreich, Emotionen zu akzeptieren, denn wenn wir unseren Emotionen zuhören, können wir tatsächlich wichtige Informationen lernen.
Wie man das Akzeptieren von Emotionen übt
Es ist nicht leicht zu lernen, Emotionen zu akzeptieren, weil sie sich oft nicht gut fühlen und wir haben Instinkte, die uns sagen können, dass wir sie vermeiden sollen. Mit anhaltender Übung können Sie jedoch lernen, Ihre Emotionen besser zu akzeptieren. Achtsamkeitsmeditation oder die Praxis, sich sowohl Ihrer inneren als auch äußeren Erfahrungen bewusst zu sein, kann enorm nützlich sein, wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu akzeptieren. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren:
Quellen:
Hayes SC. Raus aus deinem Verstand und in dein Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie . 1. Ausgabe Neue Harbinger-Veröffentlichungen; 2005.
Linehan MM. Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung . 1. Ausgabe Die Guilford-Presse; 1993.
Römer L, Orsillo SM. Achtsamkeits- und Akzeptanz-basierte Verhaltenstherapien in der Praxis . 1. Ausgabe Guilford Presse; 2008.