Manchmal sind wir alle traurig, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir tatsächlich an klinischer Depression leiden . In der Tat ist Traurigkeit eine normale Emotion, die das Leben interessanter machen kann, und es ist ein Teil des Lebens. Viel Kunst und Poesie sind zum Beispiel von Traurigkeit und Melancholie inspiriert, und Traurigkeit begleitet fast immer den Verlust eines geliebten Menschen.
Traurigkeit hilft uns auch, Glück zu schätzen.
Wenn sich unsere Stimmung schließlich von Traurigkeit zu Glück verändert, trägt das Gefühl des Kontrastes zum Genuss der Stimmung bei. Es ist jedoch auch eine Verschiebung in die entgegengesetzte Richtung möglich - Traurigkeit kann sich in Depression verwandeln. In der Lage zu sein, den Unterschied zwischen normaler Traurigkeit und Depression zu erkennen, könnte Sie ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen und Ressourcen für eine verbesserte Stimmung zu suchen.
Wie man sagt, wenn Traurigkeit in Depression umwandelt
Seien Sie sich der Anzeichen von Traurigkeit bewusst, die sich in Depressionen verwandeln, und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie bemerken, dass diese Symptome Ihr Leben für zwei Wochen oder länger erheblich beeinträchtigen. Die Symptome umfassen:
- Persistent traurig, ängstlich oder "leer" Stimmung
- Gefühle von Hoffnungslosigkeit und / oder Pessimismus
- Schuldgefühle, Wertlosigkeit und / oder Hilflosigkeit
- Verlust von Interesse oder Freude an Hobbys und Aktivitäten, die einst genossen wurden, einschließlich Sex
- Verminderte Energie, Müdigkeit und / oder "verlangsamt" werden
- Schwierigkeiten beim Konzentrieren, Erinnern und / oder Treffen von Entscheidungen
- Schlaflosigkeit, frühmorgendliches Erwachen und / oder Verschlafen
- Appetitlosigkeit und / oder Gewichtsverlust oder übermäßiges Essen und / oder Gewichtszunahme
- Gedanken an Tod oder Selbstmord und / oder Selbstmordversuche
- Unruhe und / oder Reizbarkeit
- Anhaltende körperliche Symptome, die nicht auf die Behandlung ansprechen, wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und chronische Schmerzen
Wenn Sie diese Erfahrung machen, fühlen Sie sich vielleicht geneigt, einfach "hart durchzuhalten" und zu warten, bis es vorbei ist. Je früher Sie jedoch diese Zeichen erkennen, desto eher können Sie Hilfe suchen und Ihre Situation ändern.
Wie man mit normaler Traurigkeit zurechtkommt
Hier sind einige Möglichkeiten, normale Traurigkeit auf gesunde Art und Weise zu erfahren und zuzulassen, dass dieses Gefühl dein Leben bereichert:
- Lass dich traurig sein. Solche Gefühle zu leugnen, kann sie unter die Erde zwingen, wo sie mit der Zeit mehr Schaden anrichten können. Schrei wenn du Lust hast. Beachten Sie, wenn Sie nach den Tränen aufhören zu lindern.
- Wenn du traurig bist, plane einen Tag, um dich zu suhlen. Planen Sie einen Tag oder einen Abend, nur um allein zu sein, hören Sie melancholische Musik und beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Planungszeit, um unglücklich zu sein, kann sich wirklich gut fühlen und kann Ihnen helfen, sich schließlich in eine glücklichere Stimmung zu bewegen.
- Denken und / oder schreiben Sie über den Kontext der traurigen Gefühle. Bist du traurig wegen eines Verlusts oder eines unglücklichen Ereignisses? Es ist normalerweise nicht so einfach, die Ursache der Traurigkeit zu entdecken, aber zu verstehen, warum du traurig bist und diese Gefühle zu erforschen, kann dir helfen, dich besser zu fühlen.
- Mach einen Spaziergang . Manchmal kann frische Luft und etwas ruhige Zeit Ihre Perspektive verändern.
- Rufen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied an. Manchmal kann es dir helfen, deine Gefühle loszulassen.
- Sei nett zu dir selbst. Dies kann ein heißes Schaumbad, ein Nickerchen oder eine Portion Schokolade für eine wirklich gute Schokolade sein.
- Lass dich lachen. Feuern Sie eine Lieblings-Komödie an und schauen Sie es sich für eine Weile an oder finden Sie ein lustiges YouTube-Video.
- Erwäge, ein Dankbarkeitsjournal zu beginnen Sich auf das Positive zu konzentrieren, auch wenn man nur an eine Sache denken kann, für die man jeden Tag dankbar sein kann, hilft einem, sich von den negativen, traurigen Gefühlen zu entfernen.
- Denken Sie daran, dass Traurigkeit aus einer Veränderung resultieren kann, die Sie nicht erwartet haben, oder dass sie die Notwendigkeit einer Veränderung in Ihrem Leben signalisieren kann. Veränderung ist normalerweise stressig, aber notwendig für Wachstum. Wenn du traurig bist, weil du etwas ändern musst, denke über die Schritte nach, die du ändern kannst, um dein Leben freudvoller zu machen.
Ein Wort von
Wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind, wenn Sie einige (oder mehrere) der oben genannten Symptome haben. Wenn Sie sie länger als ein paar Wochen erlebt haben, ziehen Sie in Erwägung, sich an Ihren Arzt zu wenden, um die Ursache zu ermitteln und was Sie dagegen tun können. Manchmal ist Depression nicht wegen dem, was um dich herum passiert. Es könnte ein medizinischer Zustand sein, wie zum Beispiel Hypothyreose, die Symptome einer Depression verursachen kann.
Sobald Ihr Arzt mögliche medizinische Ursachen ausschließt, wird er oder sie in der Lage sein, Ihnen andere Möglichkeiten für Ihre Depression zu bieten oder Sie an einen Psychiater oder Therapeuten zu verweisen, der Ihnen helfen kann. Depression wird in der Regel mit Medikamenten wie Antidepressiva oder durch Gesprächstherapie behandelt. In der Regel umfassen die besten Behandlungspläne beides.
Einige beliebte Medikamente für die Depression gehören:
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paxil (Paroxetin), Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin)
- Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Cymbalta (Duloxetin), Effexor (Venlafaxin) und Pristiq (Desvenlafaxin).
Ihr Arzt wird mit Ihnen besprechen, welches das Beste ist.
Kognitive Therapie ist eine beliebte Art der Psychotherapie bei Depressionen. Es lehrt die Menschen, ihre negativen Denkmuster zu übernehmen und sie durch positivere zu ersetzen. Das ist hilfreich, denn unsere Gedanken und das, was wir uns selbst sagen, bestimmen unsere Stimmung und Motivation. Wenn wir oft negative Dinge sagen, schaffen wir eine psychische Umgebung, die für Depressionen relevant ist. Positives Denken hingegen löst positive Emotionen aus. Und während die Kontrolle über alle Aspekte der Depression nicht möglich ist, ist dies ein Aspekt, über den wir etwas Macht haben.