Warum selbstunterstützende Aussagen helfen
Da die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung schwierig zu bewältigen sind, leiden viele Menschen mit PTBS unter einem niedrigen Selbstwertgefühl. Daher ist es wichtig, dass sie lernen, ihr Selbstbild zu verbessern.
Darüber hinaus haben Personen mit PTSD andere Schwierigkeiten, wie zum Beispiel Depressionen . Als Folge davon können sie negative Gedanken über sich selbst erfahren, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und Gefühlen der Wertlosigkeit führt.
Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man diese Gedanken fängt und mit positiven Gedanken bekämpft. Auf diese Weise können Sie als Ihre eigene Quelle sozialer Unterstützung dienen .
Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken
Ungesunde Denkmuster können schwierig zu identifizieren sein. Selbstüberwachung kann eine ausgezeichnete Methode sein, um Ihr Bewusstsein für Ihre Gedanken und deren Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten zu verbessern.
Verlangsamen Sie diese negativen Gedanken
Von negativen Gedanken kann man schwer wegkommen. Sie bleiben oft in Ihren Gedanken und manchmal, je mehr Sie sich auf sie konzentrieren, desto stärker werden sie. Daher kann es wichtig sein, Wege zu entwickeln, um sich von ihnen abzulenken. Es gibt viele Ablenkungstechniken , die hilfreich sein können, wie tiefes Atmen , Selbstberuhigung und Achtsamkeit .
Ablenkung bedeutet nicht, zu meiden. Durch Ablenkung müssen diese Gedanken nicht unbedingt aufhören oder verschwinden. Sie können Ihnen jedoch helfen, einen Schritt zurück von ihnen zu machen, sie zu verlangsamen oder ihre Intensität zu reduzieren, so dass es Ihnen leichter fällt, sich an sie zu wenden.
Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Nachdem deine Gedanken an Intensität abgenommen haben, sieh sie dir an und fordere sie heraus . Oft nehmen wir unsere Gedanken zum Nennwert, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Fordern Sie diese Gedanken heraus, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Welche Beweise habe ich für diesen Gedanken?
- Welche Beweise habe ich gegen diesen Gedanken?
- Gibt es Zeiten, in denen dieser Gedanke nicht wahr war?
- Habe ich diese Art von Gedanken, wenn ich mich OK fühle, anstatt mich traurig, wütend oder ängstlich zu fühlen?
- Was würde ich jemand anderem sagen, der diese Art von Gedanken hatte?
- Was könnte eine alternative Erklärung sein?
Verwenden Sie positive selbstunterstützende Anweisungen
Sie können diesen negativen Gedanken mit positiven selbstunterstützenden Aussagen entgegenwirken. Zum Beispiel können Sie alle Ihre guten Qualitäten auflisten, erzählen Sie sich selbst von dem, was Sie kürzlich erreicht haben, auf das Sie stolz sind, oder sagen Sie sich selbst, dass es in Ordnung ist, ängstlich zu sein.
Sie können auch Dinge aufzählen, auf die Sie sich in der nächsten Woche freuen, und sich fragen, welche positiven Möglichkeiten Sie in letzter Zeit haben (entweder durch Behandlung oder allein). Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie Ihre PTBS-Symptome gut behandelt haben und sagen Sie sich, dass Ihre Gefühle gültig und wichtig sind.
Abschließend
Wenn Sie verärgert sind, kann es schwierig sein, positive selbstunterstützende Aussagen zu machen. Daher kann es wichtig sein, einige positive selbstunterstützende Aussagen auf eine Notizkarte zu schreiben und diese Notizkarte in Ihre Tasche oder Geldbörse zu legen. Wann immer Sie sich aufregen, nehmen Sie diese Notizkarte heraus und lesen Sie diese positiven selbstunterstützenden Aussagen ab.
Sie müssen nicht nur positive selbstunterstützende Aussagen verwenden, wenn Sie verärgert sind. Benutze sie jeden Tag. Positives Denken kann helfen, das Auftreten negativer Stimmungen zu verhindern.
Praktiziere diese Bewältigungsstrategie nicht nur, wenn du wirklich aufgebracht bist. Am Anfang wird es vielleicht ein bisschen dauern, bis man bestimmte Bewältigungsstrategien richtig verstanden hat. Daher kann es wichtig sein, sie zu üben, wenn Sie nur leicht verärgert sind. Je mehr Sie üben, desto wahrscheinlicher wird eine Bewältigungsstrategie zur Gewohnheit.
Nicht alle Bewältigungsstrategien funktionieren die ganze Zeit. Identifizieren Sie Zeiten, zu denen diese Strategie am besten für Sie und zu anderen Zeiten funktioniert, wenn dies nicht der Fall ist.
Wenn Sie feststellen, dass es in einer bestimmten Situation nicht für Sie funktioniert, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen. Dies ist eine wichtige Information. Diese Information bereitet Sie darauf vor, diese Situation beim nächsten Mal besser zu handhaben.
Quelle:
Bourne, EJ (1995). Das Angst- und Phobie-Arbeitsbuch . Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.