Seien wir ehrlich: Wenn wir älter werden, scheint es fast unmöglich, sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Der Körper verändert sich und Schlafmuster ändern sich ebenso. Senioren scheinen weniger zu brauchen, aber das kann gesundheitsschädlich sein. Ältere Menschen erleben mehr unterbrochenen Schlaf und verbringen nicht so viel Zeit im REM-Schlaf, wo der tiefste und erholsamste Rest herkommt.
Ausreichend Ruhe ist sehr wichtig für die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen, zu reparieren und gesund zu bleiben. Es hält unseren Stoffwechsel in Gang und hilft gegen Stress. Es ist auch wichtig für das emotionale Gleichgewicht.
Hier sind meine Top sieben Tipps, wie Sie genug Schlaf bekommen, wenn Sie älter werden, so dass Sie sich energetisch fühlen und optimal durch Ihre älteren Jahre leben können.
1 - Build Routine
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, wird Ihrem Körper helfen, sich zu regulieren. Oft bleiben Senioren entweder viel später als nötig und wachen dann immer noch sehr früh auf. Dies kann die natürliche Uhr des Körpers abwerfen und verhindern, dass Sie in die tieferen REM-Phasen des Schlafes gehen.
Machen Sie sich bereit, vor dem Schlafengehen durch stressabbauende Aktivitäten zu entspannen (siehe Tipp 5)
2 - Überspringen Sie die Nickerchen
Oft nehmen Senioren den ganzen Tag über Katzenschlaf. Dies kann eine gute Nachtruhe verhindern. Wenn du dich mitten am Tag müde fühlst, steh nicht auf, sondern steh auf und bewege deinen Körper. Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum, machen Sie Gartenarbeit oder machen Sie eine Tasse Tee.
Eine weitere großartige Aktivität ist es, sich freiwillig zu melden und zu Diensten zu sein, so dass Sie auf der Welt sind und Ihren Körper bewegen und anderen helfen, was Ihnen hilft, ein allgemeines Wohlgefühl und einen erholsamen Schlaf zu schaffen.
3 - Vermeiden Sie Koffein nach 10 Uhr
Koffein zu jeder Zeit nach den Morgenstunden zu trinken kann deinen Schlaf beeinflussen. Koffein bleibt bis zu 12 Stunden im Körper. Wenn Sie also sehr empfindlich sind, könnte es eine Ursache für Schlafunterbrechungen sein. Es trägt auch zu Osteoporose und Knochenschwund bei.
Bereiten Sie eine beruhigende Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen zu oder machen Sie eine goldene Milch, die ein traditionelles Elixier ist, das in Indien verwendet wird, um Schlaf zu erzeugen und Entzündungen zu bekämpfen. Doppelsieger! Sie werden nicht nur besser schlafen, auch Ihre Gelenke werden glücklich sein.
4 - Übung täglich, aber nicht zu nah an Schlafenszeit
Ein Training von mindestens 20 Minuten pro Tag ist wichtig, um einen guten Schlaf zu bekommen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu nahe am Schlafengehen trainieren, es sei denn, Sie machen leichtes Dehnen oder sanftes Yoga.
Stärkere körperliche Betätigung kann das endokrine System stimulieren und Endorphine freisetzen, die den Schlaf verhindern können.
5 - Wind Down und Unplug
Genau wie Routine ist wichtig, wenn es um guten Schlaf geht, ist es auch hilfreich, sich vor dem Zubettgehen etwas Wind Ausfallzeit zu geben. Dazu gehört, dass Sie mindestens eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen von der "Blaulicht" -Elektronik trennen.
Das blaue Licht der Elektronik stimuliert die Zirbeldrüse, die für die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns beim Schlafen hilft, verantwortlich ist. Wenn Ihre Zirbeldrüse ständig auf Hochtouren läuft, wird Ihr Körper nicht die richtige Menge an Melatonin produzieren und Ihr Schlaf wird beeinträchtigt sein.
Erlebe leichtes Lesen, tiefes Atmen, Kreuzworträtsel oder eine kreative Aktivität, die nicht zu viel Gehirnleistung erfordert. Dies gibt Ihrem Körper Zeit sich zu entspannen und langsam in den Schlafmodus überzugehen.
6 - Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Manchmal kann die Medikation ein Täter sein, wenn Sie mit Ihren Zzzs herumspielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen von Medikamenten, bei denen Sie sich befinden, und sehen Sie, ob Sie die Dosierung senken oder zu einem anderen Medikament wechseln können.
Hinzufügen der Ergänzung Melatonin jeden Abend vor dem Schlafengehen kann auch helfen, Ihren Schlafzyklus zu unterstützen. Aber seien Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen.
7 - Reinigen Sie Ihre Diät
Sauber essen ist nicht nur wichtig für gute Energie, ein gesundes Gefühl und ein vorbeugendes Leben. es unterstützt auch guten Schlaf.
Wenn wir zu wenig schlafen, produziert unser Körper ein Hormon namens Ghrelin, das dem Körper signalisiert, mehr zu essen, besonders kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Schlafmangel führt wiederum zu einer Verminderung des Hormons Leptin, das uns sagt, wann wir satt sind.
Zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu reduzieren und mehr Nährstoffe wie Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu essen, wird Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu regulieren. Achten Sie außerdem darauf, viel Wasser zu trinken und Koffein wie in Tipp 3 beschrieben zu reduzieren.
8 - Besser schlafen, glücklicher Sie!
Sobald Sie beginnen, mehr Qualität Schlaf zu bekommen Sie fühlen sich energetischer und glücklicher, so können Sie weiterhin in all den Dingen engagieren, die Sie über das Leben lieben!
Fange an, diesen einfachen Tipps zu folgen und zu sehen, wie sich dein Schlaf verändert und transformiert - Happy Zzz'ing!